KETO. Ketogénna diéta - Ako rýchlo schudnúť a zmeniť svoj životný štýl
KETO. Ketogénna diéta - Ako rýchlo schudnúť a zmeniť svoj životný štýl
KETO. Ketogénna strava, alebo skôr najefektívnejším spôsobom, ako rýchlo, zdravo a efektívne schudnúť, je predovšetkým životný štýl, nielen strava, ako by si človek myslel. Áno, viem, nazval som to aj diéta v názve článku, aj keď to nie je práve diéta.
Urobil som to preto, lebo keď na Googli hľadáte „ako rýchlo schudnúť“, „diéty na chudnutie“, „ketogénna diéta“, „KETO“ a ďalšie podobné kľúčové slová, chcete dať, chtiac či nechtiac (verte mi) poďakuješ mi neskôr!) nad týmto článkom, ktorý skôr či neskôr, tu záleží len na tebe, radikálne zmení tvoj život k lepšiemu!
Viem, pompézne slová od človeka, ktorého ani nepoznáš, nie je to ani lekár, ani odborník na výživu, ale namiesto toho je to živý príklad. Musíte ísť po reči!
Čo znamená KETO? Čo je to ketogénna diéta? Čo mám čakať?
Životný štýl KETO alias diéta/ketogénna strava znamená rekalibráciu tela od spaľovania sacharidov (sacharidov) po spaľovanie tukov. Naše telo si berie energiu z konzumácie sacharidov. Preto vysoko výkonní športovci jedia čokoládu alebo iné sladké jedlá (ovocie, gély), aby im dodali taký spěch, zvýšenie hladiny cukru v krvi, ktoré potrebujú na zvýšenie energie.
V okamihu, keď prejdete na životný štýl KETO, vaše telo sa prekonfiguruje a od chvíle, keď už neprijíma sacharidy, spáli všetky svoje zásoby a začne pracovať na tukoch. To znamená, že skrátka namiesto spaľovania cukru začne spaľovať tuky (ktorých máme v hojnom množstve). Teraz začína mať zmysel, prečo musíme chudnúť, aby sme jedli tuky. Nie?
Aby vaše telo prešlo týmto procesom rekonfigurácie, musíte ho mať denná strava pozostávajúca zo 70% tukov, 25% bielkovín a 5% sacharidov (sacharidov).
V závislosti od každého človeka sa proces, ktorým vstúpite do ketózy (keď telo berie energiu z tukov, nie zo sacharidov), môže líšiť od 1–2 týždňov do 1 mesiaca – 5 týždňov. U niektorých ľudí sa vyskytujú aj určité príznaky, ako je nespavosť (paradoxne a ospalosť), malé bolesti hlavy alebo určité podráždenia. Je to preto, že cukor vychádza z tela a ako každá droga, ktorú chcete vysadiť, spôsobí to, že ste predtým odstavili.
Mimochodom, cukor je to najškodlivejšie, čo do seba môžete vložiť, nehovoriac o tom, že je viac návykový (návykový) ako káva a v niektorých prípadoch dokonca kokaín.!
Dobre, poďme cez cukrovú krížovú výpravu! Len čo vstúpite do ketózy, začnete si všímať výhody, ktoré spočívajú v nedostatku únavy počas dňa, väčšej koncentrácii a jednoducho neopísateľnej chuti do života, nehovoriac o tom, že ste už mali začať. a schudnite, vytónujte sa a definujte sa svalovo. No dobre, ste sexi!
Čo obnáša ketogénna strava?
Najprv to musíte prestať označovať ako ketogénnu diétu a nazvať ju ketogénnym životným štýlom alebo keto štýlom, prípadne môžete priamo povedať „Som keto“, ale nepreháňajte to, pretože sa nechcete stať otravnejšie ako vegán. Nemyslím si, že to niekto chce ... Nemám nič spoločné s vegánskym životným štýlom, mám niečo spoločné s ľuďmi, ktorí robia z apoštolov ich spôsob života, bez ohľadu na to, že niektorí ľudia sú šťastní takí, akí sú. Poďme cez túto zátvorku ...
