Keto diéta u žien nad 40 rokov

Existuje veľa situácií, v ktorých ženy pred menopauzou alebo menopauzou nemajú s keto diétou žiadne výsledky, aj keď sú striktne dodržané pravidlá hry.

V skutočnosti sa uskutočnila štúdia na myšiach, ktorá ukázala, že myšie samce veľmi dobre reagovali na keto diétu, samice nie, ba dokonca počas keto obdobia priberali. Keď bola samičkám myší inhibovaná produkcia estrogénu, počas aplikácie keto diéty bolo viditeľné chudnutie.

Ženskými pohlavnými hormónmi sú estrogén a progesterón. Udržiavanie správnej rovnováhy medzi týmito hormónmi je mimoriadne dôležitou súčasťou zdravia ženy.

Aké akcie však majú tieto hormóny ?

Estrogény - sú skupinou steroidných hormónov (tj. Majú vo svojej štruktúre cholesterol, tuky)

1. Znížená resorpcia kostí. To znamená, že zabraňuje deštrukcii kostí, ktorá sa nazýva osteoporóza.
2. Na pohlavné orgány a činnosť močového mechúra má vplyv estrogén.
3. Zaisťuje rast a vývoj pŕs.
4. Znižuje činnosť štítnej žľazy.
5. Stimuluje ukladanie tukov. Je to preto, lebo pripravuje telo na tehotenstvo. Potom existujú zvýšené energetické potreby.
6. Ovplyvňuje stav psychickej pohody.
7. Zvýšte schopnosť koncentrácie .
8. Zaisťuje kvalitný spánok.
9. Zabraňuje depresii.

Progesterón je hlavný tehotenský hormón

1. Pripravte maternicu na tehotenstvo. K oplodneniu nedochádza, menštruácia prichádza.
2. Funguje to tak, že znižuje účinky estrogénu v tele.
3. Znižuje vývoj prsníkov.
4. Zvyšuje produkciu nového kostného tkaniva.
5. Stimuluje činnosť štítnej žľazy.
6. Je to prírodné antidepresívum a liek proti úzkosti.

Nie, nebudem robiť lekársku prezentáciu. Len som vám chcel predstaviť niektoré pojmy, aby ste pochopili, prečo je niekedy veľmi ťažké schudnúť. Akú úlohu môžu hrať hormóny? Pretože vždy trvám na termíne hormonálna rovnováha v tele.

S vekom dochádza k poklesu sekrécie estrogénu. To znamená zmeny v metabolizme a energetických požiadavkách, rozvoj takzvanej brušnej obezity, teda žalúdka. Preto je vyšší výskyt metabolického syndrómu - obezita, hypertenzia, stukovatenie pečene, cukrovka.

V menopauze sa metabolizmus spomaľuje a chute sú bežné. Všetko vedie k priberaniu. Medzi progesterónom a estrogénom je nerovnováha (nejdem do nudných podrobností).

Čo môžete urobiť, aby ste začali chudnúť v keto, keď ste v predmenopauzálnom alebo menopauzálnom štádiu, keď vaše hormóny hrajú triky. A vôbec sa o teba nestarám. V skutočnosti hrať súpera (obezita).

Spotreba bielkovín

Mnoho odborníkov na keto sa domnieva, že prebytok bielkovín môže viesť k inhibícii ketózy. Preto pri brzdení chudnutie.

Existuje však nedávna štúdia, ktorá ukázala, že keď sa vaše telo adaptuje na keto, nadmerný príjem bielkovín už nespôsobuje produkciu glukózy. Pre záujemcov nechávam pod odkazom na veľmi výrečné video o vede, ktorá stojí za týmto mojim výrokom. Môžete sa pozrieť, aj keď nie ste špecialistom na medicínu, pretože je to veľmi jednoduchá prezentácia. Takže kým sa neprispôsobíte keto, obmedzte konzumáciu bielkovín (mäsa) na to, čo je nevyhnutne potrebné, potom je to liberálnejšie.

Teraz ti niečo poviem. Veľa som čítal o odporúčaniach týkajúcich sa konzumácie bielkovín. Pri čítaní sa mi zhoršovali bolesti hlavy. To znamená, vypočítať moju hmotnosť podporného tkaniva, pozrieť sa na ďalšie premenné, ktoré sú rovnaké na druhej strane.

Vypočítal som na základe hmotnosti považovanej pre mňa za ideálnu.

Mám dĺžku 1,70 cm. Takže 70 cm cez meter. Z týchto 70 som zhodil 5. Prečo som zhodil 5? Pretože som sa pozrel cez stôl s ideálnou hmotnosťou a videl som, že sa mi odporúča 62-65 kg. Dosiahol som 65 kg považovaných pre mňa za ideálne. Vypočítal som 1 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti, na úrovni aktivity nie veľmi intenzívnej (prechádzky so psom, cviky chudnutia alebo vysokej hmotnosti, chodenie k bazénu, ale nič veľmi stále). Takže zjem 65 g bielkovín denne (niekedy to prekročím, nech už je to medzi nami). Keď miniem, nie som vyhodený z ketózy. Prečo? Pretože po 1 a 4 mesiacoch v kete sú keto prispôsobené. Preto bielkoviny už nemajú taký vplyv na vylučovanie inzulínu, ako keď jeme iba sacharidy.

