5 hormónov, ktoré vám bránia v chudnutí ŽENY ZDRAVIE

Chudnutie a hormóny Týchto 5 hormónov sabotuje váš úspech pri chudnutí

Nieje to tvoja chyba. Robíte všetko pre to, aby ste schudli, zdravo sa stravovali, veľa cvičili a pravidelne cvičili. Ak sa tým nechudnete, musí to byť niečo iné. Máme nápad.

Ak sa kilogramy (už) nezhodia, môžu byť za tým vaše hormóny. Pretože hormóny okrem iného určujú, aký veľký máte apetít, ako dobre funguje spaľovanie tukov a kedy prídu ďalšie chute na jedlo.

V tomto článku:

Ako ovplyvňujú hormóny stravovacie správanie?

Regulujete to na pozadí. V zásade to dáva zmysel, pretože: "Telo riadi veľmi základnú regulačnú slučku v tele pomocou hormónov. Sú to takpovediac komunikačné osi medzi žalúdkom a hlavou," vysvetľuje odborník na výživu v Lübecku prof. Sebastian Schmid.

Konkrétne to vyzerá takto: „Napríklad pri hormóne hladu ghrelínom môže žalúdok povedať mozgu:„ Som prázdny, prosím, niečo zjedz “- a potom dostaneš hlad. Za to je zodpovedný jeho náprotivok, leptín. prestanete jesť hneď, ako budete mať dosť. “

Hormóny môžu spôsobiť chute na jedlo?

Poznáte to sami: Nejete vždy, keď alebo kvôli tomu, že ste hladní. Existujú situácie, v ktorých budete automaticky hltať viac: napríklad keď sa chystáte dostať alebo keď ste zle spali. To, že máte potom stále kapustu, je aj vďaka hormónom: „Aj pol noci môže merateľne zvýšiť hladinu grelínu,“ hovorí Schmid. „Takže nedostatok spánku ťa nielen robí mrzutým, ale aj hladným.“ Stres má podobný efekt: Ak ste pod napätím, hormón kortizol vám dá nadmerné prejedanie sa.

39-stranový tréningový plán ako PDF
sú potrebné iba 2 činky
pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
každé cvičenie vysvetlené na obrázkoch a videu
Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Ako hormóny zabraňujú chudnutiu?

Hormóny to nerobia aktívne ani konkrétne. Je pravdepodobnejšie, že budú reagovať na nezdravý životný štýl nad rámec pohybu a stravovania. Ak si dlhodobo dovolíte príliš málo spánku alebo ste neustále v strese, ako je uvedené vyššie, vytvárate si najlepšie podmienky pre priberanie na váhe.

Problém: Výsledná nadváha má potom negatívny vplyv na vašu hormonálnu rovnováhu a zhoršuje ju, čo celú vec iba zhoršuje.

„Namiesto toho, aby hormóny pôsobili proti obezite a regulovali telesnú hmotnosť týmto spôsobom, stimulujú ďalšie priberanie," vysvetľuje odborníčka na hormóny. To znamená: „Každý, kto už raz bol tučný, má oveľa ťažšie udržať si zdravú váhu ako niekto, kto ktorý mal vždy normálnu váhu. “Aby sa to nedostalo tak ďaleko, predstavujeme vám najhoršie bojkotujúce chudnutie spomedzi hormónov.

Aké hormóny bránia chudnutiu?

Tacheles: Kto sú hormóny, ktoré sabotujú váš úspech pri chudnutí? Týchto 5 kandidátov je vo veľkej miere zodpovedných za procesy, ktoré ovplyvňujú vašu váhu:

1. Leptín

Leptín reguluje pocit hladu a sýtosti a hovorí vášmu mozgu, že môžete prestať jesť, keď ste plní. Chytrý cyklus, ktorý zvyčajne funguje dobre.

Ale tento hormón nie je vtip, keď chudnete a odbúravate tuk, pretože potom stráca živobytie (leptín sa produkuje v bunkách tuku v tele) a stáva sa vzácnym. Znamená: Ak sa tukové usadeniny roztopia, hladina leptínu v krvi tiež klesá. Dôsledok: Ste viac hladní. Jojo efekt je naprogramovaný a chudnutie je ešte ťažšie.

Ako regulovať hladinu leptínu: Držte sa od radikálnych diét, inak vám leptín v priebehu okamihu utečie a spôsobí neporiadok s pocitom hladu/sýtosti. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že máte dostatočný prísun zinku, pretože nedostatok stopových prvkov môže znížiť ďalšiu produkciu leptínu. Skvelé na to: slnečnicové a tekvicové semená, arašidy, sezam alebo ustrice. The 15 najlepších jedál s vysokým obsahom zinku sme tu zostavili.

2. Ghrelin

Hormón ghrelín je najlepším priateľom leptínu, spolu sa navzájom dopĺňajú a kontrolujú vaše stravovacie správanie. Ghrelin sedí v žalúdku a kričí „HUNGEEER!“ Keď je prázdny, teda asi každé 3 hodiny.

Ak jete menej, napríklad preto, že chcete schudnúť, žalúdok prepadne panike a preventívne produkuje ešte viac grelínu. Vaše telo koniec koncov nevie, že ide o dobrovoľnú stravu a nie o život ohrozujúci hladomor.

