Ketogénne recepty
Charakteristiky
Neustále testovanie nových diét môže byť náročné a únavné: každá diéta vyžaduje nové pravidlá, telo podlieha mnohým zmenám a čas tela na prispôsobenie sa im nie vždy stačí, pretože existuje nová diéta, ktorú ste v pokušení vyskúšať.
Záchranné riešenie môže byť ketogénna strava. Takáto strava zahŕňa čo najzdravší jedálniček s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov. Nečakane vám budú chutiť cestoviny, pizza, chlieb, mliečne výrobky a mäso.
Prečítajte si niekoľko vynikajúcich receptov na ketogénne dezerty!
To, aby ketogénna strava fungovala a mala mimoriadne výsledky, je to, že pri nízkom príjme sacharidov musí telo spaľovať tuky. Týmto spôsobom sa stravujete správne, ste sýti a udržujete si ideálnu váhu.
Ketogénna strava bohatá na potraviny, ako je olivový olej, ryby, orechy a zmesi semien, je tiež indikovaná na zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky 2. typu.
Tu uvádzame niekoľko nápadov na ketogénne recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť!
Varené vajcia a avokádo. Ak na jeden tanier dáte varené vajcia a avokádo, získate chutné menu, veľmi sýte, výživné a perfektne obsiahnuté v ketogénnej strave. Pre trochu rozmanitosti môžete skúsiť pripraviť vajcia plnené avokádom zmiešané s majonézou. Nebojte sa, jedzte presne to, čo potrebujete, a zvyknite si telo spaľovať tuky bez toho, aby ste hladovali!
Ketogénny chlieb. Pravdepodobne keď sa zamyslíte nad chlebom, budete si hovoriť, že nie je súčasťou stravy. Bohatý na sacharidy, chlieb sa javí ako nepriateľ v ketogénnej strave. Pre chutné jedlo, ktoré vás zasýti a pomôže vám pri ketogénnej strave, je však domáci chlieb vynikajúcim nápadom. Ketogénny chlieb získate, ak si ho urobíte doma z vajec, mandľovej múky, masla a jablčného octu.
Cestoviny so syrom a smotanou. Výberom ketogénnej stravy si môžete vychutnať zdravú porciu cestovín s tučným krémom a syrom, nevyhnutne ovčiu alebo koziu. Ak je kravský syr jediný, ktorý tolerujete, vyberte si taký čo najprirodzenejší a tučný!
Karfiol v rúre. Kúpte si väčší karfiol, dobre ho umyte a vložte do rúry v dobre vyhriatej miske. Pridajte veľa mastného syra, mlieko a smotanu a pečte asi 20 minút. Vychutnáte si lahodné jedlo, ktoré sa ľahko pripravuje!
Pizza so špenátom a grilovaným kuracím mäsom. Áno, musíte do svojej stravy zahrnúť aj pizzu. Pizza s množstvom špenátu, mastného syra a kuracieho mäsa je ideálna a veľmi výživná! Ak si môžete pripraviť cesto doma, ako je to na ketogénny chlieb, tým lepšie!
Grilované alebo pečené hovädzie mäso. Môžete si vychutnať vynikajúce jedlo, bohaté na zdravé tuky, konzumovať hovädzie mäso. Pre väčšiu chuť a rozmanitosť ho môžete dochutiť karfiolom, brokolicou a bielou omáčkou, ktorú si môžete pripraviť zo smotany bohatej na tuky, korenia a parmezánu. Dobrú chuť!
Pečený losos so smotanovou omáčkou a avokádom. Chutnejšie jedlo ako losos s avokádom v bielej omáčke sa dá do jedálnička ťažko zaradiť, pokiaľ ide o stravu! Ketogénna diéta vám však dáva slobodu vychutnať si zdravé a výživné jedlo a zároveň schudnúť.!
Smoothie. Pripravte si vynikajúce smoothie zmiešaním kokosového mlieka s avokádom, mandľovým maslom, chia semiačkami a kokosovým olejom. Pre chuť môžete pridať aj pár vyprážaných vlašských orechov alebo mandlí!
Vyvarujte sa nadmerne tepelne upravenému mäsu a vyvážte svoju stravu zmesami ovocia a semien. V strave by samozrejme nemala chýbať voda. Vyžaduje sa najmenej jeden liter vody denne!