Kettlebell Swing Nadácia pre tréning kettlebell Fitness, funkčný tréning, Kettlebell

Pyramídy stoja už tisícročia. Je to určite vďaka ich jedinečnému tvaru a konštrukcii. Pevný základ je predpokladom dlhej životnosti týchto gigantov. Švih kettlebell pri tréningu kettlebell funguje ako stabilný základ v takejto štruktúre.

Všetko má svoj začiatok. Kettlebell swing je takzvané prírastkové cvičenie. Cvičenie na prírastok, pretože následné cviky ako čistý (prevrátenie kettlebell) alebo úder (roztrhnutie kettlebell) nie je možné vykonať efektívne bez správneho švihu.

nadácia

Vplyv hojdačky na čisté a vytrhnutie

Ak sa bližšie pozrieme na čistotu, zistíme, že nejde o nič iné ako rozšírenie hojdačky. Ak sledujeme útržok, všimneme si to isté. Z toho vidíme, že hojdačka predstavuje najmenej 50% čistoty a úderu.

Pretože je teraz zrejmé, že švih má minimálne 50% vplyv na následné cviky, jeho dôležitosť sa stáva ešte viditeľnejšou a rozpoznateľnejšou. Hlavnú úlohu hrá prenos energie z bedra na loptu. Ak sila bedra nie je optimálne prenesená na loptu, tieto cviky sa javia ako veľmi vyčerpávajúce a namáhavé. Mimochodom, to je tiež dôvod, prečo mnoho športovcov predčasne prerušuje sériu vytrhnutí. Často majú pocit, že im explodujú predlaktia, alebo že rameno jednoducho zlyhá, keď zasiahnu asi 30 opakovaní. Môžete to (a mali by ste) kompenzovať mnohými statickými úchopovými cvičeniami. V prvom rade je však vhodné čerpať silu z najsilnejších oblastí tela. Najsilnejšie oblasti nášho tela sú naše nohy a bedrové svaly. Podľa toho by sa tu malo cítiť aj hojdanie.

TIP: Nájdite svoj „slabý článok“ tak, že vyhľadáte miesto, ktoré sa pri hojdaní najskôr vyčerpá. Pracujte na slabom článku, aby ste cvičenie predĺžili.

Ako môžete najlepšie trénovať hojdačku?

Pretože hojdačka ovplyvňuje toľko niektorých cvikov, je potrebné ju začleniť do každého tréningu. Mal by absolvovať aspoň časť rozcvičky, aby si precvičil motoriku tohto dôležitého cviku. Okrem tréningu techniky odporúčam pyramídový tréning, ktorý je zameraný na silovú vytrvalosť.

Cieľom tohto pyramídového tréningu je postupne vyčerpať rôzne svalové oblasti. Ak sú vyčerpané rôzne svaly, môžu to prevziať najsilnejšie svaly v tele. Pri tomto type tréningu vždy zabezpečte správny pohyb a správne dýchanie.

Pre pyramídový tréning môžete zostaviť nasledujúce závažia: 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg, 20 kg, 16 kg, 12 kg, 8 kg. Mali by ste samozrejme vychádzať z aktuálnej úrovne výkonu a nikdy nepoužívať väčšiu váhu, ako zvládnete čistým pohybom. V závislosti od aktuálnej úrovne výkonu sa počet opakovaní môže pohybovať medzi 5 (pre začiatočníkov) a viac ako 20 opakovaní (pre skúsených) na váhu.

Začínate s prvým váhou a robíte svoje opakovania. Potom prejdete priamo na ďalšiu váhu bez prestávky, potom okamžite na ďalšiu atď. Keď sa vrátite k najľahšej lopte a vykonáte tieto opakovania opatrne, tréningová sada skončila. (Pozor! Problémy s chrbtom pri švihu kettlebell sú znakom nesprávneho prevedenia)

Tento pyramídový tréning je veľmi užitočný, pretože integruje neustálu zmenu hmotnosti. Pri 24 kg musíte použiť výrazne viac sily z boku, ako je potrebné pri 12 kg. Na konci pyramídy by mala byť koncentrácia 100%. Okrem neustáleho zlepšovania techniky a kondície v tomto funkčnom tréningovom cvičení je to tiež absolútny zabijak tukov!