Kefír diyet - nasıl üç günde beş kilogram kaybetmek - Pronatura
Gerek spor salonunda fizsel olarak kendinizi tüketmeye yada kendini açlıktan bir rüya rakam var etmek. İlk olarak, sağlıklı bir diyet yeterli beslenmeyi gerektirir. Sürekli vücut yağ, yüksek kalorili gıdalar, alkohol dolması durumunda, işlenmiş gıdalar yoğun, sizin sindirim noktada yaşayacaktır. Kontrolsüz ve mantıksız beslenme hatta bir ya da iki gün bir hafta arıtma kefir tedavileri gerekir. Besin açısından zengin telafi etmek nutrenti ve sıvı almaya yeterli olağanüstü sağlıklıdır. Yani zaman kefír diyeti başlayabilir.
Kefír Türk kelimesinden gelir keif neyi yedikten sonra daha iyi hissediyor. ve yüzyıllar, kefir için bu güçler şifa bağlandı, ancak son zamanlarda tedavi edici değerini belirlemek için bilimsel araştırmalara konu olmuştur.
Kefír je fermentované mlieko, ktorého fermentačný proces má pôvod v tradícii pastierov v kaukazských horách; V súčasnosti sa kefír konzumuje hlavne v Európe a Ázii. Je pripravený z mlieka každého prežúvavca: kozy, ovce, kravy. Obsahuje prospešné baktérie, kvasinky, tiamín, biotín, vitamín B12, vápnik, kyselinu listovú a vitamín K2. Kefírové proteíny sú čiastočne stráviteľné a telo ich môže rýchlejšie absorbovať. Ako každý mliečny výrobok, aj kefír je dôležitým zdrojom minerálov, ako je vápnik, horčík a fosfor.
Sağlık için Kefir diyeti
Kefír zlepšuje trávenie laktózy u dospelých, ktorí neznášajú laktózu, má však tiež protiplesňovú a antibakteriálnu úlohu. Určité baktérie v kefíre pomáhajú liečiť kolitídu reguláciou zápalovej reakcie črevných buniek. Vitamín K2 je vitamín získavaný fermentáciou, ktorý má kľúčovú úlohu v metabolizme vápnika, pomáha ukladať vápnik tam, kde by mal byť v kostiach a zuboch, a zabrániť ukladaniu do mäkkých tkanív a tepien. Tiež sa predpokladá, že má protinádorový účinok.
Ako je známe, kefír je najzdravší mliečny výrobok. Je bohatý na vitamíny a minerály, upokojuje nervový systém a stimuluje regeneráciu pokožky, vlasov a nechtov. Okrem toho je to diétny produkt s nízkym obsahom sacharidov a je súčasťou mnohých diét, pretože pomáha optimálne eliminovať nežiaduce tukové usadeniny.
Kefír diyet - örnekler ve kurallar
Kefírová diéta sa ľahko udržuje, predstavuje spôsob chudnutia pre všetky rozpočty. Ďalej uvádzame príklad denného menu pre kefírovú diétu: na raňajky: pohár kefíru, plátok toastu alebo sušienka;
-ranné občerstvenie: 100 g ovocia a pohár kefíru;
-na obed: zeleninový šalát a pohár kefíru;
-na večeru: pohár kefíru a 100 g ovocia (odporúčajú sa jablká)
-večerné občerstvenie: 100 g syra, pohár kefíru;
-pred spaním piť ďalší pohár kefíru;
Niektoré jedlá môžete z ponuky meniť podľa svojich predstáv, musíte však pamätať na to, že denný limit je 1 200 kalórií. Takže ak máte nadváhu a chcete schudnúť, potom vám môže pomôcť kefírová diéta. Dokonalým príkladom kefírovej diéty je kombinácia ovocia okrem banánov a hrozna alebo obilnín.
Príklad stravy, ktorá trvá 21 dní:
- pre začiatočníkov by mali byť vylúčené všetky potraviny obsahujúce cestoviny, intenzívne spracované sladkosti (napr. kvapky, želé) a jedlá na báze zemiakov.
- spotreba rastlinného tuku by mala byť najmenej 50% z celkového tuku;
- mäso, rybie výrobky s nízkym obsahom tuku a iné odtučnené mliečne výrobky;
- ovocie a zelenina by mali obsahovať minimum škrobu alebo byť bez škrobu;
- spotreba tekutín by nemala presiahnuť 1,5 l denne a ako zdroj by mali mať 2/3 kefíru a zvyšok ostatných potravín;
- nejedzte viac ako päť gramov soli denne;
- mať päť až šesť jedál denne v pravidelných intervaloch: v rovnakom čase v rovnakom týždni, počas celej diéty.
