Ketogénna strava v starobe - blog KetoUp
Zdravie v starobe a ketóze
Starnutie prináša určitý pokles v tom, ako pracujeme, ale to neznamená, že proces musí byť izolovaný. Bohužiaľ, veľa seniorov to prežíva inak ...
Vysoko sacharidová diéta s priemyselne upravenými potravinami, ktorá sa často predpisuje ľuďom tejto vekovej skupiny, môže z procesu starnutia urobiť nepríjemný a vyčerpávajúci proces.
Lepšie stravovanie však môže podporovať duševné a fyzické zdravie v každom veku. Ak chcete odpovedať na našu otázku na začiatku, áno, existuje veľa výhod ketogénnej stravy pre starších ľudí.
Výhody ketogénnej stravy
Tu je niekoľko príkladov problémov, ktorým môžu starší ľudia čeliť v každodennom živote, a možnosti, ako ich zmierniť alebo dokonca napraviť pomocou ketózy a konzumácie zdravých ketogénnych potravín:
Zdravie kostí: Osteoporóza, ktorá spôsobuje, že kosti sú krehké a krehké, je jednou z najbežnejších podmienok ovplyvňujúcich starších mužov a ženy. Je zrejmé, že získanie väčšieho množstva vápniku dennou konzumáciou mliečnych výrobkov, ako sa často odporúča, nie je odpoveďou. Je to zrejmé zo skutočnosti, že krajiny s najvyššou mierou osteoporózy majú najvyššiu spotrebu mlieka. Je oveľa lepšie zamerať sa na ketogénnu stravu s nízkym obsahom toxínov, ktoré môže zhoršiť vstrebávanie, ktorá je tiež bohatá na mnoho mikroživín, a nie na nadmernú konzumáciu konkrétnej mikroživiny (vápnik).
Vysoko kvalitné zdroje živočíšnych bielkovín v ketogénnej strave môžu byť ľahko vynikajúcim zdrojom týchto dôležitých živín.
Dôležitosť ketózy pri starnutí
Ketogénne potraviny poskytujú vysoké množstvo výživných látok na kalóriu. Je to dôležité, pretože bazálny metabolizmus (množstvo kalórií potrebných na prežitie každý deň) je u starších ľudí nižší, stále však potrebujú rovnaké množstvo výživných látok ako mladší ľudia.
Osoba vo veku 65 rokov a viac bude mať ťažšie obdobie na nezdravé jedlo ako tínedžer alebo 20-ročný človek, ktorého telo je ešte odolnejšie. O to dôležitejšie je pre seniorov konzumovať jedlá, ktoré podporujú ich zdravie a môžu bojovať proti chorobám. To môže mať zmysluplný rozdiel - stále si môžete užívať život naplno, alebo mať bolesti a trápiť sa.
Výsledkom je, že seniori musia jesť optimálnu výživu tým, že sa vyhýbajú „prázdnym kalóriám“, ako je cukor, a zvyšujú množstvo tukov a bielkovín bohatých na živiny.
Okrem toho je veľa potravín, ktoré vyberajú starší ľudia (alebo tie, ktoré sa podávajú v nemocniciach alebo klinických ústavoch), často vysoko spracované a majú veľmi nízky obsah výživných látok. Napríklad biele pečivo, cestoviny, zemiaková kaša, puding atď.
Je celkom zrejmé, že tak široko prijímaná strava s vysokým obsahom sacharidov nemusí byť nevyhnutne najlepším prostriedkom na podporu seniorov a ich dlhodobého zdravia. Nízkosacharidová strava s vysokým obsahom živočíšnych a rastlinných tukov je oveľa pozitívnejšia pre podporu lepšej citlivosti na inzulín, prevenciu kognitívnych funkcií a celkovo lepšie zdravie.
Existuje zaujímavý štúdium na myšiach, ktoré študujú, ako môžu ketogénne diéty znížiť úmrtnosť v strednom veku a zlepšiť pamäť.
Ketogénna strava reguluje hladinu cukru v krvi
Ako sme už diskutovali, existuje kontext medzi vysokou hladinou cukru v krvi a chorobami mozgu, ako sú Alzheimerova choroba, demencia a Parkinsonova choroba. Niektoré faktory, ktoré môžu prispievať k Alzheimerovej chorobe, sú:
- Nadmerný príjem sacharidov, najmä cukru, ktorý sa v ketogénnej strave drasticky znižuje
- Starnutie buniek, ktorú je možné znížiť ketogénnou stravou
- Nedostatok tukov v strave a cholesterolu - to je v ketogénnej strave dostatok a zdravé.
Používanie ketogénnej stravy na kontrolu hladiny cukru v krvi a všeobecné zlepšenie výživy môže nielen pomôcť zlepšiť inzulínovú odpoveď, ale aj chrániť pred problémami s pamäťou, ktoré sa často vyskytujú s vekom.
Ketogénna strava pre dlhovekosť
Bez ohľadu na náš vek nie je nikdy zlý nápad vylepšiť vaše šance na dobrý pocit a funkčné fungovanie po celý život. Na vylepšenia nie je nikdy neskoro. Čím skôr začneme, tým väčšie sú naše šance na prevenciu chorôb. Ketóza seniora má potenciál napraviť niektoré škody aj u tých, ktorí s telom nezaobchádzali tak, ako by to bolo vhodné už mnoho rokov.
Čím skôr dôjde k pozitívnym zmenám v stravovaní, ktoré regulujú zdravú hmotnosť, hladinu cukru v krvi, imunitu a ďalšie, tým väčšia je šanca, že neskôr zažijete menej bolesti a chorôb a budete si lepšie užívať život.
Zníženie množstva jedla v starobe
Starší ľudia všeobecne jedia menej. Nižší príjem kalórií môže ľahko viesť k zníženiu energie, ak je metabolizmus založený na sacharidoch. Pri ketóze môže energia zostať konštantnejšia, aj keď človek zje menej.
Je dôležité, aby ste mali kedykoľvek po ruke občerstvenie vhodné pre ketogénne látky. Dobrý výber nájdete v našom KetoUp obchod!
Záver
Ketogénna diéta nám môže pomôcť zmierniť alebo dokonca vyhnúť sa mnohým ochoreniam, ktoré sa môžu v starobe vyskytnúť. Je dôležité, najmä v starobe, počas ketogénnej diéty prijímať príslušné doplnky výživy, aby napríklad svaly nestratili viac svalov ako zvyčajne, a zmierniť príznaky, ako je napríklad ketokrípka. Čím skôr začnete so zdravou výživou, tým lepšie to bude pre vašu kvalitu života v starobe. A samozrejme, keď píšeme o zdravom stravovaní, okamžite nám napadne ketogénna strava!