Ako sa zmocniť hormónu ghrelinu: Uistite sa, že máte dobre naplnený žalúdok, aj keď sa snažíte schudnúť. Skúste jesť nízkoenergetické jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina, a číre polievky, ktoré vás na dlho zasýtia. Mali by ste sa tiež vyhnúť nedostatku spánku, aby ste zbytočne nezvyšovali hladinu ghrelinu.

3. Estrogén

Je skutočne zodpovedný za dozrievanie vaječných buniek. Estrogén má pri chudnutí niekoľko menej príjemných vedľajších účinkov. Ak je hladina estrogénu krátko pred obdobím odlivu, typickým signálom sú chute na jedlo. Tesne pred ovuláciou, keď vrcholí estrogén, sa veľa žien sťažuje na stratu chuti do jedla.

Defuse estrogen - takto to funguje: Vláknina viaže hormón estrogén, vďaka čomu je pre vás bezpečnejšie. Pravidelne teda do jedálnička zaraďte strukoviny, sušené ovocie a klíčky obilia. Mimochodom: Tí, ktorí zvyčajne jedia veľa zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, nielenže kontrolujú svoje estrogény, ale tiež znižujú riziko rakoviny prsníka.

4. Kortizol

Niektorí ľudia si v strese nedokážu pohrýzť stresom, ale väčšina z nich kvôli napätiu udrie na dvojnásobok alebo na trojnásobok: čokoláda, hranolky a gumené medvedíky - hlavná vec je dostať čo najviac rýchlo. Za takéto prejedanie sa môže vinu hormón kortizol.

Je to vlastne celkom užitočné, pretože uvoľňuje energiu v hrozivých situáciách. Keď sme narazili na šabľozubého tigra, naši predkovia dostali tlak, ktorý potrebovali na boj alebo útek.

Jediným problémom je: moderné stresové situácie sa líšia od situácií našich predkov. Tvoja dotieravá šéfka (so všetkou podobnosťou) nie je šabľozubý tiger, boj skôr s jej slzami na nervoch, ako s konzumáciou kalórií. Len čo stres skončí, kortizol stále vytvára hladný záchvat hladu, aby sa zásoby energie doplnili. Výsledok: viac kalórií ako von - a tresknutie: kilá navyše!

Nezvyšujte dodatočne hladinu kortizolu: „Neprekrmujte“ kortizol kávou! Ak obmedzíte svoju konzumáciu kofeínu, budete sa musieť menej vysporiadať s malým výrobcom stresu.

Čo tiež pomáha udržiavať kortizol na uzde: Smejte sa z nôh! Či už idete na jogu smiechu alebo sledujete najnovšie nepodarené video na YouTube - záblesky smiechu znižujú hladinu kortizolu v krvi takmer o 40 percent! To zistili vedci na univerzite Loma Linda v Kalifornii. Ďalšie tipy: Ako znížiť hladinu kortizolu.

5. Testosterón

Aj keď slovo testosterón pochádza z latinského „semenníka“ pre semenníky a v skutočnosti sa spája iba s mužmi, hormón sa vyskytuje aj u žien. A to je dobrá vec, pretože vám pomáha budovať svaly a dodáva vám energiu a slušný sexepíl.

Je len hlúposť, že testosterón pomaly uteká, akonáhle máte viac ako 20 rokov, alebo užívate určité metódy hormonálnej antikoncepcie, napríklad antikoncepčné tabletky. To vedie k strate svalov, spomaleniu metabolizmu a tým - či už v dobrom alebo v zlom - k stabilnému priberaniu.

Zvýšte hladinu testosterónu cvičením: Cvičenie môže pôsobiť proti letu testosterónu. Dať si pol hodinu sily alebo - ešte lepšie - HIIT tréningu najmenej 3-krát týždenne, stimuluje vašu produkciu testosterónu. Dobré vedieť: Akonáhle zhodíte prebytočné kilogramy, stúpne vám aj hladina testosterónu - a to vám pomôže udržať požadovanú váhu.

Hormonálne injekcie pomáhajú proti obezite?

Áno, ale iba v extrémnych prípadoch. Ale tiež to znie príliš dobre: Vložte injekčnú striekačku, schudnite: hormón liraglutid sa v liečbe cukrovky používa od roku 2009. Liraglutid je dlhodobejšia modifikácia prírodného hormónu GLP-1, ktorá spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a podporuje sýtosť, ale v tele sa rozkladá v priebehu niekoľkých minút. Upravený tvar vydrží dlhšie a osvedčil sa tiež ako dobrá pomôcka pri chudnutí počas používania.

Ako prípravok Saxenda je na tento účel schválený aj v Nemecku, musí však byť predpísaný lekárom a hradený sám za seba. Hormonálne injekcie však nie sú určené pre kandidátov, ktorí chcú schudnúť pár kíl. Je predpísaný iba ľuďom, ktorí sú skutočne obézni (obézni).

To, že hormóny prekazia vaše ciele pri chudnutí, určite nie je súčasťou ich práce. Teraz viete presne „vedľajšie účinky“ určitých hormónov a môžete sa konkrétne brániť pred sabotérmi pri chudnutí. Teraz môžu kilogramy nerušene spadnúť späť!