Nároky na bielkoviny môžu byť vyššie, ak ste zvyknutí neustále trénovať. Môže dosiahnuť 1,2 - 1,5 g/kg ideálnej hmotnosti/deň.

Spotreba tukov

Je veľmi možné, že príliš veľa tuku spomalí vaše chudnutie. Prečo? Keď zmizne inzulínová rezistencia, telo bude spaľovať tuky, ktoré konzumujete, a nie tuky v obchodoch.

Keď sa vaše telo adaptuje na keto, znížte obsah tuku, ktorý ste použili ako extra tuk, aby ste mu pomohli prispôsobiť sa. Prestaňte konzumovať mastnú kávu, iba čiernu. Prestaňte jesť keto tukové bomby. Jedzte iba tuk z hlavných jedál.

Dobre, poviete si, ale ako zistím, že som prispôsobený keto? Je to jednoduché ! Keď si všimnete, že si to určite všimnete, že už nemáte chuť na sladké, zabudli ste na koláče, už nemyslíte na slamené zemiaky ... dobre, potom ste dosiahli vynikanie, dokonalosť, prispôsobivosť keto.

Ak pocítite stagnáciu (plató) pri chudnutí, pozrite sa, čo si môžete odrezať od extra tuku, ktorý ste konzumovali, aby ste sa prispôsobili: šľahačka alebo maslo z kávy, mastné cukríky, ktoré ste namáčali, keď ste boli hladní alebo túžili jedlo. Jednoduché vylúčenie mliečnych výrobkov, ako je šľahačka, môže opäť stimulovať chudnutie. Odvážte sa experimentovať! Ty si jedinečný ! Vaše telo je jedinečné. Váš metabolizmus je jedinečný.

Trvalé hryzenie

Orechy a orechy máte vždy na kuchynskom stole alebo v televízii. Užívate 2, niekoľkokrát denne, hovoríte si, že nemôže byť problém. 2 lieskové oriešky alebo vlašské orechy nevážia ani 1 g sacharidov. Áno, ale zamyslite sa nad tým, koľkokrát to urobíte počas dňa ?

Vylúčte občerstvenie z vášho životného štýlu! Zamerajte sa iba na hlavné tabuľky.

Prerušovaný pôst

No, áno, je to naozaj úžasné. Myšlienka pôstu, skákania cez stôl, prichádza prirodzene v kete. Pretože dedinu začnete cítiť stále, výrazne to znižuje pocit permanentného hladu a nepretržitých chutí.

Najlepší prerušovaný pôst je ten, kde vynecháte raňajky. Prečo? Najväčšie množstvo kortizolu sa vylučuje ráno. Kortizol zvyšuje hladinu cukru v krvi. V každom z nás je ráno fyziologická rezistencia, teda normálna, na inzulín. Kvôli tejto špičkovej sekrécii kortizolu. Takže ak vynecháte ranné jedlo, znížite krvný tlak a stres na pankrease, ktorý nemusí produkovať veľa inzulínu, aby sa postaral o prijaté sacharidy.

Ak si všimnete, že už nenájdete riešenie, ako sa vrátiť na správnu cestu chudnutia, skúste to 2-3 dni v týždni s prerušovaným pôstom a vo zvyšku sa môžete normálne najesť.

Telo sa rýchlo naučí, čo mu chcete urobiť, a prispôsobí sa mu. Naučí sa, že spaľuje tuky, ale chápe, že musí tiež odložiť bokom, na temné dni, ako je to naučené. Potom spomalí váš metabolizmus a vráti tuk späť do zásoby. Bude to horieť a zachráni sa to. Ako žena v domácnosti, ktorá tiež nakladá kyslú uhorku do špajze, ale ktorá každý deň aj niečo zje, aby mala energiu na nakladanie kyslých uhoriek.

Nekonzumujte alkohol, vyhýbajte sa sladidlám.

Cvičenie

Áno, tento druh cvičenia má niekoľko pozitívnych účinkov:

• dáva pozitívny úbytok hmotnosti
• aktivuje metabolizmus
• budovať svalovú hmotu

Dr. Naiman (špecialista na keto diéty a diéty s nízkym obsahom sacharidov) odporúča:

„Cvičenie na vzpieranie nemusí byť namáhavé, veľmi intenzívne. Postačí, ak ich robíte 90 sekúnd, dvakrát týždenne. Ale keď ich robíte, musíte ich robiť na prahovú hodnotu, ktorá sa nazýva zdvíhanie až zlyhanie svalov - zdvihnite ich, kým svaly nemôžu nič robiť. Až potom budete komunikovať so svalmi, že potrebujete ešte viac svalových vlákien, aby ste mohli dosiahnuť intenzívnejšie svalové úsilie. Potom sa začne výstavba nových svalových vlákien.