Spočiatku, teda prvý týždeň, to bude o niečo ťažšie, pretože ak si niečo zoberiete z obchodov, musíte sa riadiť štítkami výrobkov.
V zásade by ste sa mali ubezpečiť, že každé jedlo, ktoré konzumujete, má menej ako (alebo čo najbližšie) 5% sacharidov (alebo sacharidov, to je to isté). SKVELÁ POZOR (obsah cukru by nemal byť nižší ako 5%, ale celý počet sacharidov (alebo sacharidov, je to to isté, opakujem, aby bolo jasné, opakujem, nie preto, že by som bol senilný).
ZÁKLADNÉ - Nezabudnite piť veľa vody! Ak ste doteraz bojovali s vypitím odporúčaných 2 litrov vody denne, teraz si to budete musieť vziať a vypiť. minimálne 3l denne mať stály stav pohody a aby všetky fyziologické procesy prebiehali podľa knihy!
Čo môžete jesť/piť takto:
Čo nemôžete jesť/piť, len tak:
- Mlieko
- ovocie
- Sladkosti
- zaváraniny
- Polenta
- Cereálie (ani s jogurtom alebo sanou)
- Pivo, džúsy, akýkoľvek sladký alkohol, likéry atď
Čo môžete postupne znovu zavádzať po prvých 7-10 dňoch:
- Paradajky (ale nie každý deň)
- Iná zelenina iných farieb, ale rovnaká, nie každý deň
- Alkohol (ale nie každý deň) - pokiaľ ide o alkohol, odporúčajú sa krajiny: vodka, rum alebo biele alebo ružové vína, ale suché (pre istotu opakujem).
Čo môžete postupne znovu zaviesť po prvom mesiaci (ale pravdepodobne ani nebudete chcieť):
- 1 ovocie podľa vášho výberu (ale tým ovocím by nemal byť celý melón: D), ale potom už týždeň nejedzte iné ovocie, aby telo zostalo stabilné, v stave ketózy
- Čokoláda s viac ako 75-80% kakaového masla
- Šošovka, cícer, bobule atď
Náhrady chýbajúcich potravín KETO:
SKVELÉ PÚŠTNE NÁPADY:
ZMRAZENÝ JOGURT
Grécky jogurt, zmiešaný s kakaom, sladidlom a rôznymi príchuťami (rum, vanilka, káva, mandle, citrón) a pridáme k nim zmes semiačok.
Po dobrom premiešaní (mimochodom, do zmesi môžete pridať aj arašidové maslo a tak aj predlaktia, aké ťažké je ich zmiešať), vložte ich na asi 30 - 40 minút do mrazničky (preto je dobré dezert pripraviť ešte predtým začnite jedlo, aby ste si ho mohli vychutnať čo najskôr po) a pripravené!
PS. Použite kakaové maslo.
Predtým, ako začnete s týmto životným štýlom, nebolo by na škodu podstúpiť niektoré testy, a to nie nevyhnutne preto, že vám hrozí, že niečo utrpíte, ale možno máte problém, o ktorom ste nevedeli, alebo ste výnimočným medicínskym prípadom, ktorý bude treba študovať potomkov.
Pripomínam, že nie som lekár, nie som odborník na výživu, nie som ani vaša matka a dúfam, že ani váš otec, som len priateľský človek, ktorý túto vec praktizuje, odporúčal som to aj svojim priateľom (9 teraz) a všetci sme v poriadku, zdraví a sme nadšení z keto štýlu.
PS. Áno, testy som urobil (a urobil) v 3. a 6. mesiaci a všetko je super!
Ďalšie nápady na čítanie a recepty v odkazoch nižšie:
Ak máte ďalšie nápady na jedlo, recepty alebo sa ma chcete niečo opýtať, zanechajte komentár a rád odpoviem. Ak nie, stačí mi nadávať, že viem, že si prešiel okolo!