Ketogénna strava - denné menu - CANCAN

Ketogénna diéta má za cieľ rekalibráciu tela a naučiť ho spaľovať všetky tuky, ktoré prijíma z potravy. Denné menu nevyžaduje hladovanie! Naopak, v ketogénnej strave máte povolené štyri jedlá denne. (Veľké zľavy na počítačové hry)

Keto diétu alebo ketogénnu diétu môžu dodržiavať muži aj ženy. Denné menu ketogénnej stravy nám umožňuje jesť do sýtosti a obsahuje vynikajúce jedlá.

Aká je ketogénna strava

Ketogénna strava je strava s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, ktorá pomáha eliminovať nadbytočné kilogramy. To znamená drastické zníženie príjmu sacharidov a ich nahradenie tukmi

Denné menu v ketogénnej strave

Ketogénne menu by malo byť založené na jednej alebo dvoch šálkach zeleniny bez obsahu škrobu, 113 - 170 g bielkovín a jednej alebo dvoch polievkových lyžiciach tuku pri každom jedle.

Ketogénne raňajky môžu pozostávať z vajec varených na kokosovom oleji, spolu s bio morčou šunkou alebo domácimi klobásami a pečenou paprikou, alebo vajec zmiešaných na keramickej panvici so syrom, špenátom a hubami, na organickom olivovom alebo kokosovom oleji. (Super ponuky herného príslušenstva)

Na obed môžete zjesť veľa šalátových listov, do ktorých pridáte plátky kuracieho alebo hovädzieho mäsa, pár orechov alebo plátky avokáda posypané mastným a nízkosacharidovým šalátovým dresingom alebo vinaigretovou omáčkou z extra panenského olivového oleja a balzamikového octu.

Občerstvenie by malo mať nízky obsah sacharidov, takže si môžete zahryznúť do pár olív, zrejúceho syra, vajec uvarených na tvrdo, údeného lososa alebo tuniaka v konzerve. Môžete tiež jesť orechy alebo arašidové maslo, ktoré sú súčasťou sacharidovej dávky.

Potraviny povolené v ketogénnej strave

hovädzie mäso
ryby alebo morské plody, najlepšie sardely, kalamáre, sumce, treska, pražma, halibut, sleď, makrela, losos, sardinky, kalkan veľký, pstruh, ostriež, tuniak
bravčové mäso (nutne sa kupuje z bezpečného zdroja, aby sa zabránilo bakteriálnym infekciám)
slanina a klobásy (skontrolujte štítok, či neobsahuje pridaný cukor)
hydina: kuracie, morčacie, prepeličie, kačacie, husacie, bažantité
kôrovce: mušle, krab, morský rak, krevety, kalamáre, mušle, ustrice
mäso z diviny
vajcia
kyslá smotana
tučný tvaroh
všetky tvrdé a mäkšie syry
krémový syr
fermentované syry (najmä grécky jogurt) - buďte však opatrní s množstvom sacharidov, ktoré ponúkajú
zelená listová zelenina
špargľa
bok choy
brokolica
kapusta
Ružičkový kel
karfiol
zeler
pažítka
uhorky
cesnak
Cibuľa
huby
pór
kel
špenát
reďkovky
mangold repa
olivový
Slepačia polievka prázdna alebo s vývarom
káva bez kofeínu
čaj bez kofeínu
bylinkový čaj
Voda

3 recepty z ketogénnej stravy

Večera mohla pozostávať z grilovaných filetov z lososa, dvoch bravčových kotletiek alebo steaku. Podávame so smotanou a brokolicovou omáčkou, karfiolom alebo špargľou s maslom navrchu.