Ketogénna strava a alkohol najlepšie; najhoršie nápoje na prvý pohľad - prírodný doping
Ketogénna strava je strava s nízkym obsahom sacharidov a tukov, ktorá sa používa u mnohých ľudí na chudnutie a optimalizáciu zdravia. Mnoho nápojov a najmä alkoholických nápojov obsahuje sacharidy, ktorým by ste sa pri ketogénnej strave museli vyhýbať. Existujú však aj výnimky.
Tento príspevok sa preto zameria na nápoje všetkých druhov vrátane alkoholických nápojov v ketogénnej strave a súvisiace otázky, ako na to
- Aká je ketogénna strava?
- Aké alkoholické nápoje vhodné pre keto existujú?
- Čo tak miešané nápoje s nízkym obsahom sacharidov?
- Ktorým nápojom by ste sa mali vyhnúť?
Ak ste teraz zvedaví a chcete sa dozvedieť viac, prečítajte si ďalší článok a uspokojte svoju zvedavosť! 😉
Aká je ketogénna strava?
Ketogénna diéta je strava s nízkym obsahom sacharidov a tukov, ktorá sa používa u mnohých ľudí na chudnutie a optimalizáciu zdravia.
Spravidla to vyžaduje starostlivé plánovanie, aby ste sa pri tejto diéte neprejedali a neudržiavali svoje telo na ketóze. To môže znamenať vynechanie sladkostí, občerstvenia a iných kulinárskych pôžitkov, ako sú nealkoholické nápoje a alkohol.
Existuje však veľa nápojov s nízkym obsahom sacharidov, ktoré si môžete vychutnať s mierou, a to aj pri keto diéte. V keto diéte sú dokonca na výber aj alkoholické nápoje.
Keto-priateľské alkoholické nápoje
Keď ste na keto diéte, máte k dispozícii veľa možností s nízkym obsahom sacharidov.
Napríklad čisté formy alkoholu ako whisky, gin, tequila, rum a vodka úplne neobsahujú sacharidy.
Tieto nápoje sa môžu hneď piť alebo sa môžu kombinovať s miešanými nápojmi s nízkym obsahom sacharidov, ktoré majú väčšiu chuť.
Víno a ľahké pivo majú tiež relatívne nízky obsah sacharidov - zvyčajne 3–4 gramy na porciu.
Ďalej vidíte, ako sa sacharidy štiepia podľa typu alkoholu (R):
| Druh alkoholu | Veľkosť porcie | Obsah sacharidov |
| rum | 1,5 unce (44 ml) | 0 gramov |
| vodka | 1,5 unce (44 ml) | 0 gramov |
| gin | 1,5 unce (44 ml) | 0 gramov |
| tequila | 1,5 unce (44 ml) | 0 gramov |
| whisky | 1,5 unce (44 ml) | 0 gramov |
| červené víno | 5 uncí (148 ml) | 3-4 gramy |
| biele víno | 5 uncí (148 ml) | 3-4 gramy |
| Svetlé pivo | 12 uncí (355 ml) | 3 gramy |
| Zaregistrujte sa tu a zabezpečte si viac BioHackov! | ||||||||||||||||||||||||||||
| Typ mixéra Porcia veľkosti Obsah sacharidov |
| Seltzer 1 šálka (240 ml) 0 gramov |
| Toniková voda bez cukru 1 šálka (240 ml) 0 gramov |
| Sóda na diétu 12 oz (355 ml) môže mať 0 gramov |
| Mix nápojov Crystal Light 1/2 čajovej lyžičky (2 gramy) 0 gramov |
Nápoje, ktorým sa treba vyhnúť
Mnoho alkoholických nápojov je plné sacharidov, niektoré odrody nad 30 gramov na porciu.
Napríklad koktaily a miešané nápoje sa zvyčajne spoliehajú na vysoko sacharidové, sladké prísady, ako sú džús, sóda, sladidlá alebo sirupy.
Normálne pivo sa medzitým vyrába zo škrobu a v jednej plechovke môže obsahovať až 12 gramov sacharidov.
