Kettlebell hojdačky Je to všetko o dýchaní; Telesná hmotnosť; Kettlebell fitness
Väčší úspech pri správnom dýchaní pomocou švihu kettlebell
Správne dýchanie je pri cvičení s kettlebell nesmierne dôležité. Naozaj si zacvičíte niekoľko minút? To je možné iba vtedy, ak je správne dýchanie!
Pri kondičnom tréningu s kettlebell je dýchanie plne koordinované s pohybom.
Pri vzpieraní Stlačené dýchanie sa používa na stabilizáciu chrbtice a trupu pre maximálne úsilie, používa sa pri švihu na a prebieha, aj dýchanie nastaviť. To znamená, že telo je počas cvičenia optimálne zásobované kyslíkom - pre maximálny výkon. A pre maximálne spaľovanie tukov.
Pretože: Hojdačka je jedným z najlepších cvikov pre efektívne Spaľovanie tukov a Schudnite za krátky čas. Tento efekt spaľovania tukov sa najlepšie dosiahne, keď je dýchanie v súlade s pohybom. Týmto spôsobom je možné cvičiť intenzívne, aby ste skutočne vytiahli telo z rezervy.
Tu rozlišujeme dvoma rôznymi metódami dýchanie:
Dýchacia technika pre začiatočníkov (jednoduché dýchanie)
Dýchacia technika v pokročilej oblasti (dvojité dýchanie)
Dýchanie v oblasti začiatočníkov
Pretože správne dýchanie pri športe sa musí najskôr naučiť, v oblasti začiatočníkov najskôr „Jednoduché dýchanie“ použité. „Ľahké“, pretože každý jeden dych na rep sa vykonáva.
The Vydýchnutý pohyb kettlebell smerom nadol, pohybom kettlebell nahor sa opäť nadýchol.
Takže:
Výdych pri pohybe dole
nadýchnuť sa na pohyb nahor
Najvzdialenejší bod v švihu kettlebell. Výdych v základnej verzii je tu.
Prečo sa pri námahe nadýchnuť?
Skutočnosť, že sa pri švihaní nadýchnete počas pohybu nahor, môže na prvý pohľad znieť protirečivo. Pri silovom tréningu je bežné, že väčšinu času vydýchol s námahou sa stáva.
Avšak: Kettlebell swing nie je o niekoľkých, maximálne náročných opakovaniach, ale skôr o veľa opakovaní a dlhé expozičné časy - medzi dvoma a šiestimi minútami! Pulz ide prudko hore, telo je v rozsahu intenzívnej výdrže. Ideálne pre rýchle spaľovanie tukov. To sa však dá dosiahnuť iba dobrou výmenou kyslíka a CO2 cez pľúca.
Preto: Žiadne tlačové dýchanie, ale jedno neustále a rýchle dýchanie - podobne ako rýchly beh na 400 alebo 800 metrov!
Pokročilá technika švihu
V pokročilej oblasti je „Dvojité dýchanie“ použité. Tu dýchate intenzívnejšie, a to nad každým dva dychy na opakovanie.
Pre pokročilé hojdačky platí nasledujúci vzor dýchania:
Výdych pri pohybe dole
nadýchnuť sa v najzadnejšom bode hojdačky
Výdych pri pohybe vpred
nadýchnuť sa v najvyššom bode pred telom
Môže sa absorbovať veľa kyslíka a vydychovať CO2. Táto forma dýchania je ideálna najmä pre intenzívne pohyby.
Často si asi po 60 až 90 sekundách všimnete, že telo potrebuje viac kyslíka. Presne na tomto mieste má zmysel prepnúť na dvojité dýchanie!
Dýchanie je vecou praxe
Ako by ste teraz mali začať s implementáciou správnej techniky dýchania pri cvičení s kettlebell?
Na začiatok to stačí Vstupný variant dýchania absolútne od. To je veľmi dobré pre spaľovanie tukov, silný chrbát a výrazne zlepšenú kondíciu.
Ak chcete pokračovať v práci a skutočne v oblasti intenzívneho fitnes a spaľovania tukov - Kľúčové slovo HIIT tréning - chce do toho trénovať, pre koho je vhodné osvojiť si pokročilú dýchaciu techniku.
Toto video vysvetľuje správnu techniku dýchania: