Kedy je dobré jesť ovocie a kedy nie
Viete, kedy je dobré jesť ovocie a kedy nie? Pred jedlom? Popoludnie? Kedy berieš diétu? Kedy? Pravda je, že ovocie by sa malo jesť tiež podľa určitých pravidiel, a nie tak ako tak.
Buďme úprimní! V skutočnosti nikto jesť ovocie podľa niektorých pravidiel - jeme ich uprostred dňa, keď máme chuť na niečo sladké, večer, po večeri, keď si niečo zahryzneme a vyhneme sa čokoláde alebo si ich dáme, ráno, do smoothie, v lepších prípadoch!
Odborníci na výživu však tvrdia, že ovocie by sa malo jesť opatrnejšie - musíme brať do úvahy dennú dobu, ktorú konzumujeme, a kombinácie, ktoré robíme. Vyhneme sa tak bežným zažívacím problémom, ako sú plynatosť, nadúvanie či dokonca zažívacie ťažkosti, a pomôžeme telu lepšie asimilovať vitamíny a živiny z ovocia. Tu je niekoľko pravidiel, ktoré môžete dodržiavať, ak neviete, kedy je dobré ovocie jesť a kedy nie!
Kedy je dobré jesť ovocie a kedy je dobré sa im vyhnúť
Jesť ovocie ráno na lačný žalúdok
Ráno je vhodný čas na konzumáciu ovocia, pretože potom je trávenie rýchlejšie (po celej noci je žalúdok prázdny) a telo na trávenie ovocia používa rôzne enzýmy. Tiež ráno má telo väčšiu schopnosť vstrebávať vitamíny, vlákninu a sacharidy, ktoré sú potrebné pre zdravie.
Jedzte „prázdne“ ovocie
Ak sa ovocie konzumuje samostatne a NESMIE sa kombinovať s inými potravinami, žalúdok z nich ľahšie absorbuje výživné látky. Ak navyše kombinujete ovocie s tukmi, škrobmi alebo bielkovinami, môžu sa stretnúť s tráviacimi problémami. Je to preto, že ovocné cukry sa už ľahko nestrávia, ale zostávajú dlhšie v žalúdku a začnú kvasiť.
NEJEDzte ovocie hneď po jedle
S jedlom ovocia by ste mali počkať minimálne 30 minút. ALE! Ak trpíte žalúdočnou kyslosťou (popáleniny, gastroezofageálny reflux), s jedlom by ste mali počkať aspoň dve hodiny po jedle a jednu hodinu pred jedlom.
Pred spánkom nejedzte ovocie
Ovocné cukry nielenže narušia váš tráviaci proces, ale môžu vám tiež pokaziť spánok. Je ľahké uhádnuť prečo: cukry zvyšujú hladinu cukru v krvi a dodávajú vám energiu. Dobrým pravidlom je nejesť ovocie tri hodiny pred spaním. Ak držíte diétu, v noci sa vyhýbajte ovociu, pretože vás môžu pripraviť o tuk.
Jesť ovocie pred a po športe
Môžete jesť ovocie pred, ale aj po športe. Telo využije ovocné cukry na to, aby prijalo potrebné množstvo energie pred tréningom, ale tiež na „obnovenie“ úrovne energie stratenej po tréningu. Jesť ovocie najmenej pol hodiny pred športom a pol hodiny po ňom.
Keď sa budete starať, jedzte ovocie
Ovocie je zdravé - obsahuje dobré vitamíny, vlákninu, cukry a malo by byť v každom menu, dokonca aj v strave! Snažte sa jesť menej sladké ovocie a viac ovocia bohatého na vodu a nejedzte ich večer.!
Je v poriadku kombinovať ovocie s rastlinným mliekom
Ak ste zvyknutí pripravovať smoothie často, môžete pridať mandľové mlieko alebo kokosové mlieko. Rastlinné mlieko príliš netlačí na trávenie. Ale aj napriek tomu sa snažte nepiť každý deň smoothies s viac ako tromi alebo štyrmi druhmi ovocia a rastlinného mlieka, aby ste predišli možným problémom s trávením. Najmúdrejšie je pripraviť si smoothie s použitím maximálne jedného alebo dvoch druhov ovocia a jednej alebo dvoch druhov zeleniny a zriediť ich vodou.