Kegelove cviky, panvové dno
Prehľad
Kegelove cviky posilňujú časť svalov, ktoré riadia tok moču. Lekári často odporúčajú Kegelove cviky najmä ľuďom, ktorí majú problémy s ovládaním močového mechúra (inkontinencia moču).
Kegelove cviky sa tiež nazývajú cviky na panvové dno, pretože sa používajú na liečbu a prevenciu slabosti v tejto oblasti. Panvové dno je „hojdacia sieť“ tvorená svalmi, ktoré držia panvové orgány na danom mieste.
U žien sú Kegelove cviky obzvlášť užitočné u žien, ktoré majú stresovú inkontinenciu alebo prolaps maternice.
Počas tehotenstva a pôrodu sa panvové dno môže natiahnuť a oslabiť, čo často spôsobuje problémy s kontrolou močenia niekoľko mesiacov až rokov po narodení. Oslabené panvové dno tiež môže umožniť zostup jedného alebo viacerých panvových orgánov (ako je to v prípade prolapsu maternice). Odporúča sa, aby tehotné ženy začali vykonávať Kegelove cviky a pokračovali v nich aj po pôrode.
U mužov sú Kegelove cviky indikované pri liečbe stresovej inkontinencie a močenia, keď je potreba močenia taká silná, že človek nemôže včas doraziť na toaletu.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Ako vykonávať
Kegelove cviky sa ľahko vykonávajú a dajú sa vykonávať kdekoľvek, bez toho, aby to ktokoľvek vedel.
Spočiatku, keď človek leží alebo leží, snaží sa mu stiahnúť svaly, ktoré by mu slúžili na zastavenie močenia. Mali by ste cítiť, ako sú vaše panvové svaly napnuté, zvierať močovú rúru a konečník. Ak sú žalúdočné alebo gluteálne svaly napnuté, znamená to, že cviky sa nevykonávajú so svalmi, ktoré musia byť.
Keď sa nájde správny spôsob kontrakcie panvových svalov, mali by sa udržiavať v napätí 3 sekundy a potom ďalšie 3 sekundy uvoľniť.
Toto cvičenie sa opakuje 10 až 15 krát naraz. Je dobré vyskúšať to aspoň 3x denne. Kegelove cviky sú účinné, iba ak sa robia pravidelne. Čím viac človek cvičí, tým je pravdepodobnejšie, že zvýši svoju účinnosť. Lekár môže chcieť, aby sa osoba pokúsila vykonať cvičenie pomocou biofeedbacku, aby sa ubezpečila, že je vykonané správne. Biofeedback umožňuje zrak, sluch alebo sluch, keď sa cvičenie vykonáva správne.