Ketogénna diéta Tomuto Wunderweibu musíte venovať pozornosť

Rýchlo schudnite pomocou keto diéty: Všetko, čo potrebujete vedieť o ketogénnej strave - výhody, nevýhody a zdravotné riziká na prvý pohľad.

Počuli ste už o ketogénnej strave? ona je extrémna forma diéty s nízkym obsahom sacharidov a dokonca vraj pomáha deťom s epilepsiou. Takto funguje ketogénna strava.

Keto diéta: Pomoc s epilepsiou?

Strava určená na zníženie epileptických záchvatov u detí? Je to možné? Americký lekár Russel M. Wilder si túto otázku položil v roku 1920 a vyvinul formu terapie pre deti s epilepsiou. V skutočnosti sa záchvaty dramaticky znížili. Uznal tiež, že strava s nízkym obsahom sacharidov má pozitívny vplyv na metabolizmus.

Aj preto je ketogénna strava považovaná za zázračnú diétu pre všetkých, ktorí chcú rýchlo schudnúť. Pri tejto forme stravovania je hlavná vec, aby ste sa uistili, že vy čo najmenej sacharidov vezmi k sebe.

Čo to vlastne znamená „ketogénny“?

Ketóza je ďalšie slovo pre hladový metabolizmus, ktoré naštartuje, keď zjete iba pár sacharidov. Termín ketogénny je odvodený od ketózy.

Ako funguje ketogénna strava?

Ak chcete byť ketogénni, musíte byť schopný robiť bez sacharidov (menej ako 50 gramov/deň). Môžete pokračovať v ketogénnej strave tak dlho, ako chcete. Pri ketogénnej diéte sa však odporúča vyhýbať sa nasledujúcim potravinám maximálne tri mesiace:

Obilie
bochník
Cestoviny
ryža
Zemiaky

Tieto potraviny obsahujú príliš veľa sacharidov. Napríklad 100 gramov varených vaječných rezancov obsahuje 26,4 gramov sacharidov.

Keto diéta: Čo môžem jesť?

To, čo môžete jesť na ketogénnej strave, sú predovšetkým zdravé tuky, ako napríklad vlašský, ľanový, konopný, olivový alebo repkový olej, ktoré obsahujú ryby, avokádo alebo orechy. Vhodné sú tiež:

Červené a biele mäso s množstvom bielkovín
Sójové mlieko
Vajcia
syr
Ovocie (černice, maliny, jahody)
Zelenina (špenát, kyslá kapusta, uhorka, brokolica)
Huby

Ketogénna denná rutina: plán receptov

Váš denný režim pri ketogénnej strave môže vyzerať takto:

raňajky: Avokádo, ovocie ako maliny alebo jahody, sójové mlieko
občerstvenie: Šunka so smotanovým syrom alebo paprikou s tvarohovou plnkou
Obedovať: Chlieb bez chleba: 175 g mletého hovädzieho mäsa v bio kvalite, ihlice rozmarínu, listy tymiánu, majonéza šalátu. Kyslá smotana, petržlen, paradajky, kyslé uhorky, sladká cibuľa, hlávkový šalát, syr
večera: 100 g plnených šampiňónov s cesnakom, gorgonzolou, cibuľou a olivovým olejom

Výhody ketogénnej stravy

Je ketogénna strava vôbec zdravá? Aké sú výhody a nevýhody?

Výhoda 1: Menej hladu a menšia chuť do jedla

Môžete dokonca zabudnúť jesť úplne. Samozrejme ideálne na chudnutie. Ale buď opatrný: Nemal by si hladovať, pretože inak to po skončení diéty vedie veľmi rýchlo k jojo efektu.

Výhoda 2: Mentálne zameranie

Keď sa vaše telo zmení, ketogénna strava zlepší vašu duševnú čistotu a bystrosť. Môžete sa lepšie sústrediť.

Výhoda 3: Menej zápalu

Potenciál zápalu vo vašom tele je znížený. Iné Hodnoty zápalu, najmä vo svaloch a šľachách, sa dajú dostať pod kontrolu.

Výhoda 4: Pomáha pri kožných problémoch

Pretože pri tomto type stravovania konzumujete iba potraviny s vitamínmi A a E, antidioxidy a omega-3 mastné kyseliny, pokožka sa zlepšuje a starne pomalšie.

Nevýhody ketogénnej stravy

Nevýhoda 1: Obmedzený výber potravín

Samozrejme vaša vôľa Možnosti stravovania obmedzené ketogénnou diétou. Ak napríklad vaša rodina a priatelia nedodržiavajú ketogénnu stravu, môže vám to spôsobiť problémy v každodennom živote.

Nevýhoda 2: Nie je určené na intenzívne používanie

Ak trénujete neustále na vysokej intenzite, budete to mať ťažké, pretože vaše telo to urobí za to nie sú dodávané s dostatočnou energiou a to spôsobuje pokles výkonu.

Nevýhoda 3: Veľké úsilie

Pri ketogénnej strave sa musíte ubezpečiť, že prijímate málo sacharidov a nie príliš veľa bielkovín. To znamená, že musíte byť pri každom jedle, ktoré zjete, ved presne kolko sacharidov toto obsahuje, aby ste neprekročili 50 gramov sacharidov denne. To je veľmi namáhavé.

Nevýhoda 4: zápach z úst a intímny zápach

Keď sa dosiahne stav ketózy, telo už nepoužíva na výrobu energie sacharidy, ale odbúrava tuk. Uvoľňujú sa takzvané ketóny, ktoré si naše telo produkuje aj inak, ale v takom veľkom množstve na nepríjemný zápach z úst môže mať obavy. Týchto 9 tipov môže pomôcť pri zápachu z úst.

Okrem toho by sa mal zmeniť aj intímny zápach u žien. Môže to súvisieť so skutočnosťou, že diéta s nízkym obsahom sacharidov môže zmeniť pH pošvy. Ak to nie je v rovnováhe, môže to mať vplyv aj na vôňu genitálnej oblasti.

Nevýhoda 5: hnačka

Najmä na začiatku keto diéty sa môže stať, že zmena stravovania spôsobí problémy s trávením, ako sú hnačky. V každom prípade by ste to mali sledovať a prestať s diétou, ak príznaky pretrvávajú.

Záver:

Musíte zvážiť klady a zápory a potom sa sami rozhodnúť, či je pre vás vhodná ketogénna strava. Ak si nie ste istí, najlepšie je poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Čo hovoria odborníci na keto diétu?

Odborníci varujú pred vážnymi zdravotnými následkami ketogénnej stravy, pretože sacharidy sú dôležitým zdrojom energie pre váš mozog a váš organizmus. Odborníci tvrdia, že napriek úbytku hmotnosti na ketogénnej diéte je najlepšie o takejto zmene stravovania hovoriť so svojím lekárom, pretože táto extrémna forma diéty s nízkym obsahom sacharidov nie je vhodná pre každý organizmus.

Mnoho chutných receptov nájdete aj na našej nástenke Pinterest „Recepty na chudnutie“!