Ketogénna diéta na chudnutie; Kulturistika

Ketogénna diéta na chudnutie

Re: Ketogénna diéta na chudnutie

Skúsil som ! A urobil som to !

Ide o to, že sa nevyhnete 99,99% uhlíku .
Prečo? Jednoduché: mliečne výrobky 100g = 4 sacharidy, ovocie 100g = 5-20karbo (v závislosti od ovocia)

Pri chudnutí nesmiete prekročiť 150 - 160 sacharidov za deň .
Normálny aktívny človek konzumuje v priemere 200 - 220 sacharidov/deň (hovorím o tom, aby som zostal pri rovnakej hmotnosti)
Ak je sedavý 180-200 karbo/deň .

P.S. Riziko nehrozilo !

Re: Ketogénna diéta na chudnutie

Re: Re: Ketogénna diéta na chudnutie

Aj som sa snažil. A urobil som to. ale vyšlo to strašne, pretože som stratil veľa svalovej hmoty a vyzeral som šialene. Schudla som asi 6 kg za mesiac, tak si to pamätám. Ale stratilo sa príliš veľa svalovej hmoty. Možno som urobil niečo zle.

existujú dlhodobé riziká. Táto téma ma veľmi nezaujala, pretože ide o náročnú stravu nezlučiteľnú s mojím životným štýlom. tu to nejde po ureke, co sa tyka prijmu zivin hlavne karbo, ak zjes viac, vypadni z ketoze a pokial ich nestaci telo si rozklada bielkoviny z machu na energiu -> strata svalovej hmoty.
prečítajte si vlákna k tejto téme na stránkach bb.com alebo getfit, ako aj Ketogénna diéta (pdf)

elektronická váha „je nevyhnutnosťou“

Chcem tiež zistiť, aké to je byť v stave ketózy a ako to podporujem.
Predstava je taká, že nebudem trénovať tieto 2 týždne (možno v závislosti na počasí, ktoré vybehnem večer alebo ráno, ale je to nepravdepodobné).
Príjem kalórií nebude malý, nebudem hladovať, pretože mám veľa práce.
Jediným rozdielom bude zdroj kalórií: čo najviac bielkovín.
V zásade ide o myšlienku: schudnúť bez toho, aby ste čo najviac stratili svalovú hmotu.

Otázka:
O koľko sa vám pri tejto diéte podarilo schudnúť a ako dlho? (Približne je zrejmé, že to nemôže fungovať pre všetkých rovnako)

Ako prebiehal váš tréning v tomto období ?

Si nahlas, žiaden vtip !

Odkiaľ beriete tento 50 sacharidový sacharid denne? Jeden kg šalátu a to je všetko - má 50 sacharidov. Dve tyčinky Fibrobar majú 48 sacharidov .
Toto je možné vykonať iba pod lekárskym dohľadom a maximálne 2 dni.

Takže, Cronos, ak chceš vyskúšať diétu, bez tréningu a bez výrazného úbytku svalov, skús byť okolo 150 sacharidov denne. Ak beháš pol hodinu, hodinu denne, 2-3 dni/týždeň, daj dole 1-3 kg týždenne. Nezabudnite jeden deň v týždni normálne zjesť 200 - 220 sacharidov.

Existuje však veľa žien, ktoré sa snažia schudnúť pomocou Atkinsovej diéty aj bez toho, aby športovali. Neviem, či je školenie nevyhnutne potrebné. Teoreticky to nie je potrebné, mechanizmus ketogénnej diéty nesúvisí s tréningom. Ale v zásade, prečo je na tomto fóre jednotlivec, ak nemá alebo neplánuje trénovať ?

Pre tých, ktorí to nevedia, táto strava spočíva v tom, že budete jesť veľmi málo (až 0 rovnomerne) sacharidov a namiesto toho veľa bielkovín a tukov. Skutočne sa verí, že nie je príliš zdravý pre kardiovaskulárny systém.

Osobne som si všimol, že pri tejto ketogénnej diéte už nemám zvyčajný intelektuálny výkon (mozog však využíva na energiu sacharidy, márne sa to snažíme „oklamať“ ketónmi). Takže ak máte prácu, mohlo by vás to ovplyvniť. Ak nie. Myslím, že to funguje

Pre mňa to však bol jediný režim, s ktorým sa mi podarilo skutočne schudnúť.