Ketogénna diéta - Ketogénna diéta zázrak na spaľovanie tukov

zázrak

Čo je to ketogénna strava - ketogénna strava?

The ketogénna strava - ketogénna strava je tiež známy ako anabolická strava. V tejto diéte alebo výživovej forme je denná potreba kalórií pokrytá tukmi o 60 - 70%. Maximálne 5% skonzumovaných kalórií môže pochádzať zo sacharidov. Zvyšných 25 - 35% by malo byť pokrytých vaječným bielkom. To znamená, že môžete jesť jedlá, ktoré sú v skutočnosti pri iných diétach tabu, napríklad syry a klobásy.

Takto funguje ketogénna strava

Vaše telo zvyčajne získa väčšinu potrebnej energie zo sacharidov. Keďže vaše telo je teraz ťažko zásobené sacharidmi, niečo sa zmení. To pre vaše telo znamená prechod z jednoduchého spaľovania sacharidov na spaľovanie tukov. Tento proces trvá asi tri dni. Vaše telo sa potom dostane do takzvanej ketózy. Tu začne pečeň z tuku vytvárať náhradu glukózy. To je miesto, kde vaša láska rukoväte narazila na golier. Nastupuje náhrada glukózy Ketónové telieska označuje odkiaľ pochádza táto diéta.

V súhrne to znamená:

Ak v ketogénnej diéte udržujete telo s nízkym obsahom sacharidov, bude na energiu využívať tuk. Takto je zachovaná výkonnosť vášho tela a mozgu.

Tieto potraviny sú povolené

  • Vajcia
  • klobása
  • mäso
  • syr
  • ryby
  • OLEJ
  • Zrnitý krémový syr
  • zelenej zeleniny

Tieto potraviny sú tabu

  • ovocie
  • ryža
  • bochník
  • Cestoviny
  • cukor

Ak si nie ste istí niektorými potravinami, prečítajte si výživovú tabuľku produktu. V 100 gramoch môžu byť maximálne 2 - 3 gramy sacharidov. Celkovo by ste nemali prekročiť 30 g sacharidov denne. V takom prípade je menej viac.

Výhody a nevýhody ketogénnej diéty

Výhody:

  • Chute na jedlo sa im dá vyhnúť udržaním konštantnej hladiny cukru v krvi.
  • Budovanie svalov je možné s touto formou výživy.
  • Môžete chudnúť a znižovať hladinu telesného tuku bez toho, aby ste hladovali.
  • Pri tejto diéte sa svaly ťažko odbúravajú, pretože sú chránené vysokým obsahom bielkovín v potravinách.

Nevýhoda:

  • Zápach z úst z dôvodu možného prekyslenia organizmu.
  • Zápcha, pretože tuky a bielkoviny sú stráviteľné ťažšie ako sacharidy.
  • Nedostatok vitamínov môžete napraviť multivitamínovými tabletami.
  • Vďaka zvýšenému príjmu živočíšnych tukov a teda aj nenasýtených mastných kyselín sa váš pomer omega 3 a omega 6 môže zhoršiť. Nedostatok omega 3 mastných kyselín môže spomaliť budovanie vašich svalov. Tu sa odporúča užívať kapsuly omega 3 (kapsuly z rybieho oleja). Ak sa chcete dozvedieť viac o pomere omega 3 k omega 6 alebo o tom, ako dôležitá je omega 3 pre budovanie svalov, prečítajte si tu.

Ako funguje ketogénna strava?

Ketogénnu stravu môžete rozdeliť do 2 fáz.

Fáza 1

V prvej fáze je strava čisto ketogénna. Táto fáza by mala trvať 12-14 dní.

Fáza 2

V druhej fáze sú zabudované takzvané refeed days. To znamená, že jete ketogénne po dobu 5-6 dní a potom začleníte 1-2 dni podávania. Dni doplnenia sa používajú na doplnenie zásob sacharidov. Výhodou je, že môžete opäť zvýšiť intenzitu tréningu. V dňoch odporúčaných na príjem by ste mali výrazne znížiť príjem tukov. Vďaka zvýšenému príjmu sacharidov stúpa hladina inzulínu, čo zase podporuje ukladanie tukov.

Odporúčame pokryť vaše kalorické požiadavky v refeed dňoch nasledovne:

  • 40-60% sacharidov
  • 30-35% bielkovín
  • 10 - 15% tuku

Záver

Vďaka ketogénnej diéte môžete rýchlo a efektívne zvládnuť svoje milostné kľučky. Ketogénna diéta je úspešná nielen ako diéta, ale aj v medicíne. Niektoré choroby je možné lepšie liečiť ketogénnou diétou alebo diétou.

Ak chcete tento rok zhodiť pár kíl, potom vyskúšajte ketogénnu diétu a sledujte, ako sa vaše kilá zhadzujú.