Kefírová diéta Larysa Dolina - za 7 dní schudnete 4 kg
-ilk gün: 500 g pečených zemiakov alebo saka a 500 g kefíru s 0,1% tuku;
-pištoľ: 500 g syra, 500 g kefíru s 0,1% tuku;
-üçüncü gün: 50 g ovocia (bez banánov a hrozna) a 500 g kefíru s 0,1% tuku;
-Dördüncü gün: 300 - 500 g vareného kuracieho mäsa bez kože a 500 g kefíru s 0,1% tuku;
-beşinci gün: 500 g mrkvy a 150 g sušených marhúľ, sliviek a hrozienok a 500 g kefíru s 0,1% tuku;
-altıncı gün: 1,5 l nesýtenej minerálnej vody;
-yedinci gün: 500 g ovocia a 500 g kefíru s 0,1% tuku;
Podmienky: mať pevný stravovací poriadok a nejesť po 18:00.
Kefírová diéta poskytuje výsledky pri chudnutí, ale aj pri liečbe genetických a močových chorôb, cukrovky, zlepšuje krvný obeh a odporúča sa v prípade aterosklerózy, dny alebo rachitídy. Kefír je zdravý, ale nemalo by sa prekročiť množstvo 1,5 l denne.
Nie je to však indikované v prípade prekyslenia a gastritídy.
Ak dodržiavate kefírovú diétu, môžete si vybrať z mnohých variantov tejto stravy:
1) Jednoduchá kefírová diéta znamená, že konzumujete iba kefír každý deň . Odporúča sa vypiť 1,5 l kefíru tri dni. Počas tejto diéty môžete zhodiť až štyri až päť kg.
2) Diéta s kefírom a ovocím: počas tejto kefírovej diéty môžete vypiť 1, 5 - 2 litre kefíru a jesť zeleninu a zeleninu. Táto diéta môže trvať až týždeň a môžete zhodiť až šesť až sedem kg. Ovocie dodáva živiny a kefír prispieva k správnemu fungovaniu trávenia. Existujú niektoré jedlá, ktoré by ste nemali miešať s kefírom, ako napríklad: banány, hrozno, uhorky a huby.
Jednou z najúčinnejších je strava s kefírom a jablkami: vypite 1,5 litra kefíru a zjedzte 1,5 kg jabĺk denne. Môžete tiež piť sýtenú vodu a zelený čaj.
3) 7-dňová kefírová diéta, počas ktorej môžete stratiť až 5 kg; pravidlá, ktoré treba dodržiavať:
-piť 10 pohárov vody denne;
-piť 500 g kefíru denne: jeden pohár ráno na prázdny žalúdok a jeden pred spaním;
-konzumácia alkoholu je počas diéty zakázaná.
Príklad jedálnička počas tejto diéty:
Deň 1: Jedzte iné ovocie ako banány. Žlté melóny a melóny sú akceptované;
2. deň: Môžete jesť surovú alebo varenú zeleninu. Deň môžete začať pečenými zemiakmi;
3. deň: Môžete jesť toľko zeleniny a ovocia, koľko chcete (bez banánov a zemiakov);
4. deň: Jedzte až 8 banánov;
5. deň: Dnes môžete jesť nejaké hovädzie mäso s paradajkami;
6. deň: Denné menu obsahuje hovädzie mäso a toľko zeleniny, koľko chcete;
7. deň: Môžete jesť zeleninu a hnedú ryžu; ovocné džúsy sú povolené.
4) 21-dňová kefírová diéta vám pomôže schudnúť aj 10 kg.
S touto formou kefírovej diéty sa vyhnete problémom s metabolizmom, pretože budete postupne chudnúť. Pravidlá stravovania sú:
1. Pite najmenej jeden liter kefírového mlieka denne;
2. Vylúčte rafinované a cukrárske výrobky, sladkosti, alkohol, múku, syr, rýchle občerstvenie, zemiaky a maslo.
3. Je dovolené jesť chudé mäso alebo ryby alebo dusené alebo varené, najviac však 87 gramov každé tri dni;
4. Do jedla môžete dávať soľ, najviac však 5 g soli každý deň;
5. Počas celej stravy si jedlo rozdeľte na päť až šesť občerstvenia súčasne.
5) Ďalšia 7-dňová kefírová diéta, pri ktorej môžete prečistiť organizmus.
kurallar: do siedmeho dňa sa musíte zdržať alkoholu. Pite desať pohárov vody denne a 500 g kefíru denne.
Čo môžete počas tejto diéty piť s kefírom: voda, sóda, čierny čaj, čierna káva (bez smotany, mlieka, sladidiel). Žiadne ovocné džúsy až do dňa č. sedem z kefírovej diéty