Ketogénna kalkulačka kalórií Ketogénny život
Spolu s Petrou Mikaelsson, blogerkou a dietologičkou pre výživu Keto, Paleo a LCHF, som pre vás vytvoril túto kalóriu kalórií, ktorá na základe vašej dennej úrovne aktivity počíta vašu dennú potrebu kalórií.
Som si istý, že vás zaujíma, prečo naša kalkulačka kalórií počíta taký vysoký denný príjem kalórií, ako všetky ostatné kalkulačky kalórií na internete očakávajú oveľa menšiu dennú spotrebu. (Pozri moje porovnanie: Porovnávalo sa 11 kalórií kalkulačiek)
Jednoduchým dôvodom je, že sa tu zameriavame na zdravú a druhovo vhodnú stravu. Mnoho ľudí, ktorí používajú syntetické hormóny štítnej žľazy, ako sú T3 (liethyrín) alebo T4 (L-tyroxín), potvrdili, že po prechode na nízkosacharidovú diétu je možné znížiť liečbu (Ebbeling et al 2012). To potvrdzuje tvrdenie, že viac tuku stimuluje metabolizmus. Ale je tiež pravdepodobné, že dôsledkom vyššieho príjmu kalórií je lepšie trávenie, a tým lepšie vstrebávanie bielkovín alebo iných faktorov v strave s nízkym obsahom sacharidov a druhov.
Petra Mikaelsson
Údaje zadané v tomto formulári sa neuložia.
Výsledky tejto kalkulačky môžu byť samozrejme iba orientačné, pretože každá osoba je iná a takáto kalkulačka nemôže zohľadňovať individuálne životné podmienky.
POZNÁMKA K DISTRIBÚCII MAKRA
Kalkulačka vydáva tri rôzne návrhy pre dennú distribúciu makier:
- Žiadny deficit kalórií
Túto distribúciu makier použite, ak si chcete udržať svoju váhu alebo pomaly chudnúť. - 10% deficit kalórií
Túto distribúciu makier použite, ak chcete schudnúť so stredným deficitom kalórií 10%. Pre väčšinu ľudí by to malo byť v poriadku. - 20% deficit kalórií
Túto distribúciu makier použite, ak chcete schudnúť so silným deficitom kalórií 20%. Neodporúčame to, pretože nie je nezvyčajné dostať do tela nedostatok výživných látok, po ktorých nasledujú následné choroby.
Upozorňujeme, že každý človek má iný limit tolerancie na sacharidy a bielkoviny, aby bol v ketóze. Uvedené hodnoty je potrebné chápať iba ako informáciu.
chcete menej alebo viac sacharidov?
Platí nasledujúce: 1 g bielkovín = 4,1 g kcal. 1 g sacharidov = 4,1 kcal. 1 g tuku = 9,3 kcal.
Ak chcete namiesto 30g sacharidov použiť iba 20g sacharidov, musíte zjesť o 5g viac tuku. Množstvo bielkovín zostáva rovnaké.
Ak dávate prednosť konzumácii 50 g sacharidov namiesto 30 g sacharidov, budete musieť jesť asi o 10 g menej tukov. Množstvo bielkovín zostáva rovnaké.
Rovnakú schému použite, ak chcete zmeniť množstvo bielkovín.
Oznámenie pre športovcov
Výrok „áno“ v otázke každodenného športu zohľadňuje, že svaly potrebujú energiu aj vtedy, keď nič nerobia. Toto nastavenie by sa malo použiť, keď trénujete každý deň na maratóne alebo podobne.
Táto kalkulačka zobrazuje vašu celkovú potrebu kalórií na základe vašich „bežných“ aktivít. Jednotlivé športové jednotky sa neprihliadajú.
Denná aktivita
Činnosť v práci je rozdelená na:
| kancelársky pracovník | žena v domácnosti/muž | zámočník | murár |
| krajčír | učiteľ | maliar | športovec |
| úradník | vodič auta | záhradník | masér |
| predavač/žena | pokrývač | ||
| automechanik | zdravotná sestra |
Všeobecné oznámenie
Všetky informácie tu uvedené majú všeobecný charakter a nemali by sa chápať ako osobná lekárska pomoc. V prípade lekárskych otázok a podrobného vyhodnotenia vašich skutočných energetických potrieb kontaktujte svojho dôveryhodného lekára.