Potraviny bohaté na vodu 70 produktov na chudnutie s vysokým obsahom vody
Potraviny bohaté na vodu sú vašou tajnou zbraňou pri chudnutí. Pomôžu vám pri tom s nízkym obsahom telesného tuku a zachovaním štíhlosti po celý život.
Štúdie ukazujú, že priemerný človek zje 1,5 až 2 kilogramy potravy denne
Čo sa stane, keď budete jesť podstatne menej?
Každý, kto sa niekedy pokúsil schudnúť podľa princípu FDH („Jedzte na polovicu“), to pravdepodobne vie: Stále viac a viac hladujete, kým nestratíte kontrolu.
Tí, ktorí neustále jedia príliš málo, sa môžu skôr či neskôr pripraviť na nárazové jedlo.
Súvisí to s mechanizmami, pomocou ktorých vaše telo signalizuje „Mám hlad“ alebo „Som plný“.
Udržateľné odbúravanie tukov funguje najlepšie, keď ste schopní prevziať kontrolu nad týmito mechanizmami.
Prehľad tém
- Ako funguje sýtosť?
- Ako potraviny bohaté na vodu urýchľujú odbúravanie tukov?
- V ktorých potravinách je najviac vody?
- Tabuľka: 70 najbohatších potravín na vodu
- Recepty s potravinami bohatými na vodu
- Môžete (alternatívne) len piť viac vody?
- FAQ: Časté otázky a odpovede
- Záver
- diskusia
Fitness with M.A.R.K.: Vypočujte si tento článok ako podcast
Potom získate tento článok o fitness s M.A.R.K. Podcast teraz aj na vašich ušiach. Ak chcete naozaj zostať naladení, ihneď sa prihláste na odber podcastu. Takže vám nič nechýba a - je to zadarmo.
Najjednoduchšie je predplatné cez Apple Podcast. Takže každá nová epizóda automaticky pristane na vašom prehrávači, keď spíte. (Tu nájdete alternatívy k Apple Podcast). Alebo môžete použiť prehrávač uvedený nižšie.
Toto fitnes s M.A.R.K. Epizódu vám predstavuje Audible.de, kde nájdete viac ako 150 000 zvukových kníh. Predplatné Audible mám už mnoho rokov - a vlastne som počul väčšinu kníh, ktoré som za posledné roky prečítal.
Zvukové knihy niekedy stoja 50 eur a viac. S predplatným Audible získate každú audioknihu iba za 9,95 eura - a to aj v prípade, že stojí bežne viac. Ako fitnes s M.A.R.K. Za slúchadlo prvých 6 mesiacov platíte iba 4,95 mesačne. Prejdite na stránku FMMBuch.de a získate polovicu ceny za POL POLOHU ročne. Ponuka je platná, iba ak kliknete na tento odkaz.
Prečo vás jedlá bohaté na vodu najlepšie zasýtia?
Pravdepodobne už viete, ako funguje odbúravanie tukov: Potrebujete kalorický deficit - môžete spáliť viac kalórií, ako zjete.
Prečo sa veľa ľudí stáva tučnejších, keď počúvajú svoj prirodzený pocit sýtosti?
Na túto otázku je možné odpovedať, iba ak sa pozrieme na našu „modernú“ stravu - a na to, ako sa vytvára sýtosť.
Váš žalúdok nemá zabudované počítadlo kalórií.
Preto nespôsobuje pocit sýtosti, hneď ako skonzumujete určité množstvo kalórií.
Je to škoda, pretože by to bolo veľmi užitočné. Koniec koncov, môžete si ušetriť počítanie kalórií.
Krátkodobé nasýtenie je spôsobené hlavne natiahnutím steny žalúdka.
Presnejšie povedané, úsek žalúdka poskytuje hormonálny signál. A to prepne prepínač vo vašom mozgu z „Cítim hlad“ na „Cítim sa plný“.
Trvalé sýtosti spôsobujú hlavne potraviny bohaté na bielkoviny.
Takže aby ste sa rýchlo naplnili, musíte jesť dosť na to, aby ste natiahli brušnú stenu. Aby ste zostali dlho sýti, potrebujete aj bielkoviny.
Najlepším spôsobom, ako si napnúť žalúdok, je jesť jedlá bohaté na vlákninu a zapiť dostatočným množstvom vody.
Pretože voda je ťažká a má veľký objem. Každý, kto chce čo najrýchlejšie schudnúť bez pocitu hladu, by mal pri každom jedle jesť do sýtosti jedlá bohaté na vodu.
Prečo potraviny s veľkým množstvom vody urýchľujú odbúravanie tukov?
Ak chcete byť skutočne sýti A chcete zostať štíhli pri každom jedle, stačí dodržať nasledujúcu zásadu:
Potraviny s väčším množstvom vody majú nižší obsah kalórií ako potraviny s malým obsahom vody.
Toto je zrejmé z jednoduchého príkladu:
- 100 gramov pekanových orechov obsahuje 690 kalórií
- 100 gramov jahôd obsahuje 32 kalórií
Obidve sú zdravé jedlá. Ale:
Potrebovali by ste zjesť 21-násobok hmotnosti jahôd, aby ste pokryli obsah kalórií v pekanových orechoch.
