Ketogénna strava - funguje iba vtedy, ak ju robíte správne! APM Buzau

Ketogénna strava je skutočnou zmenou životného štýlu, ktorá pre vás môže niečo znamenať, ale môže byť tiež nepríjemná pre CDC, ak sa urobí nesprávne.

Ketogénna strava je skutočnou zmenou životného štýlu, ktorá znamená veľkú väčšinu ľudí, ale je neúčinná a frustrujúca, ak sa vykonáva nesprávne. Ketogénna strava je čoraz populárnejšia, čo však neznamená, že podáva správne výsledky. Vlastne, meno, štýl a miesto určenia sa čoraz viac komplikujú, čo zvyšuje porozumenie a ovládnutie. http://conditie-fizica.ro/

V tomto okamihu už protitučná propaganda poklesla takmer každý chápe, že ak jete tuky, nemusí to nutne znamenať, že ste tučnejší. Pravda je, že vyššie a zdravšie tuky by vám mohli vyhovovať, pretože s týmito hormónmi je systém vyvážený, hladina cukru v krvi pod kontrolou a vysoký obsah tukov vás naučí o niečo menej. Nasledujúcich 7 tukových jedál, ktoré vám pomôžu ohýbať sa, zostanú dlho pevné a na konci vašej ketogénnej diéty zostanú ľahšie. Diskutuje sa o základných veciach.

Aká základná ketogénna strava?

Ketóza nastáva, keď má telo málo sacharidov, ktoré sú k dispozícii na vykonávanie rôznych funkcií a úloh v tele, v závislosti od výkonnosti. Vypočítaná hodnota za deň 50 g množstvo. Telo je jedinečný metabolický stav pečene. Vytvára malé organické molekuly, takzvané ketónové telieska, ktoré poskytujú optimálnu hladinu energie pre fungujúci mozog, orgány a svaly. Pravidelná strava upravená na priemernú hladinu ketónov v krvi 0,1 - 0,2 mmol. Použité 75% tuku - 20% bielkovín a 5% sacharidov na základe ketogénnej diéty je táto hodnota 0,5-5 mmol.

Ketogénna strava Spočiatku sa cítite unavení a bezmocní a musíte prejsť asi 2 až 6 týždňov, kým sa telo transformuje do takzvaného keto stavu adaptácie, konkrétne adaptovaného na ketogénny výživový modul. Keto adaptácia je metabolická porucha, pri ktorej telo využíva tuky a energiu na energiu namiesto tukov a ketónov. Počas procedúry telesné tkanivá zvyšujú schopnosť Národného ústavu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus oxidovať, spaľovať tuky a používať napríklad ketóny. Predstavte si asi 30 g tuku, aby ste strávili hodinu tréningu.

Nie je to vaša zvyčajná únava, pretože ak už nejaký čas držíte diétu alebo cvičíte, čo je bežné u športovcov, na základe spätnej väzby, že pri nízkosacharidovej diéte ide o prechod na stravu s vysokým obsahom tukov, vždy veľká úľava a skok v energii. Väčšina mužov, menej nestabilných, má ťažké tréningy, aj keď príspevok minimálne to. Ktorý je to najbežnejší problém, pri ktorom sa musia dodržiavať ketogénne diéty?

Ste zmätení s nízkosacharidovou diétou a veľmi nízko ketogénnou diétou.
Vyžaduje príliš veľa bielkovín
príliš veľa času na migráciu

Najdôležitejšie je rozpoznať tieto ketogénne molekulárne hladiny v krvi, aby sa zvýšil kľúč k úspešnej strave. Východisková štúdia študentov v 3 skupinách rozdelených do skupín so 100 - 60 - 30 g sacharidov, ktorým bolo vo všetkých prípadoch podané rovnaké množstvo bielkovín a kalórií v percentách, bola identická. Aký bol výsledok?

100 g uhľohydrátov pri použití skupiny na zníženie telesnej hmotnosti 25%, sa každý sval vrátil, zatiaľ čo 30 g uhľohydrátov spotrebitelia svalstvo prakticky nestratili. Záverom je, že existuje minimálne množstvo sacharidov, ale určite potrebujete, aby bolo vaše telo úplne keto upravené na výkon. Táto vec Je to tiež dôležité, pretože Ukázalo sa, že ketóny bránia aminokyselinám, ako je napríklad rozklad leukio, a tak chránia svaly pred kontrakciou.

Tip: Ketogénna strava výrazne uľahčuje konzumáciu aminokyselín, čo tiež pomáha chrániť odbúravanie svalov pred tráviacimi procesmi, ale neprešla.

Príliš vysoký príjem bielkovín nespôsobuje s ketogénnou stravou obrovský problém, musíte však pochopiť, že v skutočnosti ide o veľmi veľké množstvo telesného tuku, čo je v prípade mnohých nadmerných bielkovinových doplnkov plus. . Ketogénna strava nasledovaná športovcami s vyšším obsahom 40% bielkovín, tukov a sacharidov v pomere 50: 10%. Ak je však bielkovina prijatá s a príjem tela 1,5-1,8 g/kg telesnej hmotnosti, nadmerne sa zvyšuje produkcia cukru v krvi, ktorá bráni ketóza sada. Nesprávne vykonaná ketogénna a svalová strava - a erőveszteséghez k tomu povedú.

Tiež kľúč k obdobiu zmeny. Mnohí majú opustená strava veľmi skoro, ešte predtým, ako sa ich organizácia úplne zmenila na ketogénny životný štýl. Ako článok sme si od začiatku hovorili o ketogénnej strave, ktorá sa po prvýkrát používa na výrazné zníženie energie, únavy a mdloby. Ak nemáte odpor, je ľahké sa ho vzdať. Akonáhle sa vaše telo prispôsobí, môžete získať rovnakú úroveň výkonu, svalovej sily a indexu čistej telesnej hmotnosti ako pri diéte s vyšším obsahom sacharidov.

Príliš veľa tuku je v skutočnosti pre telo nezdravé ?

Nájdite rovnováhu medzi bielkovinami a tukmi. Často ste čítali o nadmernej konzumácii tukov, inzulínovej rezistencii a obezite, ktoré môžu viesť k vysokému cholesterolu a môžu mať vplyv na kardiovaskulárne zdravie. Treba však poznamenať, že tieto stravovacie návyky neobsahujú iba príliš veľa tukov, ale aj príliš veľa sacharidov. Volá sa to západné nutričné štandardy, myslím na americkú stravu. Ich hlavná strava je plná tukov a sacharidov, čo sa nepodobá ketogénnej strave. Ak majú tuky vysoký obsah tukov a konzumujú veľké množstvo sacharidov vo dvojici, spotrebujú menej energie. ako sacharidy. A to je teraz naozaj inzulínová rezistencia.

Prečo sa deje FDA? Tuk pre konkrétny enzým - CPT1 - sa musí presunúť do mitochondrií. Veľké množstvo inzulínu inhibuje aktivitu týchto transportných zlúčenín a zabraňuje spaľovaniu oxidácie tukov. Preto je dôležité vopred dodržiavať ketogénnu diétu, udržiavať uhľohydráty a množstvo a na oplátku neposkytovať energiu pre telesný tuk. Ak sa budú tieto zásady dodržiavať, nehovorme o nezdravých, ale o priaznivých účinkoch ketogénnej stravy, pretože znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi a zvyšuje citlivosť tela na inzulín. .