Kedy je najlepší čas na osobný tréning
8. apríla 2018 ∙ 7 minút na prečítanie
Či už ráno, napoludnie alebo večer - Cvičenie je prospešné pre vaše zdravie a náladu.
Fyzická aktivita skutočne spúšťa produkciu endorfínov, čo je prírodný liek na stres.
Či už v skupine alebo osamote - fyzická aktivita je určite dobrá.
Pilates, vytrvalostný tréning, kardio tréning, fitnes, tréning brušných svalov, silový tréning, cyklistika, bežecký pás ... Výber je obrovský!
Na vykonávanie týchto športov je potrebné mať aspoň niekoľko základných vecí.
A kto sa na to najlepšie hodí? Osobný tréner v Mníchove (alebo fitnes tréner v závislosti od vašej úrovne).
A profesionálny športový tréner vám dá všetky dôležité tipy, aby ste mohli úspešne trénovať svoj nový šport.
Môže vám tiež pomôcť s nasledujúcimi témami:
- Stratiť váhu: Tréner vám môže poskytnúť tipy na šport a výživu.
- Budujte svalovú hmotu: Osobný tréner pre vás zostaví individuálny tréningový plán.
- Posilnite svaly a napnite pokožku: Tréner vám dá veľa tipov, ktoré budú dobré pre vaše telo.
A vysvetľuje vám, že v závislosti od toho, aký cieľ sledujete, existuje jeden optimálny čas na cvičenie počas dňa, aby ste dosiahli lepšie výsledky.
V tomto článku sa dozviete niekoľko rád, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele bez ohľadu na to, koľko máte rokov a samozrejme spolu so svojím osobným trénerom.
Kedy je najlepší čas dňa na športovanie?
Fyzická aktivita nemusí mať vždy na vaše telo rovnaký vplyv.
Ráno na chudnutie
Podľa štúdie si telo zvykne cvičiť rýchlejšie, ak cvičíte hneď po rannom prebudení a bez raňajok.
Cvičenie nalačno tiež uľahčuje chudnutie iba z jedného 30-45 minútové sedenie.
Ak vám tento skorý čas vyhovuje, poraďte sa so svojím trénerom a zistite, či je v súčasnosti k dispozícii aj na to, aby s vami mohol športovať.
Najlepší čas na cvičenie je ráno medzi 6. a 8. hodinou!
Vtedy je najvyššia hladina kortizolu, stresového hormónu.
Stimuluje metabolizmus tukov a sacharidov a premieňa ich na dobrú energiu.
Ďalšia výhoda: cvičenie ráno znižuje chuť do jedla počas dňa.
Ak teda chcete schudnúť, najlepší čas na cvičenie je ráno.
Váš tréner vás môže sprevádzať a pred prácou si môžete ísť spolu zabehať.
Popoludní uviesť telo do rovnováhy
Popoludňajšie cvičenie s osobným trénerom vráti váš biorytmus do rovnováhy (t. J. Rytmus spánok-bdenie).
Štúdie preukázali, že naša telesná teplota je najvyššia neskoro popoludní, medzi 16. a 17. hodinou, takže naše svaly sú teplé a pružné, čo znižuje záťaž pri cvičení.
Päť, šesť, sedem, osem! Poďme! | Zdroj: Pexels
Je to teda najlepší čas na športovanie so svojím fitnes trénerom a trénovaním svalov.
S výdržou je to podobné: popoludní je aeróbna kapacita o 4% vyššia.
Večer relax
Ak večer športujete so svojím trénerom, môžete zmierniť denný tlak.
Po práci, pokiaľ je to možné, medzi 17:00 a 19:00: Toto je ideálny čas na namáhavý tréning so športovým trénerom, pretože vaša telesná teplota je maximálna a môžete prekročiť svoj výkon.
Ale buď opatrný! Po 19. hodine by ste nemali cvičiť príliš intenzívne urobte viac, inak by vám zvýšená telesná teplota zabránila v spánku.
Váš osobný tréner s vami bude pravdepodobne cvičiť jogu alebo strečingové cvičenia po 19. hodine.
Je to veľmi dobré pre telo, keď sa po náročnom dni pretiahnete!
Sú obdobia, keď to tak je cvičenie sa neodporúča.
Napríklad by ste nemali robiť žiadny šport, ak ste nejedli niekoľko hodín.
V takom prípade by ste mali pred cvičením konzumovať „rýchle sacharidy“.
Okrem toho by ste sa mali vyhnúť cvičeniu v tráviacej fáze, pretože to už vyžaduje veľa energie.
Ako môžete športovať v kancelárii?
Práca na počítači neznamená, že sa musíte úplne zaobísť bez športu - citát od športového trénera!
Potrebujete iba stoličku a svoje telo. | Zdroj: Visualhunt
Tu sú 4 cviky, ktoré môžete počas práce nepozorovane robiť v kancelárii.
Toto cvičenie opakujte 10-krát. Vaše brušné a stehenné svaly sú posilnené.