Nepreháňajte to s fyzickou námahou. Pretože to môže viesť k stresu a zápalu.

Viac spať

Mnoho žien pred menopauzou alebo menopauzou má problémy so spánkom. Všetci odborníci na keto (mnohí z nich sú lekármi) súhlasia s tým, že kvalitný spánok je pri chudnutí povinný. Kvalitný, pokojný spánok znamená zníženie stresu na tele a zníženie hladiny kortizónu v krvi, pričom kortizol je stresový hormón, ktorý vedie k zvýšeniu hladiny cukru a tukov v žalúdku.

Pomocou neho môžete zlepšiť kvalitu nočného spánku ?

1. Spite vo vzdušnej miestnosti, kde nie je veľmi teplo a kam neprenikne svetlo. Televízor v spálni je najväčším nepriateľom dobrého spánku.
2. Ak ste citliví na svetlo alebo najmenší hluk, použite chrániče sluchu a špunty do uší.
3. Vyvarujte sa modrému svetlu z obrazoviek telefónov, tabletov, počítačov pred spaním (alebo môžete použiť špeciálne okuliare).
4. Choďte do postele a vstávajte každý deň v rovnakom čase.
5. Pred spánkom nekonzumujte kofeín ani alkohol. Pred spaním nejedzte presne.
6. Venujte sa prechádzkam na slnku.
7. Prestaňte večer sledovať správy, večer nečítajte noviny (všetky obsahujú negatívne správy, ktoré ovplyvňujú aj vás).
8. existujú doplnky, ktoré obsahujú prírodné látky zapojené do mechanizmu spánku: melatonín, 5-hydroxy-tryptamín. Môžete im zavolať.
9. Vezmite parný difúzor s éterickými olejmi a nakvapkajte do neho niekoľko kvapiek levanduľového éterického oleja. Nechajte pôsobiť cez noc v spálni. Pred spaním sa môžete pomazať trochou levanduľového oleja za ušami a na zadnej strane hlavy. Z mojej skúsenosti perfektný perfektný spánok !

Všetko, čo som napísal vyššie, je pre nás pravidlom (okrem ochranných a štupľov do uší - žijeme vo veľmi pokojnej oblasti). Zaujímalo nás, ako dobre sme každý deň spali. A zdá sa, že je to každým dňom ešte lepšie.

Keto som začal v 49 rokoch. Naučil som sa a stále sa učím, ako to urobiť pre mňa dokonalým. Vždy počúvam svoje telo. Včera som spal 2 hodiny na pravé poludnie, pretože to tak chcel pán môj organizmus a o 19.30 som zase spadol a spal do rána 5. To povedal pán môj organizmus, že chce odpočinok. Poslúchol som ho. Victor pracoval ako siamčan, rovnako. Spomínam, že som si kontroloval hladinu cukru v krvi a ketózu a bol som v parametroch.

Znížiť stres

Stres zvyšuje vylučovanie kortizolu v tele. Nepamätám si, aké je to pre vás negatívne.

Snažte sa každý deň robiť niečo, čo sa vám páči, venovať čas len sebe. Tancujte, čítajte, tkajte, cvičte jogu, meditujte, počúvajte hudbu, robte detoxikačné a relaxačné kúpele, hovorte so svojím najdrahším priateľom .... LEN NIEČO PRE VÁS, NIE PRE INÝCH !

Vážiť si každý deň je veľký stres, nezabudnite na to. Je stres začať si myslieť, že robíte niečo zle, aby ste neschudli.

NECHAJTE ZNOVA NIČ! TELO MÁ OBDOBIA. POKRAČUJTE V KRÁSNOM ŽIVOTE. TELO SA ODOMKNE. MYSLI POZITÍVNE. HOVORTE S TÝMI, KTORÍ MAJÚ SKÚSENOSTI S KETOM. PREČÍTAJTE SI O KETO PRÍBEHY ÚSPECHU. VYROBTE SI SVOJE PLÁNY! PREDSTAVTE SI, AKO POZITÍVNE BUDE ZÍSKAŤ NOVÉ ODEVY, AKO BUDE V NOVOM PLÁVAČKU V KONCENDE. SME TO, ČO SI MYSLÍME .

Buď realistický

Mali by ste vedieť, že po 40. roku života sa chudnutie deje oveľa pomalšie. Tak je to s fyziológiou ženy. Znižovanie cm v páse je však povzbudivým opatrením na meranie vášho pokroku.

Meria zmenšenie veľkosti pása týždenne a hmotnosti raz mesačne !

Buďte trpezliví so svojím telom! To, čo si s ním robil roky, neprejde za 2 mesiace. Daj tomu čas! Nakoniec, to, čo chcete dosiahnuť, je lepšie zdravie, lepšia kvalita života. Chudnutie je len príjemný vedľajší efekt, hovorieval som si.

Si krásna ! Svoju situáciu máte pod kontrolou! Uspeješ !

Buďte keto šťastní !

---