Ketogénna diéta Výhody a nevýhody diéty s nízkym obsahom sacharidov
Ak si predplatíte ketogénnu diétu, môže to mať veľa výhod, ale aj nevýhod. Je to jedna z najprísnejších diét a vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti vďaka potravinám bohatým na bielkoviny a zároveň nízkym obsahom sacharidov.
Nevýhody ketogénnej stravy
Ak sa chcete držať ketogénnej diéty, musíte byť pri diéte veľmi prísni. Sacharidy ako cestoviny, zemiaky a dokonca aj ovsené vločky je potrebné vylúčiť z denného programu. Namiesto toho konzumujte viac zdravých tukov, ako je avokádo, orechy alebo ryby. Tu vám povieme nevýhody tejto zmeny stravovania.
- S ketogénnou diétou vylučujete ovocie zo svojho nákupného zoznamu. To znamená, že vaše telo počas diéty neprijíma dostatok vitamínov a minerálov.
- Diéta si vyžaduje veľa plánovania, čo následne vytvára stres pre celý pracovný týždeň. Návštevu jedálne počas obedňajšej prestávky musí nahradiť jedlo prinesené z domu.
- Pretože počas ketogénnej diéty jete viac tukových jedál, má to z dlhodobého hľadiska vplyv aj na vašu pečeň. Pokiaľ teda už trpíte na tučné ochorenie pečene alebo máte problémy so srdcom, mali by ste sa o tom vopred poradiť so svojím lekárom.
- Deficit sacharidov vedie k rýchlemu chudnutiu. Takže ak diétu raz ukončíte, hrozí vám najmä to, že tieto kilogramy budete mať rýchlo späť na váhe.
- Prechod na čisto ketogénnu stravu tiež znamená, že konzumujete menej vlákniny. Sú však veľmi dôležité pre naše trávenie, a preto by ste sa nemali čudovať, ak dôjde k zápche.
Výhody ketogénnej stravy
Ketogénna strava si vyžaduje dôsledné plánovanie a vytrvalosť. Ale ak robíte všetko správne, má takáto zmena v jedle aj výhody.
- Zaujímavým bodom, najmä pre športovcov, je to, že ketogénna strava zlepšuje našu vytrvalosť. Je to hlavne kvôli nasýteným tukom, ktoré konzumujete pri diéte.
- Pravdepodobne najčastejšie hľadaný cieľ, spaľovanie tukov, prináša najmä ketogénna strava. Pri prístupe s nízkym obsahom sacharidov si rozdiel v porovnaní s inými diétami všimnete pomerne rýchlo.
- Eliminácia sacharidov tiež znamená, že vaša hladina cukru v krvi zostane konštantná po celý deň. Ketogénna strava je preto obzvlášť zaujímavá pre ľudí s nestabilnou hladinou cukru v krvi, napríklad pre diabetikov. Okrem toho to tiež zabráni chute, čo je zase plusový bod za váhu.
- Aj keď počas ketogénnej diéty vylúčite ovocie z jedálnička, nemusíte sa obávať deficitov. Vďaka zdravým tukom z olejov, rýb alebo zeleniny môžete prejsť na stravu mimoriadne bohatú na živiny. To zvyšuje nielen váš výkon, ale robí to aj niečo dobré pre vaše telo, pokiaľ ide o zdravie.
- Prechod na takúto stravu zlepší aj vašu pleť, pretože ketogénna strava je protizápalová. Zároveň sa predchádza mnohým chorobám, napríklad rakovine.
Aldi zaradila do svojho sortimentu aj diétne výrobky: Táto ponuka má iba jeden veľký háčik
Prečítajte si náš ďalší článok o tom, ako si udržať svoju váhu po diéte.