Výhoda pre váš osobný tréning, pretože napredujete rýchlejšie.
Váš osobný tréner Berlín bude na vás hrdý!
Na osobný tréning som príliš starý?
"Nemeckí dôchodcovia sú ráznejší ako kedykoľvek predtým. Podľa toho 37 percent cvičí aspoň raz týždenne, 21 percent dokonca niekoľkokrát a takmer polovica (44 percent) aspoň občas." (Zdroj: Spiegel)
Seniori dnes športujú rovnako ako mladí ľudia!
Seniori chcú tiež dosiahnuť ciele, ktoré si stanovili so svojím osobným trénerom.
Cvičenie prospieva vašej nálade a zdraviu.
- znižuje riziko pádu,
- znižuje riziko obezity,
- znižuje stres a predchádza srdcovým chorobám,
- pomáha znižovať hladinu cholesterolu
- a bojuje proti osteoporóze.
Šport nemá vek!
Dôkaz: Seniori každý rok účinkujú na maratónoch, na ktoré by si veľa mladých ľudí ani netrúflo.
Napríklad 85-ročný kanadský bežec Ed Whitlock je rekordným šampiónom!
Po prekonaní svetového rekordu 10. júna minulého roku prekonal ďalší svetový rekord v polmaratóne vo svojej vekovej skupine s bežeckou rýchlosťou 5,15 km/h.
Na 10 km zabehol svoj osobný rekord 44/22 ...
Ak sa to teda podarilo tomuto bežcovi, prečo nie aj vy?
Ak ste opatrní a usilovní, môžete sa udržiavať v kondícii bez ohľadu na váš vek.
Fitness tréner je skvelý spôsob, ako bezpečne športovať aj ako senior.
Si len taký starý, ako sa cítiš. Tak, poďme! | Zdroj: Pixabay
Najprv by ste mali podstúpiť lekárske vyšetrenie, aby lekár potvrdil, že ste schopní cvičiť.
Ak vám lekár dal zelenú, mali by ste stále dodržiavať nasledujúce rady, aby ste mohli pokojne cvičiť:
- Nezačnite odteraz so športom; the Výcvik by mal byť postupný!
- Vyvarujte sa konkurencie a nadmernej námahy!
- A dobré vybavenie je dôležité: vhodná obuv a oblečenie!
- Pozor na podchladenie a dehydratáciu. Pite pravidelne!
Existujú športy, ktoré sa dobre hodia pre seniorov a ktoré môžete robiť spolu so svojím fitnes trénerom, napríklad:
- joga
Tento šport pozostáva zo série rôznych jemných cvičení kombinovaných s dýchacou technikou, ktorá pomáha uvoľniť svaly.
Váš fitness tréner vám ukáže rôzne pohyby, ktoré sú dobré pre vaše telo.
Váš tréner vás nebude nútiť posúvať svoje limity.
- severská chôdza
Tento šport pracuje s rukami, hrudníkom, ramenami a gluteálnymi svalmi.
Veľmi dobrý kompromis, najmä ak máte problémy s chôdzou.
Váš osobný tréner vás bude sprevádzať na vašich túrach!
Môžete sa tiež venovať gymnastike, golfu alebo lukostreľbe ...
Som príliš mladý na osobný tréning?
Posilňovanie vo veku 15 rokov ... sníva o ňom čoraz viac mladých ľudí.
Táto fyzická aktivita však môže byť nebezpečná, ak ste príliš mladí.
Deti, ktoré sú stále v úplnom raste, majú citlivé kosti a kĺby - nevhodný tréning môže mať preto dlhodobé následky!
Mladí športovci by nemali dvíhať príliš ťažké váhy. Počas tréningu by ste navyše nemali byť sami.
Dobrým riešením môže byť zamestnanie osobného trénera pre vaše dieťa: dohliadať na tréning futbalu, basketbalu alebo tenisu alebo získať užitočné rady počas tréningu.
Šport nemá minimálny vek, mali by ste však byť opatrní. | Zdroj: Pexels
Je tu osobný tréner, ktorý:
- Diskutujte: Osobný tréner sa pred súťažou opýta, ako je na tom vaše dieťa.
- Zmena: Zistí, či je vaše dieťa psychicky silné.
- Pozorovať: Školiteľ bude sledovať správanie vášho dieťaťa, aby zistil možné nepohodlie.
- Radiť: Kouč, na internete alebo doma, dá dieťaťu tipy na šport alebo výživu.
Je nevyhnutné, aby ste sa porozprávali s osobným trénerom vášho dieťaťa, pretože je tou pravou osobou na analýzu vášho dieťaťa zo športového hľadiska.
Športový tréner môže navyše pomôcť vášmu dieťaťu, ak je členom športového klubu.
Niektoré tímové športy si vyžadujú osobnú podporu; osobný tréner preto môže pomôcť vášmu dieťaťu zlepšiť jeho výkonnosť.
Športovanie je pre deti úžasným zážitkom.
Aby ste sa vyhli zraneniam, mali by ste mať školenie vždy pod dohľadom!