Keto diéta na chudnutie Týchto 6 chýb, ktorým by ste sa mali vyhnúť
Ketogénna strava je diétna výživa s nízkym obsahom uhľohydrátov, bielkovín a energie, a teda s vysokým obsahom tukov, ktorá v určitých aspektoch napodobňuje hladový metabolizmus.
Aj keď je keto spojené s mnohými rôznymi zdravotnými výhodami, väčšina ľudí používa keto diétu na chudnutie na podporu spaľovania tukov a na pomoc pri chudnutí.
Je spravodlivý predpoklad, že ketogénna strava je jednoduchá a efektívna, a preto si ju rýchlo obľúbili tí, ktorí chcú schudnúť bez toho, aby boli príliš obmedzovaní. Existuje však niekoľko bežných chýb, ktoré môžete urobiť a ktoré vás môžu uchrániť od ketózy a zabrániť vám v posune vpred k vašim cieľom.
Môžete teda na keto diéte schudnúť? Je keto diéta najlepšia na odbúravanie tukov? A ako dlho trvá chudnutie na keto diéte? Poďme sa bližšie pozrieť na to, ako môžete pomocou keto diéty maximalizovať svoje potenciálne chudnutie.
Ako funguje keto diéta pri chudnutí
Ako to funguje s keto? Keto diéta na chudnutie spočíva v prísnom obmedzení príjmu uhľohydrátov pri prechode na ketózu, metabolický stav, pri ktorom telo namiesto sacharidov spaľuje tuky na energiu.
Sacharidy z potravín, ako sú ovocie, škroby a cukor, sa v tele premieňajú na glukózu, ktorá je primárnym zdrojom energie pre bunky. Obmedzenie príjmu sacharidov prinúti vaše telo hľadať alternatívne zdroje energie, čo spôsobí, že začne spaľovať zásoby tuku, aby sa zvýšilo chudnutie keto diéty.
Ketóny sa vytvárajú predovšetkým rozkladom tukov a pomáhajú telu dodávať potrebné palivo. To pomáha zmeniť vaše telo zo spaľovača cukru na spaľovač tukov, a preto môže byť použitie keto diéty také účinné pri chudnutí.
Aj keď existuje veľa pozitívnych recenzií o ketónovej diéte, vyvstáva otázka, či funguje keto pre každého? Tu je šesť hlavných chýb, ktoré by ste mohli urobiť, keď zistíte, že ketónová diéta nefunguje, plus niekoľko jednoduchých krokov, ktoré vám pomôžu začať.
Nechudnete pomocou Keta? 6 chýb, ktoré by ste mohli urobiť
Ak ste v ketóze, ale neschudli ste po niekoľkých týždňoch, možno by vás zaujímalo: Prečo neschudnem na kete? Nielen ľudia bojujú so stratou nepoddajných kilogramov, ale niektorí dokonca priberajú na keto.
Tu uvádzame niektoré z najbežnejších chýb, na ktoré by ste mali dávať pozor, aby ste maximalizovali svoju ketogénnu stravu a chudnutie:
1. Vaša spotreba sacharidov je príliš vysoká.
Obmedzenie príjmu sacharidov je neoddeliteľnou súčasťou ketogénnej stravy. Ak konzumujete príliš veľa sacharidov, môže vám to zabrániť v dosiahnutí ketózy.
V ideálnom prípade by ste mali jesť okolo 30 - 50 gramov sacharidov denne a zvoliť alternatívy s vysokým obsahom vlákniny a výživných látok, aby ste minimalizovali spotrebu sacharidov.
2. Jete príliš veľa kalórií.
Aj keď možno nebudete musieť počítať kalórie v ketogénnej diéte, pridanie vysokokalorických občerstvenia môže spomaliť chudnutie keto diéty a zabrániť vášmu pokroku.
Zatiaľ čo si užívate jednu alebo dve keto kalorické bomby alebo iné vysoko kalorické pochúťky, vyrovnajte ich nízkokalorickým občerstvením, ako sú vegetariánske jedlá alebo keto ovocie.
