Kettlebell - Vitajte v - trénujte inteligentne - trénujte rozumne; počúvať - spokojne žiť
Čo sú to kettlebells
Kettlebells, v Nemecku tiež známe ako kettlebells alebo guľaté závažia, sú vysoko efektívne tréningové zariadenia. Skladajú sa z guľky z liatinovej ocele so zváranou rukoväťou a plochým dnom. Hmotnosti sa pohybujú v krokoch 4 kg od 4 do 48 kg, aj keď existujú aj väčšie a ťažšie varianty „na mieru“.
výhody
Účinnosť týchto „delových gúľ“ pri výcviku vyplýva z dvoch vynikajúcich vlastností:
- Nie je vyvážený Pretože je rukoväť ľahšia ako lopta, váha nie je vyvážená. Telo musí túto rovnováhu počas cvičenia trvale obnovovať pomocou svojich podporných a hlbokých svalov, čo vedie k veľkej funkčnej sile.
- Kľučka" Rukoväť je vynikajúca hlavne na vykonávanie balistických cvičení, ktoré by neboli možné pri činkách alebo dokonca pri strojoch. Táto balistika zvyšuje váhu lopty, čo vedie k veľkým adaptačným reakciám a účinkom v tele. Spomenúť treba predovšetkým funkčnú silu, vytrvalosť, budovanie svalov, odbúravanie tukov, pohyblivosť a koordináciu. Cvičenie s kettlebellmi má vynikajúci vplyv aj na „stabilitu sily jadra“ a eliminuje tak alebo predchádza takmer akýmkoľvek problémom v tejto oblasti!
To však nie sú všetky výhody.
Na rozdiel od tréningových strojov, ako ich poznáme z fitnes štúdií, kettlebells netrénujú izolované svaly. Ide skôr o precvičovanie pohybov, ktoré vo svojej funkčnej jednotke oslovia celé telo a čo najviac svalových skupín. Vďaka tejto zložitosti cvičení dosiahnete lepšie výsledky za kratší čas. To je obzvlášť dôležité, pretože len veľmi málo z nás môže stráviť niekoľko hodín týždenne vlastným tréningom.
V zásade je vhodný pre všetkých! Bez ohľadu na to, či sú mladí, či starí, či už trénovaní alebo netrénovaní, či už sú to muži alebo ženy. Neodporúčal by som trénovať iba pre ľudí s veľkými poruchami koordinácie alebo telesným postihnutím.
Na rozdiel od toho môžem kettlebell odporučiť ako skvelý prístroj na rehabilitáciu po a na prevenciu športových úrazov!
História kettlebell
Zdá sa, že pôvod kettlebellu siaha do starej Číny. Kettlebells majú dlhoročnú tradíciu najmä v Rusku a tiež v Nemecku. V polovici 20. storočia kettlebelly zmizli takmer všade, okrem Ruska. Účinnosť kettlebell využívala hlavne ruská armáda a jej špeciálne sily na to, aby boli vojaci fit a vytrvalí. Na začiatku 21. storočia sa Pavel Tsatsuoline prisťahoval do USA a založil moderný výcvik na kettlebell, ako ho poznáme dnes. Na tomto mieste by som rád spomenul, že som mal to šťastie, že som mohol byť ním osobne trénovaný v základoch tréningu s kettlebell! Sám bol trénerom ruskej špeciálnej jednotky Spetsnaz a šírením svojich poznatkov o jedinečnej efektivite tréningu kettlebell sa tento tréning stal jednou z popredných fitness metód v USA a pomaly sa z neho stáva trend v Nemecku.
Pripojte sa k tomuto rozmachu a buďte medzi prvými, ktorí ťažia z jedinečnej účinnosti tejto zázračnej zbrane fitness!
Na workshope Enter the Kettlebell sa naučíte, ako začať svoj tréning efektívne a predovšetkým bezpečne. To je tiež nevyhnutnou podmienkou účasti na našich týždenných kurzoch kettlebell! Pretože technické požiadavky na výcvik kettlebell sú dosť vysoké a dajú sa bezpečne naučiť iba pod dobre vyškoleným trénerom.