Kedy sa počítanie kalórií opäť zastaví na fóre RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Kedy sa zastaví počítanie kalórií?

O histórii: Asi pred rokom som bol tak nespokojný so svojou postavou (1,64 m a 65 kg) a s mojím totálne strateným, inak vždy veľmi výrazným nutkaním na pohyb, ktoré som sa spontánne rozhodol po takmer ročnej pauze ísť znova začať behať a navyše ísť úplne bez sacharidov. Povedané a hotové. Pohyb bol písaný veľkými písmenami. Po troch mesiacoch som behal každý deň (1 hodinu). Vždy, keď som nemohol bežať, išiel som na crossový trenažér aspoň na pol hodinu. Sacharidy zostali stranou.
Takmer 13 kg zmizlo vo veľmi krátkom čase.

Súčasná situácia:
Stále som bežal. Nie však také intenzívne ako pred 3 mesiacmi (zima a tmavé, vlhké počasie). Teraz behám 8-10 km minimálne trikrát až štyrikrát týždenne. Niekedy aj viac cez víkend. Zúčastňujem sa rôznych behov a len občas chodím na crossový trenažér. Ale naozaj by som chcel ešte oveľa viac trénovať na sile, čo mi bohužiaľ môj napätý rozvrh neumožňuje.
S čím som nemohol držať krok, bolo vzdanie sa sacharidov. Každý, kto toľko behá - teraz to už viem - potrebuje sacharidy.
Teraz však prichádza môj veľký problém: Strach z opätovného nárastu! A hoci si naozaj dávam pozor na to, čo jem (cereálie, ovocie, celozrnné výrobky a nikdy nie viac ako 2000 kcal ca - niekedy viac niekedy menej), jednoducho nedokážem držať krok so svojou váhou. Priberám ... ale neviem mi to vysvetliť.
Tiež som si všimol, že sa už vôbec necítim spokojný. Môžem jesť toľko, koľko chcem, nie som sýty alebo moje brucho kričí stále viac (tvrdenie, že už neviem rozlíšiť medzi „Moje brucho je nudné“ a „HLAD!“).

Teraz moja otázka: Kedy príde tá chvíľa, keď budem môcť znova „normálne“ jesť - pri zachovaní svojej prevádzkovej kvóty? Niekedy s niekoľkými hriechmi (radi by ste opäť zjedli koláč)!? Kedy môžem váhy opäť odložiť?

Trochu sa bojím aj toho, že opäť priberiem a potom stratím rýchlosť.

Krátkodobé zmeny stravovania s cieľom chudnutia, ľudovo povedané „diéty“, nefungujú.

Nie pokiaľ definujete svoje stravovacie návyky ako „normálne“ pred zmenou stravovania a zmenou stravovania ako výnimky, ktorú treba prekonať.

Udržateľné sú iba udržateľné zmeny v stravovaní.

Preto vždy, keď zmeníte svoje stravovacie návyky, mali by ste tiež strážiť, či sa vám naskytne šanca udržať si ho natrvalo. Napríklad som nikdy nevidel šancu úplne sa vzdať sladkostí, takže som túto nastavovaciu skrutku ani neotočil.

Podľa môjho názoru jednoducho konzumujete príliš veľa kcal a možno aj v nesprávnom čase.
Konzumujem 2000 - 3000 v závislosti od tréningového dňa. Ale mám viac ako 1,80 a venujem sa cvičeniu s vlastnou váhou a vytrvalosti.
Na koláčiku nie je nič zlé, ak ho nezjete o 20.00 h a deň predtým ste lopatu.
Aký je váš denný plán? Klasické raňajky-obed-večera alebo sa viac rozdelíte? Ako sú rozdelené sacharidy v čase? Odhadujete iba zhruba kcal alebo naozaj robíte matematiku?
Celá vec s váhou má pre mňa menej spoločného s behaním ako s diétou.

Na beh nepotrebujete KH.

2 000 kcal je príliš veľa na 52 kg.

Z koláčov môžete pripraviť tvarohový koláč s nízkym obsahom sacharidov. A pre sladké môžete pripraviť čokoládové a proteínové koktaily s vodou. Obzvlášť užitočné po behu. Má niečo sladké, bielkovinové a tekuté.

príliš cool. Odpovede o náboženstve a výžive ma nikdy nesklamali - stále tie isté nezmysly

Nemôžete jednoducho jesť rozmanité, vedome a nie príliš hojne, úplne bez nízkych alebo dokonca bez sacharidov a podobných náboženských doktrín spásy? Chápem, že také niečo je zvodné, jednoduché riešenie zložitých výziev.

Ale „nízko-sacharidový tvarohový koláč“ a „čokoládovo-bielkovinové kokteily“ nemôžu byť odpoveďou, nech už je otázka akákoľvek.

