Kedy je najlepší čas na tréning v deň UpgradeU
Často dostávame otázku, kedy je najlepší čas na absolvovanie tréningu počas dňa.
Pretože väčšina ľudí nemá vďaka svojej každodennej práci a deťom v skutočnosti veľký výber, je pekné počuť, že načasovanie je drobná záležitosť a hlavnou vecou je pravidelne športovať.!
Čo by bolo najlepšie pre náš tréningový čas?
Štúdie preukázali, že biorytmus v zásade závisí od hormónov serotonínu („stimulant“) a melatonínu („hormón pred spaním“). Preto sa ráno zvyšuje hladina serotonínu a večer je zasa aktívny melatonín pri zaspávaní.
Každý má však svoj vlastný biorytmus. Jeden môže vstávať skoro ráno a je v najlepšej forme, druhý môže večer zostať dlhšie bdelý a potom môže mať vrcholnú fázu.
Skoro ráno po vstávaní však svaly ešte nie sú zohriate a celé štruktúry tela ešte nie sú také pružné. Výhodou je, že ste tento šport už absolvovali a celý deň môžete prejsť s dobrým pocitom a hrdosťou na celý zvyšok dňa! Najmä ráno by ste mali pred tréningom klásť osobitný dôraz na dostatočné „zahriatie“, aby ste predišli zraneniam.
Štúdie ukazujú, že najväčší fyzický vzrast sa vyskytuje medzi 16. a 19. hodinou. Telo je v plnom prúde, svaly sa zahrejú, úroveň energie je na vrchole, aby sa dosiahol optimálny fyzický výkon.
Od 21:00 je kardiovaskulárny systém vypnutý a výkon pomaly klesá. Ak stále cvičíte neskoro večer, krátko pred spánkom, môže to viesť k problémom so zaspávaním, pretože v tele je stále príliš veľa adrenalínu.
Všeobecne si ale každý musí nájsť svoj vlastný rytmus, aby ho mohol ideálne začleniť do svojho každodenného života. Hlavná vec je, že vlastne pravidelne športujeme.