Plán výživy pre páry podporujúci plodnosť

Správna strava môže pomôcť vyvolať počatie. Ak to s plánovaním rodiny myslíte vážne, mali by ste ovládať svoj životný štýl. Zdravé stravovanie a pohyb zlepšia vaše zdravie a pripravia vás na rodičovstvo. Diéta na zvýšenie plodnosti je navyše často najdôležitejším krokom na ceste k úspešnému tehotenstvu.

Všeobecné zdravie

Zdravé telo je predpokladom dobrej plodnosti mužov i žien. Nadváha prináša stresové a tukové zásoby, ktoré môžu zabrániť počatiu. Vyvarujte sa teda trans-tukov a jedzte stravu, ktorá vám umožní udržať si zdravú váhu. Na druhú stranu by ste sa tiež mali vyhnúť nárazovým diétam a pôstu, pretože produkcia buniek sa spomalí, ak ste príliš chudá. To môže znížiť pravdepodobnosť počatia. Vyvážená strava v kombinácii s pravidelným cvičením by mala stačiť na udržanie cieľovej hmotnosti a tým na zvýšenie pravdepodobnosti tehotenstva. Pravidelné cvičenie tiež podporuje zdravú produkciu hormónov, ktorá je dôležitá pre plodnosť.

Porovnanie jedla

Existujú niektoré potraviny, ktoré sú plodné pre obe pohlavia. Muži aj ženy by sa mali vyhýbať surovým rybám a všeobecne príliš veľkému množstvu rýb (málo lososa alebo varených rýb je v poriadku), pretože vysoká hladina ortuti môže spôsobiť, že koncepcia bude pre vyvíjajúce sa dieťa náročná a škodlivá. Ďalším problémom je kofeín. Obaja partneri by mali obmedziť konzumáciu kofeínu, v ideálnom prípade sa však stimulačnému nápoju úplne vyhnite. Najlepšie je nahradiť kávu a iné nealkoholické nápoje vodou.

Ženy by tiež mali zabezpečiť, aby konzumovali zdravé tuky. V štúdii Harvardskej školy verejného zdravia sa zistilo, že nízkotučné mliečne výrobky vedú k forme neplodnosti, ktorá je spôsobená nedostatkom ovulácie. Plnotučné výrobky sú teda lepšie ako ich alternatívy so zníženým obsahom tuku. To neznamená, že by ste teraz mali konzumovať oveľa viac tukov ako iné živiny, ale že ak do svojej stravy pridávate mliečne výrobky, mali by ste uprednostniť voľbu plnotučných tukov. Z podobných dôvodov by ste mali vo svojej strave nahradiť niektoré živočíšne bielkoviny rastlinnými (napríklad fazuľami alebo orechmi). Rastlinné bielkoviny obsahujú zdravšie tuky a sú kaloricky efektívnejším zdrojom bielkovín.

U mužov sú dôležité hlavne vitamíny a minerály. Vitamín C a E sú dobrými doplnkami. Zinok a kyselina listová sú tiež nevyhnutné pre zdravú produkciu spermií. Ak ich v strave nemáte dostatok, zvážte užívanie vitamínového doplnku.

Príklad plánu výživy podporujúceho plodnosť

Začíname je s týmto menu jednoduché.

Pondelok:

Raňajky - Omeleta so zeleninou a syrom
Obedovať - Grilovaný kurací sendvič s dusenou brokolicou
Večera - Tofu panvica s inou zeleninou

Utorok:

Raňajky - Plnotučné mliečne jogurty s orechmi a/alebo bobuľami
Obedovať - špenátový šalát
Večera - Domáce tacos

Streda:

Raňajky - Namočené ovsené vločky
Obedovať - Taco šalát zo zvyškov z utorka
Večera - Sekaná alebo hamburger so zemiakovými hranolkami

Štvrtok:

Raňajky - Miešané vajcia so špenátom a/alebo syrom
Obedovať - Šalát s grilovaným kuracím mäsom a listovým špenátom
Večera - Grilovaný steak s dusenou zeleninou

Piatok:

Raňajky - Ovocné smoothie s plnotučným mliekom
Obedovať - Pizza s grilovanou zeleninou
Večera - Grilovaný losos s pečeným zemiakom

Sobota:

Raňajky - Celozrnné palacinky s ovocím
Obedovať - Taška tofu pita
Večera - Pečené kuracie mäso na pare so zeleninou a maslom

Nedeľa:

Raňajky - Vyprážané vajcia s celozrnným toastom
Obedovať - Brokolicová syrová polievka
Večera - Kuracie kastról

---