Kardio pre efektívne chudnutie a masívnu svalovú hmotu
Vo videu nižšie hovorím o tom, aké „kardio“ robiť, aby ste rýchlo spaľovali tuky bez sabotáže vašich prírastkov svalovej hmoty a budovania fit, atraktívneho a zdravého tela.
(prepis videa nájdete nižšie)
Ak chcete rýchlo spaľovať tuky, zatiaľ čo sa vyvíjate a zvýrazňujete svoje atraktívne svaly, stačí niekoľko minút inteligentných cvičení po vykonaní základného tréningu ...
Určite si pozrite video nižšie:
- skryté riziká tradičného kardia,
- 7 typov „kondicionovania“,
- konkrétny príklad metabolického komplexu
- a viac.
Tu je prepis videa vyššie:
Pokiaľ ide o kardio, väčšina ľudí hovorí o behaní alebo bicyklovaní desiatky minút za sebou.
A keď sa spoliehame na túto definíciu a hovoríme o tomto štýle kardia, mali by ste vedieť, že to nie je vôbec kompatibilné s efektívnym rastom svalovej hmoty, efektívnym spaľovaním tukov alebo dlhodobou dlhovekosťou a zdravím.
Celkovo platí, že keď sa budete snažiť behať dlhšie a dlhšie, vaše telo sa bude snažiť v tejto činnosti zlepšovať.
Preto sa bude snažiť zbaviť prebytočnej svalovej hmoty, aby si nemusel udržiavať toľko zdrojov, a bude sa snažiť zefektívniť príjem tukov.
A rovnako ako efektívnejšie auto spotrebuje menej paliva na sto kilometrov, aj vaše telo bude spotrebovať menej tuku, aby udržalo trvalé úsilie.
Preto namiesto toho, aby ste spaľovali viac tukov, budete spaľovať menej a strácate čoraz viac svalovej hmoty.
Pozeráme sa podrobnejšie na jogging, beh na bežiacom páse a ďalšie kardio aktivity, pri ktorých budete neustále udržiavať úroveň úsilia aj niekoľko minút:
- znížte svoju produkciu T3 - hormónu štítnej žľazy zodpovedného za spaľovanie tukov,
- zvyšujú kortizol - stresový hormón, ktorý nepriamo súvisí s testosterónom a rastovým hormónom, čo by normálne viedlo k rastu svalov a spaľovaniu tukov,
- zvýšiť chuť do jedla,
- nosiť zápästia
- nie je to ani zdravá dlhodobá možnosť pre srdce.
Ak vás táto informácia šokuje, neočakávam, že využijete moje slovo a vyzývam vás, aby ste vyhľadali a našli štúdie a články publikované v posledných rokoch na túto tému a presvedčili samého seba.
Chcem vám povedať, že tieto tradičné formy kardia nie sú kompatibilné s naberaním svalovej hmoty, spaľovaním tukov alebo budovaním fit alebo zdravého tela.
V zásade platí, že ak ste muž, ktorý sa snaží zväčšiť svalovú hmotu, je to tak úplne kontraproduktívne začať behať na bežeckom páse 30 minút po ukončení tréningu.
A ak ste dievča, ktoré sa snaží spáliť čo najviac tuku a definovať svoje ženské tvary, opäť nemá zmysel svoj tréning zakladať na behu na bežiacom páse.
Riešenie je založiť svoju kardio reláciu na tréningoch vo vysokej intenzite.
Inými slovami, namiesto vynaloženia takmer stáleho úsilia na celé minúty sa budete intenzívne usilovať, po čom nasleduje krátka pauza, po ktorej nasleduje intenzívne úsilie, po ktorom nasleduje krátka pauza a intenzívne úsilie a krátka pauza a všetko a tak ďalej.
Týmto spôsobom nielenže dokončíte svoj tréning oveľa rýchlejšie, ale budete celé hodiny stimulovať aj anaeróbny systém, aj aeróbny systém a budete robiť niečo úplne kompatibilné s rastom svalovej hmoty, spáliť veľa tuku a oveľa viac viac efektívny.
Na záver, ak sa nepripravujete na určitý vytrvalostný šport, odporúčam vám vzdať sa tradičného kardia alebo ho znížiť na minimum a zamerať sa na modernejšie metódy ako sú intervalové tréningy, kruhové tréningy a mnoho ďalších, ktoré sú plne kompatibilné s nárastom svalovej hmoty a umožňujú vám efektívnejšie spaľovanie tukov.