Keto diéta - výhody a jej rôzne druhy - iLive
Čo je ketogénna strava? Ketogénna diéta (alebo skrátene keto diéta) pracuje na znížení ukladania cukru v tele. Vďaka tomu sa tuk začne štiepiť a vznikajú molekuly zvané ketóny, ktoré telo používa ako jedlo. Môže tiež prispieť k zníženiu hmotnosti, pretože telo spotrebúva tuky.
Ale nebojte sa, nezahŕňa všetku zelenú zeleninu. Ponúka stravu s nízkym obsahom tukov a mnoho zdravotných výhod. Nielen to, ale aj ketogénne diéty sa môžu zbaviť cukrovky, obezity, epilepsie a Alzheimerovej choroby. Keto tabletky na chudnutie naznačujú, že tento typ diéty vám umožní schudnúť a zlepšiť náladu, a preto je to jedna z najodporúčanejších diét odporúčaných mnohými lekármi.
Rôzne druhy ketogénnych diét
Existuje 8 druhov ketogénnych diét vhodných pre problémy s chudnutím pre rôzne metabolizmus.
Štandardná ketogénna strava (SKD)
SKD je strava s veľmi nízkym obsahom sacharidov, miernym obsahom bielkovín a vysokým obsahom tukov. Zvyčajne obsahuje 70 - 75% tuku, 20% bielkovín a asi 5 - 10% sacharidov. Zelenina by mala byť silná, najmä bez škrobu, pretože má veľmi nízky obsah sacharidov.
Ukázalo sa, že táto ketogénna strava účinne pomáha ľuďom chudnúť, regulovať krvný tlak a zvyšovať bezpečnosť srdca.
Ketogénna diéta s veľmi nízkym obsahom sacharidov (VLCKD)
Tento typ stravovania sa zvyčajne nazýva štandardná keto diéta, pretože štandardná strava sa zaoberá ketogénnou stravou s veľmi nízkou úrovňou sacharidov.
Správne zostavená ketogénna strava (WFKD)
Platí tu rovnaký vzor ako pri bežnej ketogénnej strave. Znamená to, že potraviny s makroživinami, bielkoviny a sacharidy dodržiavajú normálny výživový pomer ketogénu, a preto s najväčšou pravdepodobnosťou indukujú ketózu.
Ketogénna diéta MCT
Zameriava sa na čo najlepšie využitie tukovej stravy. MCT sa dajú ľahko nájsť v kokosovom oleji a ponúkajú sa vo forme emulgačných kvapalín. Vďaka tomu budete mať viac sacharidov a bielkovín, aby ste udržali ketózu.
Pamätajte na jednu vec: ak sa konzumuje vo veľkom množstve, môže to viesť k hnačkám a žalúdočnej nevoľnosti. Aby ste tomu zabránili, je najlepšie mať vyváženú stravu z tukov MCT a bez MCT.
Obmedzené kalórie z keto diéty
Toto je tiež rovnaký postup ako pri základnej keto diéte, až na to, že navrhuje príjem kalórií v stanovenom množstve. Udržiavať obmedzené množstvo kalórií zvyčajne nemá význam, pretože saturačný účinok konzumácie tukov a skutočnosť, že je v ketóze, má tendenciu predchádzať prejedaniu sa.
Cyklická ketogénna diéta (CKD)
Obnova sacharidov alebo CKD zahŕňa viac sacharidov (napríklad päť dní ketogénu sprevádzaných dvoma dňami sacharidov). To je určené skôr pre športovcov, ktorí nahradia glykogén stratený vo svaloch počas tréningu dňami s vyšším obsahom sacharidov.
Cielená ketogénna strava (TKD)
Je to založené na predpoklade, že prijatý sacharid sa absorbuje ešte efektívnejšie pred a po tréningu, keď sa energetická potreba svalov znižuje, keď sme aktívni. Môže slúžiť ako kompromis, ktorý vám umožní konzumovať sacharidy každý deň, medzi štandardnou ketogénnou stravou a cyklickou ketogénnou stravou.
Ketogénna strava bohatá na bielkoviny
Táto strava obsahuje viac kalórií v porovnaní s bežnou ketogénnou stravou, s pomerom 35% bielkovín, 60% tukov a 5% sacharidov. Podľa niektorých štúdií môže ketogén bohatý na bielkoviny umožniť ľuďom efektívne chudnúť.