Ketogénna strava Výhody a nevýhody efektívnej stravy
Aj keď je ketogénna diéta pri chudnutí veľmi efektívna, je stále dôležité sa vopred opýtať odborníka, v ktorých prípadoch je vhodná.
The Ketogénna diéta je známy mnohými výhodami. Bol vyvinutý pred 30 rokmi a teraz si získal popularitu vďaka svojej účinnosti.
Program poskytuje typ stravovania, pri ktorom sú sacharidy redukované na minimum alebo dokonca úplne vylúčené, takže telo upadne do ketózy.
To je stav, v ktorom sa tuk používa hlavne ako dodávateľ energie. A to zvýšením počtu ketónov, môžete chudnúť rýchlejšie, ako pri tradičnej strave.
Táto diéta sa pôvodne odporúčala pacientom s epilepsiou. Teraz je to však veľmi populárna diéta na chudnutie.
Ona však taká je nie je vhodný pre každého kvôli jeho obmedzeniam. Mali by ste ho preto dodržiavať iba s mimoriadnou opatrnosťou a nie príliš dlho.
Z čoho je táto strava vyrobená a ako sa implementuje bez toho, aby vám ublížila? Aké sú mínusy? V tomto článku sa podrobne zaoberáme zodpovedaním týchto otázok.
Aká je ketogénna strava a aké sú výhody?
Ketogénna strava je forma výživy, pri ktorej sa hlavná pozornosť venuje konzumácii veľa bielkovín a zdravých tukov. Zároveň sa redukujú sacharidy do takej miery, že telo môže prejsť do stavu ketózy.
Ketóza je metabolický stav, pri ktorom sa zvyšuje počet ketónov v tele, takže môžete rýchlo schudnúť. Ak prestanete telu dodávať sacharidy, automaticky získava energiu z tukov.
Len čo sa vyčerpajú všetky zásoby cukru, ktoré pochádzajú zo sacharidov, zvyšuje sa spotreba mastných kyselín. V tomto stave sa zvyšuje počet ketolátok. Odtiaľ pochádza aj názov „ketogénna strava“.
Výhody ketogénnej stravy
Najväčším prínosom tejto diéty je efektívne chudnutie. Rozdiel oproti iným diétam je v tom, že tu sú výsledky viditeľné oveľa rýchlejšie.
- Pri konzumácii živočíšnych tukov je obmedzená, súčasne sa zvyšuje spotreba zdravých tukov. Táto diéta navyše absorbuje menej cholesterolu a triglyceridov.
- Uvoľňovaním ketolátok máte menšiu chuť do jedla, čo znamená, že jete menej kalórií. Preto neexistujú žiadne chute na jedlo.
- Z tejto diéty napokon stratíte iba tuk a svaly sú chránené vysokým príjmom bielkovín.
Dodržujte ketogénnu diétu
Ak chcete dodržiavať ketogénnu diétu, musíte buď drasticky obmedziť potraviny so sacharidmi a glukózou, alebo ich úplne vylúčiť zo stravy. Zároveň musíte konzumovať veľa bielkovín a mastných kyselín.
Toto sú potom jedlá ako:
- sviňa
- Kuracie, morčacie alebo jahňacie mäso
- ryby a morské plody
- Rastlinné oleje
- Vajcia
- Sušené ovocie a semená (v malom množstve)
- Ovocie a zelenina (iba niekedy, v malom množstve)
- Avokádo
V tejto diéte sú však zakázané nasledujúce jedlá:
- alkoholu
- Výrobky z obilnín a rafinovaný cukor
- Omáčky a dresingy
- Mliečne výrobky
- Obilniny a strukoviny
- Sladké ovocie
Nevýhody ketogénnej stravy
Ketogénna strava je tiež kontroverzná, pretože je veľmi prísna a obmedzujúca. Aj keď niektorí ich považujú za veľmi vhodné a účinné, iní zdôrazňujú vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť:
Zhrnutie
Pred zvážením ketogénnej stravy by ste si mali skontrolovať zdravie. Okrem toho je veľmi dôležité konzultovať s odborníkom na výživu, aby ste v tejto diéte nerobili chyby.
Ak už máte rôzne zdravotné problémy, riziká sa počas diéty zvyšujú
Aj keď výsledky vidno rýchlo, táto strava by mala byť vaša kvôli príznakom nedostatku nasledovať nie dlhšie ako 30 dní.
Ak je vaším cieľom schudnúť a potom mu zabrániť, je lepšie stravovať sa vyvážene. Vaše telo má teda všetky potrebné živiny. Pred začatím diéty to nezabudnite prediskutovať so svojím lekárom.