Plná žalúdočná dilatácia začína, keď zjete asi 500 gramov. Teraz je tiež zrejmé, prečo sú potraviny bohaté na vodu súčasťou stravy.
Ovocie a zelenina obsahujú veľa vody.
Ak chcete schudnúť a zostať štíhli, mali by ste jesť veľa zeleniny a ovocia.
Našim klientom preto odporúčame, aby ku každému jedlu jedli najmenej 50% zeleniny a nejaké ovocie (pozri „Vyzerá dobre nahý pokladník“).
Príroda vám dáva obrovský výber. V nasledujúcej časti získate prehľad potravín bohatých na vodu, ktoré vás zasýtia a ušetria kalórie.
Ak chcete na svojom tele robiť dlhodobé zmeny a mať z toho dobrý pocit, je tento článok dobrým začiatkom. V bulletine s neustálym sledovaním sa dozviete, čo je tiež dôležité.
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu
V ktorých potravinách je najviac vody?
Všeobecne platí, že všetky druhy zeleniny, šalátov, húb, bobúľ a ovocia s nízkym obsahom cukru pozostávajú predovšetkým z vody:
- Čerstvá zelenina obsahuje 90 až 96 percent vody, a teda iba asi 15-30 kcal na 100 g.
- O Huby správa sa podobne.
- Veľa Odrody bobúľ obsahujú asi 80-90 percent vody, trochu viac sacharidov, ale aj veľa veľmi hodnotnej vlákniny. Poskytujú okolo 40 kcal na 100 g.
- Druhy ovocia obsahujú tiež väčšinou vodu, ale tiež o niečo viac sacharidov alebo cukru a sú 50 až 60 kcal na 100 g.
- nízkotučný tvaroh, Skyr a tvaroh pozostávajú z asi 80 percent vody, poskytujú veľa bielkovín a obsahujú iba 75 - 100 kcal na 100 g.
- Chudé mäso, Ryby a hydina obsahujú 70 až 80 percent vody, veľa bielkovín a iba 100 až 120 kcal na 100 g.
Tí, ktorí chcú schudnúť, sa môžu týchto jedál najesť.
Ak chcete vedieť presne, pozrite si hitparády v nasledujúcej časti.
Tabuľka s potravinami bohatými na vodu: 70 najlepších grafov
Ktoré jedlá sú obzvlášť bohaté na vodu? V nasledujúcej tabuľke nájdete 70 najlepších jedál s veľkým množstvom vody
Zoznam sa dal ľahko rozšíriť. Príjemným nástrojom s mnohými funkciami filtra je výživová aplikácia „Nutritional Check“ (iOS).
Jeden bod je dôležitý:
Nehovorím, že by ste mali jesť IBA jedlá bohaté na vodu.
Dobré tuky z tučných morských rýb (alebo toboliek z rybieho oleja), orechov alebo zdravých olejov vám dodajú dôležité živiny a vysoko kvalitné zdroje bielkovín.
Ak sa venujete správnemu silovému tréningu (alebo inému vysoko intenzívnemu cvičeniu), mali by ste tiež jesť dobré zdroje sacharidov: zemiaky, quinoa, ovsené vločky atď.
Mimochodom, stále sa nájdu ľudia, ktorí si myslia, že pôžitok a chudnutie sú v rozpore.
Takto kombinujete jedlá bohaté na vodu, aby ste chudli s potešením
S trochou experimentovania môžete pomerne rýchlo nájsť jedlá, ktoré vám chutia dobre, zasýtia vás A pomôžu vám schudnúť.
Medzi moje obľúbené patria aj polievky, šaláty a dusené jedlá, rovnako ako koktaily a kombinácia grilovanej zeleniny a steaku (alebo grilovaného tofu pre vegánov).
Všetky obsahujú veľa potravín s veľkým množstvom vody.
Moje obľúbené recepty som už zdieľala v rôznych článkoch tu na blogu:
- Recepty na chudnutie: 3 lahodné recepty na blesk pre tých, ktorí sú pohodlní (príprava: 10 minút)
- Recepty na misky: Jednoduchá receptúra s 3 zložkami na každý deň
- 2 rýchle recepty na fitness: vynikajúce a pripravené maximálne za 12 minút
- Recept na bielkovinovú kašu: Robí vás plnými, silnými a štíhlymi
- Fitness jedlá z elektrickej kuchyne - pripravené za 5, 10, 20 minút
- Recept na bielkovinovú zmrzlinu: Najlepšia zoštíhľujúca zmrzlina s nízkym obsahom sacharidov
Tieto recepty (alebo ich variácie) sú už roky súčasťou môjho denného menu.
Tu je ďalší zaujímavý bod ...
Nemôžete len piť vodu, aby ste sa nasýtili?
V skutočnosti by voda mala byť na prvom mieste v tabuľke potravín obsahujúcich vodu: 100% obsah vody, 0 kcal.
Tu je úlovok:
Nemôžete len piť vodu pri jedle a očakávať rovnaký účinok ako pri jedle bohatom na vodu.
