Kickboxing Fitness Takto sa zbavíte kilogramov a agresie

Naozaj ste niekedy niekoho otravovali? Až tak veľmi, že ste ho chceli pozdraviť prívalom pästí? Lepšie to nechajte na pokoji a nadýchnite sa s kickboxom fitness - tiež si spevníte telo a spálite veľa kalórií.

kilogramov

Mnoho ľudí športuje, aby cvičili alebo aby prepotili hnev, frustráciu alebo agresiu. Cvičenie na vreci s pieskom je možno najefektívnejšou formou vypúšťania pary.

Čo je kickboxing fitness (KBF)?
KBF kombinuje aerobik s technikami kopu a boxu. Toto spojenie nie je samo o sebe novým vynálezom. Tae Bo od Billy Blanks alebo podobné programy ako Fit Fight alebo Thai Do tiež kombinujú techniky kopu a boxu s programom podobným aeróbnemu. Tieto programy sú tiež známe ako „psie zápasy“, zatiaľ čo KBF používa boxovacie vrece.

A novinka KBF spočíva práve v zaradení tohto boxovacieho vreca. Vo vzdušných bojových programoch ako Tae Bo alebo Thai Fit sa nič nekopne a nevyrazí. Bez odporu súpera hrozí nedostatok napätia. Pri úderoch sú to lakte, pri kopoch kolená, ktoré sú často hybnou silou a preťažené.

Obsah lekcie
Na kurzoch CBF nie sú žiadne zložité choreografie, tanečné kroky a triky. Namiesto toho tvrdo pracujú. Kurzy sú založené na rôznych bojových umeniach. Rôzne kopy a údery do nôh sa naučia, precvičia a zdokonalia. Na potlačenie monotónnosti a na podporu rýchlosti alebo na rozdelenie tempa slúži motivujúca hudba v aeróbnom štýle.

Cvičiť a cítiť sa šťastne
Ak sa na týchto kurzoch nespotíte, robíte niečo zle, pretože na hodinách musíte dať všetko. Za jednu hodinu sa spáli 850 kilokalórií. A tí, ktorí posúvajú svoje hranice a skutočne pracujú na svojom tele, uvoľňujú endorfíny, teda hormóny šťastia. Mladí Skalistí opúšťajú triedu šťastní a spokojní a ťažko sa môžu dočkať ďalšej.

Ak máte vrece ako súper, nehrozí žiadne pretiahnutie. Skutočný odpor zabráni „vyklepaniu“ kĺbov v dôsledku prebytočnej energie. To, či je CBF zdravá alebo vám robí nevoľnosť, však závisí vo veľkej miere od inštruktora. Vyškolení inštruktori CBF so skúsenosťami v bojových umeniach alebo aerobiku zvyčajne ponúkajú bezpečné a solídne hodiny, na ktoré je možné bezpečne nadväzovať.

Závisí to od trénera
Opatrnosť by sa však mala venovať nekvalifikovaným trénerom, ktorí jednoducho urobia niekoľko krokov a narazia do vreca. Na KBF je veľmi dôležitá správna technika, ktorú žiadny tréner kurzov nedokáže osvojiť sám. Mimochodom, KBF je chránený pojem. Ak sa povie KBF, mal by v kurze byť aj vyškolený inštruktor.

Inštruktor by navyše mal na začiatku a na konci hodiny viesť intenzívnu fázu strečingu. Ramenné a bedrové svaly sú v CBF veľmi využívané. Aby ste predišli zraneniam, kŕčom a boľavým svalom, je dôležité správne sa zahriať.

Je CBF efektívny?
CBF je mimoriadne efektívny z hľadiska vytrvalosti, ako aj sily a pružnosti. Vďaka odporu, ktorý ponúka vrece pri údere a kopaní, sú svaly v CBF namáhané viac ako v Tae Bo .

Je ich veľa a je ťažké ich ignorovať v mnohých fitnes štúdiách, v mnohých kurzoch zameraných na box a kopy a kombinujúcich tradičné bojové umenia s fitnes tréningom. Ale rôzne názvy spôsobujú zmätok: Box-out, Box-Conditioning, Box-Aerobics, Thai Bo, Tae Do, TaeBo, Fit-Box, Body Combat alebo Fitness-Boxing. Napriek rôznym názvom majú všetky tieto kurzy niečo spoločné. Fitness kickboxu sme sa venovali na predchádzajúcich stránkach, teraz vám predstavíme TaeBo.

TaeBo je skratka
Názov pripomína ázijské bojové umenia, je však skratkou pre slogan Vynálezca spoločnosti Tae Bo, Billy Blanks, a znamená:

  • TCelkový záväzok k čomukoľvek, čo robíte (= úplný záväzok k tomu, čo robíte)
  • A.Bdelosť seba a sveta (= vedomie seba a svojho okolia)
  • E.xcellence, najpravdivejší cieľ vo všetkom, čo robíte (= dokonalosť, skutočný cieľ vo všetkom, čo robíte)
  • the B.ody ako sila na celkovú zmenu (= telo ako sila na celkovú zmenu)
  • Oposlušnosť svojej vôli a tvojej skutočnej túžbe po zmene (= poslušnosť tvojej vôli a tvojej skutočnej túžbe po zmene)

Sedemnásobný šampión v karate Billy Blanks začal v roku 1989 propagovať svoj program na videách a DVD. Kurzy TaeBo sa teraz s veľkým úspechom ponúkajú vo fitnes štúdiách po celom svete. Názov je chránený zákonom o ochranných známkach. Existuje mnoho ďalších inštitúcií, ktoré ponúkajú podobne štruktúrované kurzy pod inými názvami, ako napríklad Thai-Fit alebo Thai Bo.

Vďaka veľmi intenzívnemu tréningu (rytmická hudba pojme až 185 BPM byť rýchly) zlepšuje sa cirkulácia, svalová vytrvalosť a sila a mobilita. Účastníci sa nesústredia na choreografiu, ale iba na techniku ​​a vytrvalosť. A to je práve to, čo robí hodiny tak atraktívnymi.

Z dôvodu nepretržitého pohybu predstavujú hodiny aeróbny tréning, teda vytrvalostný tréning. Telo na to potrebuje dostatok energie a využíva zodpovedajúci počet kalórií. Elimináciou choreografií a sústredením sa na techniku ​​sa pohyby vykonávajú vedome a intenzívnejšie. To tiež zvyšuje potrebu kalórií. Najmä rôzne kopy nôh sú veľmi vyčerpávajúce a skutoční „požierači kalórií“.

Zvýšená flexibilita
Kopy do nôh nielenže spotrebujú veľa kalórií, ale aj vyžadujú vysoký stupeň pružnosti. To znamená, že opakované vykonávanie kopov výrazne zlepšuje pohyblivosť oblasti bokov a nôh, ak sú pohyby vykonávané správne. To má zase zdravotné výhody, pretože svaly väčšiny ľudí sú výrazne skrátené v oblasti nôh a bedier. To má často za následok bolesti chrbta v krížovej oblasti. Pravidelná účasť v týchto hodinách môže preto zmierniť samotnú bolesť chrbta.

Zvýšené sebavedomie
Techniky boxu a kopania majú korene v bojových umeniach. Na hodinách sa naučíte bojovať. To potom určite nie je vhodné na to, aby ste súťažili s Kličkami, ale tréningom si zlepšujete vedomie vlastného tela a vychádzate z posilňovne so širokým hrudníkom.