Tu je porovnanie hladín uhľohydrátov v niektorých populárnych alkoholických nápojoch - veci, ktorým sa treba pri keto diéte vyhnúť (R):
| Druh alkoholu | Veľkosť porcie | Obsah sacharidov |
| Margarita | 1 šálka (240 ml) | 13 gramov |
| Krvavá Mary | 1 šálka (240 ml) | 10 gramov |
| Whisky kyslá | 3,5 gramov (105 ml) | 14 gramov |
| Sangria | 1 šálka (240 ml) | 27 gramov |
| Piňa coláda | 4,5 unce (133 ml) | 32 gramov |
| Kozmopolitný | 3,5 unce (105 ml) | 22 gramov |
| Bežné pivo | (355 ml) plechovka | 12 gramov |
Kľúčová je mierna konzumácia alkoholu
Aj keď sú k dispozícii alkoholické nápoje s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú priateľské keto, neznamená to, že by mali byť súčasťou vašej stravy.
Aj nízko-sacharidové alkoholy majú stále vysoký obsah prázdnych kalórií, čo znamená, že majú vysoký obsah kalórií a neobsahujú takmer žiadne základné živiny, ako sú bielkoviny, vláknina, vitamíny alebo minerály.
Nadmerná konzumácia alkoholu nielenže zvyšuje riziko podvýživy v priebehu času, ale môže tiež prispieť k postupnému priberaniu. Nehovoriac o návykovosti a zdravotných rizikách.
V osemročnej štúdii so 49 324 ženami bola konzumácia najmenej dvoch nápojov denne spojená so zvýšeným rizikom významného prírastku hmotnosti v porovnaní s miernou alebo miernou konzumáciou alkoholu (R).
Alkohol môže tiež potlačiť spaľovanie tukov a zvýšiť telesný tuk tým, že ukladá kalórie v tele ako tukové tkanivo (R).
Nadmerné pitie môže tiež prispieť k ďalším vážnym zdravotným problémom, vrátane cukrovky, srdcových chorôb, problémov s pečeňou a rakoviny.
Z tohto dôvodu je najlepšie udržiavať príjem alkoholu mierny. Toto je definované ako jeden nápoj za deň pre ženy a maximálne dva za deň pre mužov (R).
Záverečné slová
Aj pri keto diéte je na výber veľa nízko-sacharidových alkoholických nápojov.
Víno, ľahké pivo a čisté formy alkoholu - napríklad whisky, rum a gin - majú na jednu porciu málo alebo žiadne sacharidy a možno ich ľahko kombinovať s miešanými nápojmi s nízkym obsahom sacharidov, ako je seltzer, diétna sóda alebo tonická voda bez cukru.
Bez ohľadu na vašu stravu je však najlepšie, aby ste konzumáciu alkoholu udržiavali čo najnižšiu, aby ste sa vyhli nepriaznivým účinkom na zdravie.
Ďalšie zaujímavé články o ďalších sprievodcoch:
Zrieknutie sa zodpovednosti
Názory na tento blog a citované odkazy slúžia iba na informačné účely a ich účelom nie je použitie na liečbu, diagnostiku alebo predpísanie akejkoľvek choroby alebo stavu. Informácie nemôžu byť použité ako náhrada za odborné poradenstvo, ošetrenie alebo diagnostiku vyškolenými a uznávanými lekármi. Nechajte si poradiť od lekára v otázkach zdravia a nemeňte ani neukončujte liečbu sami. Rovnako by ste si nemali robiť samoliečbu bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom alebo lekárnikom.
Čo teraz?
Popremýšľajte, či chcete vyskúšať ketogénnu diétu alebo nie. Keď ste sa rozhodli, jednoducho to urobte. Ak je to potrebné, mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom!
Odporúčané ďalšie čítanie
Ak sa chcete dozvedieť viac o ketogénnej strave, potom môžem len odporučiť knihy uvedené nižšie:
Prajem vám veľa úspechov pri dosahovaní vašich cieľov!
P.S .: Ako sa vám páčil článok? Čo si myslíte o ketogénnej strave? Máte s tým skúsenosti? Pokojne mi nechajte spätnú väzbu… Teším sa na to!:)
P.S.S: Ak sa vám príspevok páčil, tak Zdieľajte ho so svojimi priateľmi. Takto im aj mne pomáhate, pretože bez čitateľov a spätnej väzby nič z toho nie je zábava ...;) Pod príspevkom nájdete tlačidlá na zdieľanie! Ak mi chceš potom pomôcť zdieľať teraz! Vďaka!:)
P.S.S.S.S.: Ak sa vám tento príspevok páčil alebo ak chcete viac, potom sa zaregistruj na môj rýchlokurz tu dole. Som rada za teba!:)
Bezplatný kurz BIOHACKING CRASH