3. Nie ste v ketóze.
Dosiahnutie ketózy je kľúčom k úbytku hmotnosti na keto diéte a je takmer nemožné stratiť tieto kilogramy navyše bez nich.
Ketóny sa vyrábajú ako vedľajší produkt odbúravania mastných kyselín. Testovanie ketónov v krvi, dychu alebo moči môže byť užitočnou indikáciou toho, či vaše telo dosiahlo ketózu alebo nie. Ak tam ešte nie ste, bude najlepšie, ak sacharidy ešte znížite, aby sa proces urýchlil.
4. Jete príliš veľa bielkovín.
Bielkoviny sú nevyhnutné pre rôzne aspekty zdravia. Ak však jete príliš veľa bielkovín, môžu sa v tele previesť na glukózu, čo vám zabráni dosiahnuť ketózu. Cieľom je získať okolo 15 - 20 percent celkových denných kalórií z bielkovín a spoliehať sa na vysoko kvalitné bielkovinové potraviny bohaté na živiny, ako je mäso, hydina, morské plody a vajcia.
5. Vaše očakávania sú príliš vysoké.
Dlhodobé a trvalé chudnutie je proces a nemali by ste očakávať, že kilá ihneď klesnú, akonáhle narazíte na ketózu. Na zabezpečenie úspechu v strave je nevyhnutné, aby ste od začiatku mali realistické očakávania.
Koľko kilogramov teda môžete schudnúť na keto diéte? Aj keď sa presné množstvo keto chudnutia môže líšiť v závislosti od rôznych faktorov, pokus o zníženie hmotnosti o 1 až 2 kilogramy týždenne ako dlhodobý spôsob úbytku týchto kilogramov je dobrý nápad.
6. Musíte sa pozerať nad rámec svojej stravy.
Chudnutie ide omnoho ďalej, ako si dávate na tanier. V skutočnosti vám môžu iné faktory, ako je nedostatok spánku, fyzická nečinnosť alebo dokonca stres, skutočne zabrániť v dosiahnutí vašich cieľov v chudnutí pomocou keto diéty.
Ak ste na keto pribrali a zdá sa, že nič nefunguje, môžete zvážiť konzultáciu so svojím lekárom, aby ste zistili, či nemôžu hrať rolu ďalšie základné faktory. Zdravotné problémy ako syndróm polycystických vaječníkov, hypotyreóza a inzulínová rezistencia môžu prispieť k zvýšeniu hmotnosti.
4 jednoduché kroky, ktoré môžete podniknúť pri ketoterapii, aby ste dosiahli úspech pri chudnutí.
Funguje keto diéta? Len čo narazíte na keto plošinu, nasledovanie niekoľkých jednoduchých krokov vám môže pomôcť vrátiť sa späť na správnu cestu k zlepšeniu chudnutia keto diétou.
1. Zníženie spotreby sacharidov
Znížte iba na 30 - 50 gramov čistých sacharidov denne, čo sa počíta odpočítaním vlákniny od celkových sacharidov. Vyberte si výživné potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie a zelenina s nízkym obsahom cukru, a vynechajte rafinované zrná a spracované potraviny, aby ste zostali v dennej kvóte.
2. Pridajte do stravy zdravé tuky.
Zdravé tuky, ako je kokosový olej, avokádo a extra panenský olivový olej, sú vynikajúcim spôsobom, ako telu dodať potrebné palivo. V ideálnom prípade by asi 75 percent vašich denných kalórií malo pochádzať z týchto zdrojov tuku zdravých pre srdce.
3. Zahrňte mierne množstvo bielkovín
Asi 15 - 20 percent z vašich celkových denných kalórií by malo pochádzať z vysoko kvalitných zdrojov bielkovín. Tým sa zabezpečí nielen dosiahnutie ketózy, ale aj dostatočné množstvo bielkovín na podporu celkového zdravia.
4. Dodržiavajte zdravý životný štýl
Okrem toho, že jednoducho zmeníte svoje výživové zložky, mali by ste urobiť aj niekoľko zmien vo svojom dennom režime. Okrem dodržiavania zdravej keto diéty na chudnutie dbajte na to, aby ste minimalizovali stres, stanovili si spánkový režim a pravidelne cvičili.