Zatiaľ som nečítal príspevok od teba bez arogantného reptania.

Môžete tiež jesť iba CH. Pri hmotnosti 52 kg máte bazálny metabolizmus 1 500 Kcal. Vyrobí sa 400 gramov cestovín denne. Alebo 1,5 kg kuracieho, morčacieho a rybieho mäsa. Otázkou je, vďaka čomu sa cítite plní. Okrem toho KH (najmä cukor) stimuluje opätovné načítanie. Trik v LC spočíva v tom, že jete veľa, konzumujete málo kalórií a vďaka nedostatku sacharidov nemáte hlad. A môže v základnej oblasti robiť vynikajúce vytrvalostné športy.

A LC cheesecake je jednoducho tvarohový koláč bez dna. A čo má byť horšie na proteínovom kokteile ako na požieračovi cukru, nerozumiem.

Ak predpokladáme 35, 164, 52 kg, vedie to k bazálnemu metabolizmu približne 1 200 kcal.
Okrem toho je pre pracovníka v kancelárii obrat v oblasti výkonu približne 400 kcal.
Potom šport. Ak predpokladáme 10 km 4-krát týždenne, je to asi 300 kcal denne.
Ak sa nepridá nič iné, čo stojí za zmienku, je to in
Celkom: 1900 kcal

Šokujúco málo!
To je nevýhoda nízkych, štíhlych ľudí.

Nemusíte nutne počítať kalórie, ale pomáha to.
Musíte so svojím jedlom stále experimentovať, až kým neprestanete priberať.
V určitom okamihu sa to vyrovná.
Telo nemusí chcieť ani túto extrémne nízku hmotnosť. Je to iba BMI 19,3.
BMI 21 je tiež v poriadku.

Nie, nemáte na 164 cm. Ako 26-ročná žena máte GU približne 1291. Preto máte samozrejme pravdu, že 2 000 kcal je pre niekoho, moja veľkosť a 52 kg, príliš veľa. Najmä preto, že týždenne ich nie je príliš veľa.

Presne tak. A sú ľudia, ktorí potrebujú určité množstvo sacharidov, aby boli plní. Ja napr. Nemusí to byť veľa, ale trochu ryže alebo zemiakov so zeleninou (nejem mäso) a budem sýta rýchlejšie a dlhšie. A hlavne šťastnejšia. Nemali by ste tu paušalizovať.

A to tiež nie je pravda. Môže to fungovať, aby ste skutočne dosiahli deficit kalórií pomocou LC. Ale nemusí to tak byť. Svoju dennú potrebu môžete tiež prekročiť pomocou tukov a bielkovín. A môžete tiež LC jesť nezdravo a jednostranne. Trik, prečo mnoho ľudí s LC rýchlo chudne, je ten, že sacharidy sú viazané vo vode. Ak sa zásoby glykogénu vyprázdnia, voda sa stratí. Ak sa potom znova pridajú uhľohydráty, voda sa pri opätovnom naplnení zásobníka znovu uloží. Vďaka tomu priberáte na váhe. To neznamená, že máte na tele viac tuku.
A že aj vďaka sacharidom mám hlad.

V zásade môžem s crsiebenom súhlasiť, iba ak sa sťažuje na náboženské doktríny spásy [FONT = Arial]. Sami musíte vidieť, ako sa stravujete a s čím si rozumiete. A aby ste telu dodali všetky potrebné výživné látky, má zmysel sa s nimi vyrovnať a nenápadne sa hnať za nejakým humbukom. [/ FONT]

[FONT = Arial] @Katewey: Ak prechádzate z nízkosacharidovej diéty na diétu s obsahom sacharidov, automaticky priberáte. (Pozri vysvetlenie vyššie.) Ak chcete zostať na svojej váhe, cieľom by bola trvalá zmena stravovania. Určite to nemusí byť LowCarb. Mali by ste si len prispôsobiť množstvo, ktoré zjete, svojim potrebám. Momentálne jem asi 1320 kcal za deň, rovnako veľkých a iba o pár kíl ťažších. Stále je tam torta alebo pizza alebo niečo podobné. Žiadny problém. Počítanie môžete zastaviť za niekoľkých okolností:
1. možnosť - je vám úplne jedno, čo robí vaša váha.
2. možnosť - s počítaním nájdete diétu, o ktorej si myslíte, že s ňou môžete žiť celý život. Potom stále rátate, kým sa z tejto diéty nestane zvyk.
3. Nikdy.
4. Napíšte si ďalšie dôvody, ktoré sú na mňa príliš veľa.

Mali by ste tiež pamätať na to, že by ste mali športovať pre športovú radosť. Pre vašu váhu vám tento šport až tak veľa neprináša. To sa väčšinou preceňuje.