Kettlebell - delová guľa sa opäť stáva modernou - fitness magnet ©
V oblasti fitnes a silového tréningu sa neustále vyvíjajú nové tréningové zariadenia, pomocou ktorých chce človek dosiahnuť tréningové úspechy rýchlejšie a efektívnejšie. Ale späť do módy sú napríklad aj starí priatelia, napríklad kettlebells. Kettlebell zodpovedá delovej guli so zváranou rukoväťou. V oblasti fitnes a silového tréningu sa tomuto športovému vybaveniu hovorí aj guľatý alebo kettlebell. Dnes sa kettlebell používa na „funkčný tréning“, pretože namiesto jednotlivých izolovaných svalov trénuje celé svalové reťazce. Kettlebells sú dnes populárne tréningové zariadenia pre bojových umelcov, vzpieračov a vytrvalostných športovcov. Ženy si pomocou kettlebellov sťahujú bruško, nohy a zadok. Nasledujú tréningové ciele, ktoré je možné dosiahnuť pomocou kettlebells.
Kettlebells - pôvod
Kettlebells sú jedným z najstarších športových potrieb, ktoré sa zvykli trénovať v starovekej Číne asi pred 6000 rokmi. Kettlebell bol do Európy privezený na konci 19. storočia. Siloví športovci v cirkuse a na divadelných predstaveniach si obľúbili kettlebell aj medzi verejnosťou. Postupne si vojenské jednotky osvojili aj kettlebell vo svojich výcvikových metódach. Ruská armáda, „Národná ľudová armáda“ bývalej NDR a špeciálne jednotky ako „Speznas“ používali na svoj výcvik kettlebell. Bývalý inštruktor Spetsnas Pavel Tsatsouline predstavil výcvik kettlebell do USA na začiatku 21. storočia a odvtedy sa považuje za priekopníka moderného tréningu kettlebell. Flexibilné výcvikové zariadenie dnes používajú športovci v oblasti silového a bojového umenia, elitné a špeciálne jednotky armády a polície, ako aj zamestnanci v oblasti osobnej ochrany svojich výcvikových jednotiek.
Kettlebells - tréningová metóda
Výcvik Kettlebell je vhodný pre rekreačných aj súťažných športovcov, pretože môže komplexne plniť rôzne tréningové účely. Všetky dôležité tréningové komponenty, ako sú výbušnosť, rýchlosť, sila, stabilita tela a silová vytrvalosť, je možné efektívne trénovať pomocou kettlebells.
Intenzívne sa trénuje aj kardiovaskulárny systém. Cvičenie s kettlebell tiež posilňuje šľachy a väzy, ako aj trup a kríže. Cviky sú podobné kulturistike (kučery, drepy alebo zdvíhanie ramien). Cviky s kettlebell však vyžadujú pre správne prevedenie a koordináciu pohybov oveľa väčšiu koncentráciu. Osobitný význam sa prikladá správnemu použitiu dýchania. Pretože často kývavé pohyby môžu tiež spôsobiť väčšie riziko poranenia, je nevyhnutný kompetentný výcvik od profesionálneho trénera. Kettlebells je možné individuálne a perfektne prispôsobiť vlastnej svalovej sile tela, pretože sa dajú používať s rôznymi váhami (4, 8, 12, 16, 24 alebo 32 kg). Dôležitá je aj veľkosť a vzdialenosť rukoväte od lopty.
Základné cviky - švih a úder
Výhody cvičení s kettlebell
Cvičenie s kettlebell tvorí efektívne celotelové cvičenie, ktoré trénuje silovú vytrvalosť a koordináciu tela súčasne. Rytmické sekvencie pohybu udržateľným spôsobom zvyšujú metabolizmus a tým podporujú spaľovanie tukov v tele. Prednostne sú trénované hamstringy, zadok, chrbát, plecia a hlavne oblasť trupu, ktorá je obzvlášť dôležitá pre stabilitu tela.
Vedecké štúdie preukázali, že športovci, ktorí trénovali s kettlebellmi 15 minút trikrát týždenne počas ôsmich týždňov, znížili svoje bolesti v oblasti krku a ramien o 46 percent a v krížoch o 57 percent. Cvičenie s kettlebell by nemalo chýbať v žiadnom tréningovom pláne kvôli jeho efektívnym tréningovým výsledkom.