Ketogénna strava pre kulturistov
Ketogénna strava je potravinársky štýl, ktorý je veľmi dobre známy a v poslednej dobe ho nasledovalo mnoho známych osobností v Rumunsku, a zdá sa, že má pôsobivé výsledky. Ak sa teda chcete rýchlo zbaviť tuku a pridať namiesto toho viac svalovej hmoty, môžete vyskúšať túto diétu.
Ako funguje ketogénna strava?
Keď vylúčite zo stravy sacharidy, vaše telo musí nájsť alternatívny zdroj energie, aby fungovalo pri optimálnych parametroch, a prvými cieľmi sú svaly, z ktorých si naše telo berie potrebné množstvo energie na svoje fungovanie. Ak tomu chcete zabrániť, musíte jesť oveľa viac bielkovín, ako keď vaša strava obsahovala sacharidy. Vaše telo tak získa potrebnú energiu z tukových zásob, nie zo svalov. Ketogénna strava je najlepší spôsob (ako hovoria odborníci), aby ste oklamali svoje telo tým, že je v stave hladu, zatiaľ čo z bielkovín a tukov môžete skonzumovať dostatok kalórií, aby ste sa cítili plní a zároveň zabránili strata svalovej hmoty.
Aké potraviny sú povolené v ketogénnej strave?
Ak chcete dodržiavať túto diétu, musíte vedieť, že môžete ľahko konzumovať akékoľvek druhy mäsa, syrov, rôzne druhy olejov, ryby, vajcia, bielkovinové výrobky s veľmi nízkym obsahom sacharidov. Je zrejmé, že pre zdravú výživu je vhodné aj tak jesť nespracované a pripravené jedlo, iba nie vyprážané.
Čo nesmiete jesť v ketogénnej strave?
Ako som už uviedol vyššie, mali by ste sa úplne vyhnúť spracovaným potravinám, ale aj cukrom, obilninám a dokonca aj ovociu a zelenine. Takže aj keď sa na prvý pohľad zdá, že je ľahké dodržiavať diétu, v skutočnosti potrebujete určité ambície a odhodlanie presne dodržiavať pravidlá.
Negatívne aspekty
Zaobchádzať s diétou, ktorá úplne odstraňuje sacharidy, je dosť ťažké dodržiavať. Tiež skutočnosť, že minimálne na začiatku diéty nesmiete jesť ovocie alebo zeleninu, môže byť dosť nepríjemným aspektom, najmä ak ste ich dovtedy konzumovali pravidelne. Okrem týchto aspektov môžete tiež pocítiť podivne voňajúci dych, keď sa vaše telo dostane do stavu ketózy (na podporu svojej činnosti používajte tukové zásoby).
Pozitívne aspekty
Dôležitým aspektom je, že môžete konzumovať rovnaký počet kalórií (alebo o niečo menej, ak chcete schudnúť veľmi rýchlo), takže nebudete čeliť pocitu hladu. Akonáhle dosiahnete stav ketózy, môžete do svojho jedálnička pridať zeleninu s vysokým obsahom vlákniny, napríklad brokolicu, špenát alebo inú zelenú zeleninu.
Prečo by ste mali dodržiavať ketogénnu diétu?
Ak sa chcete rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov, patrí táto strava medzi najvhodnejšie, pretože prináša výsledky za veľmi krátky čas. Okrem toho nemusíte hladovať, pretože môžete konzumovať pomerne veľké množstvo jedla, pokiaľ dodržiavate stravu.
Ako dodržiavať ketogénnu diétu?
Do stravy môžete zahrnúť mliečne výrobky, len sa uistite, že neobsahujú sacharidy. Mlieko sa naopak nesmie konzumovať kvôli obsahu laktózy. Môžete tiež konzumovať proteínové koktaily po celý deň, pokiaľ majú nízky obsah sacharidov. Okrem jedla majte na pamäti, že by ste mali pravidelne chodiť do posilňovne, aj keď nie ste cvičencami fitness alebo kulturistiky. Ak nie ste fanúšikom „ťahania železom“, môžete sa rozhodnúť pre kardio cvičenie, ktoré sa vykonáva vonku alebo v posilňovni, pomocou bicykla, bežiaceho pásu alebo nižších váh. Týmto spôsobom sa uistíte, že z tejto diéty získate najlepšie výsledky. Príklad stravovania počas dňa: Raňajky - slanina a vajcia Snack - syr Cheddar, mäsové špeciality bez sacharidov Obed - losos s avokádom (alebo kuracie mäso s majonézou) Pred tréningom - srvátkový proteín, kreatín, BCAA, glutamín Po tréningu - srvátkový proteín, kreatín, BCAA, glutamín Večera - hovädzie mäso so špenátom a olivovým olejom Občerstvenie pred spaním - varené vajcia a morčacie prsia (alebo kazeín)