Čo sa deje, doktor 130813 - nechoďte na drastické diéty! Tu je to, čo riskujete! CSID Čo sa deje
Máte pár kíl nadváhy? Neponáhľajte sa s drastickými diétami. Vážte sa pomocou inteligentných zariadení! A zistite, či potrebujete stratiť tuk alebo vylúčiť prebytočnú vodu z tela.
20% hmotnosti človeka by malo byť zvyčajne tukových. V prípade žien toto percento dosahuje až 30%.
Takže keď sa vážite, nepozerajte sa len na kilá. Zvážte tiež stavbu tela, ktorú je možné ľahko posúdiť pomocou softvéru zabudovaného do mierky. Okamžite určia percento svalovej hmoty, kostnej hmoty, tukovej hmoty ale aj percento vody v tele.
„Tukové tkanivo nie je hmota inertného tuku, ktorú chceme odstrániť: vylučuje veľa hormónov, ktoré zasahujú do mechanizmu hladu a sýtosti, zasahujú do regulácie inzulínovej rezistencie, do regulácie krvného tlaku, do načasovania menštruácie,“ hovorí. Antonela Burlacu, primárna endokrinologička.
Z tukov sa viní veľa zdravotných problémov. Ale oni majú svoju úlohu v správnom fungovaní tela.
Podmienkou je prítomnosť v normálnom množstve.
„Okrem toho taký obviňovaný cholesterol vstupuje do štruktúry bunkových membrán, je prekurzorom žlčových kyselín, ktorý má úlohu pri solubilizácii lipidov, je prekurzorom pohlavných hormónov, kortiko-nadobličkových hormónov, vitamínu D,“ hovorí Dr. Antonela Burlacu, primárna endokrinologička.
Ak teda chcete schudnúť, neuchýľte sa k chaotickým režimom, ktoré destabilizujú zloženie tela. Ak máte nadváhu, musíte obmedziť svoje stravovacie návyky. Je dôležité neuchýliť sa k beztukovej strave z rýb, oleja a semien.
„Nie je možné mať stravu s 0% tuku: bežne je potrebné 20-25% celkových kalórií vo vyváženej strave získať požitím lipidov,“ hovorí primárka Endokrinologička Dr. Antonela Burlacu.
Napríklad mono-potravinové diéty destabilizujú organizmus. Rovnaký efekt majú aj diéty s menej ako 1 200 kilokalóriami denne. Nasleduj? Za krátky čas priberiete viac, ako ste stratili. A stratíte tiež svoju drahocennú svalovú hmotu.
„Svalová hmota sa musí udržiavať, pretože ide o aktívnu hmotu, teda hmotu, v ktorej prebiehajú všetky metabolické procesy, ktoré zahŕňajú stratu tukovej hmoty. Ak stratíme svalovú hmotu, ako to býva pri drastických diétach, urobíme si tak medvediu službu, “hovorí Dr. Şerban Damian, odborník na výživu.
Preto je správne schudnúť medzi pol kilogramom a jedným kilogramom týždenne. Vyvážená strava zahŕňa zníženie kalorického príjmu pri zachovaní rozmanitosti. Nemali by vám chýbať mastné výrobky, tie s bielkovinami a tie, ktoré obsahujú sacharidy. Každý týždeň do svojej stravy zaraďte najmenej 30 rôznych celých jedál.
„Zároveň sa zvyšuje úroveň fyzickej aktivity, čo dáva šancu na udržanie svalovej hmoty a zároveň dáva šancu, aby kalorické obmedzenie nebolo vysoké,“ hovorí Dr. Şerban Damian, odborník na výživu.
Týmto spôsobom sa zbavíte prebytočného tuku a výsledky sa z dlhodobého hľadiska udržia.