Súvisí to so skutočnosťou, že nápoje nezostávajú v žalúdku tak dlho. Predtým, ako by napínanie žalúdka mohlo viesť k signálu sýtosti, je voda už na ceste do čriev.
Voda sa napĺňa, iba ak vydrží v žalúdku dostatočne dlho.
Ak to chcete urobiť, musí to byť viazané. Tomuto účelu slúžia jedlá s veľkým množstvom vody. Tam je voda uzamknutá v bunkách - a počas tráviaceho procesu sa uvoľňuje iba pomaly.
Názov tejto štúdie je vcelku správny
Príjem vody z potravy, ale nie z nápojov, súvisí s nižším indexom telesnej hmotnosti a veľkosťou pásu v prostredí voľného života.
Stručne:
Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť jedlá s dostatkom vody.
Tí, ktorí naďalej jedia vysoko spracované a/alebo kalorické jedlá, to nemôžu kompenzovať jednoduchým pitím vody.
FAQ: Časté otázky a odpovede týkajúce sa potravín bohatých na vodu
Medzi 10 najlepších ovocia s najvyšším obsahom vody patrí melón gala (92% vody), melón (92%), hviezdicové ovocie (91%), jahody (91%), grapefruit (91%), pomelo (90%), medový melón (90%) ), Citróny (89%), broskyne (88%) a papája (88%).
Táto tabuľka uvádza ďalšie druhy ovocia s veľkým množstvom vody.
Jedlo je všetko jedlé a pitné jedlo, rovnako ako voda. Dôležitým kritériom pre potravinu je, že obsahuje makroživiny.
Pitná voda neobsahuje žiadne makroživiny ani kalórie, obsahuje však základné minerály. Preto sa počíta ako potravina.
Nápoje obsahujú hlavne vodu a niekedy aj zložky potravy. Preto je nápoj jedlom.
Rajčiny sú z 95% tvorené vodou. Zábavný fakt: z botanického hľadiska nepatria k zelenine, ale k ovociu. Viac o tomto v tomto článku.
Záver
Strata tuku je samozrejme založená na deficite kalórií.
Deficit kalórií. Niet divu, že tento výraz spôsobuje stres a pocity nedostatku u mnohých ľudí - kto chce žiť v deficite?
Táto myšlienka je klasický klam:
Chudnutie neznamená žiť v nedostatku, ale v hojnom množstve.
Naopak, zmení sa na topánku: Väčšina ľudí, ktorí stratili kontrolu nad veľkosťou svojho pásu, doteraz žili s nedostatkom: Chýbajú im potraviny bohaté na vodu.
A mali by tento nedostatok napraviť:
Chudí ľudia konzumujú dostatok potravín obsahujúcich vodu.
Je dobré, ak k zmene pristupujete s potrebným pokojom. Pretože verte mi, toto môže byť naozaj zábava.
Keď nakupujete potraviny, jednoducho sa pokúsite zvýšiť podiel viac ako 80% potravín obsahujúcich vodu.
Tým je záležitosť deficitu kalórií oveľa ľahšia.
A konečným výsledkom je nižší telesný tuk.
Otázka: Aké sú vaše najlepšie 3 jedlá s veľkým množstvom vody - či už sú na vrchu tabuľky alebo nie? Ako ich najradšej jete? Ak sa chcete podeliť o recept, pokračujte. Napísať komentár.
- Federálna agentúra pre poľnohospodárstvo a potraviny (BLE): Štatistická ročenka o potravinách, poľnohospodárstve a lesníctve. Bonn, 2010, 206. Spotreba stravy na obyvateľa. [↩]
- Potravinové normy Austrália Nový Zéland. (2013). AUSNUT 2011-13 - Austrálske tabuľky zloženia potravín. Canberra: FSANZ. https://foodstandards.gov.au/science/monitoringnutrients/ausnut/pages/default.aspx [↩]
- Americké ministerstvo poľnohospodárstva, služba poľnohospodárskeho výskumu, laboratórium údajov o živinách. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28. Aktuálna verzia: september 2015. [↩]
- Murakami K, Sasaki S, Takahashi Y, Uenishi K; Štúdia japonských dietetických študentov pre skupinu Výživa a biomarkery. Príjem vody z potravín, ale nie vody z nápojov, súvisí s nižším indexom telesnej hmotnosti a obvodom pásu u voľne žijúcich ľudí [opravené] [publikovaná oprava sa objavuje vo Výžive. 2009 november - december; 25 (11-12): 1136]. Výživa. 2008; 24 (10): 925-932. doi: 10.1016/j.nut.2008.04.002 [↩]
O Markovi Maslowovi
Mark Maslow je inžinier, fitnes tréner a zakladateľ organizácie MarathonFitness.de, fitnes s M.A.R.K. Podcast a vášnivý silový a vytrvalostný športovec už viac ako 20 rokov. Tu sa o ňom dozviete viac. Zostaňte v kontakte na Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter a Strava.
Hlavný bočný panel
Viac ako 40 000 predplatiteľov!
Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet
Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu