Kilá navyše a menopauza, pretože môžete ľahko schudnúť vo svojej lekárni
S nástupom menopauzy je proces spaľovania tukov pomalší, takže je dosť ťažké udržať normálnu telesnú hmotnosť. Typicky v menopauze môže žena pribrať približne o dva kilogramy ročne.
Tendencia priberania v menopauze je spôsobená poklesom hladiny estrogénu, ale tiež nerovnováhou iných hormónov podieľajúcich sa na regulácii chuti do jedla. Poruchy štítnej žľazy, stres, poruchy spánku a niektoré lieky sú faktory, ktoré tiež prispievajú k hromadeniu nadbytočných kilogramov. Navyše ženy v menopauze majú tendenciu ukladať tuk v oblasti brucha a strácať svalovú hmotu. Aj keď budete dodržiavať rovnaké cvičenie a stravu ako predtým, výsledky sa nemusia dostaviť. Ale nezúfajte, aj v tejto súvislosti existujú účinné metódy. Tu je to, čo môžete urobiť.
Kardio cvičenia a zdvíhanie závažia
Pokiaľ ide o chudnutie, najlepšie sú kardio cvičenia. Majte na pamäti, že vysokointenzívne kardio cvičenia sú v porovnaní s nízko intenzívnymi oveľa efektívnejšie na spaľovanie tukov a zvyšovanie svalovej hmoty.
Tento typ cvičenia sa odporúča vykonávať 30 minút denne, 5 dní v týždni, ale iba s podporou trénera a rady lekára. Nízka hladina estrogénu v menopauze sťažuje nárast svalovej hmoty. Pre zrýchlenie metabolizmu a zvýšenie svalovej hmoty je vhodné častejšie dvíhať činky.
Jedzte viac bielkovín
Ak sa snažíte schudnúť, konzumácia vlákniny a bielkovín vám pomôže udržať pocit sýtosti dlhšie. Bielkoviny navyše pomáhajú chrániť vašu svalovú hmotu s pribúdajúcim vekom.
Venujte pozornosť počtu kalórií
Pretože váš metabolizmus klesá s vekom, odporúča sa konzumovať o 200 kalórií menej ako pred menštruáciou. Ale neznižujte drasticky svoje kalórie. To môže spomaliť váš metabolizmus. Je vhodné zájsť za odborníkom na výživu, ktorý vám odporučí prispôsobenú stravu.
hydratovali ste
Postupným starnutím môžete spotrebovať menej vody. Ak si však neudržíte optimálnu hydratáciu, riskujete niekoľko stavov vrátane obezity. V deň cvičenia vypite najmenej osem pohárov vody a ešte viac.
Jedzte veľa ovocia a zeleniny
Veľké množstvo ovocia a zeleniny vám pomáha kontrolovať príznaky menopauzy (návaly horúčavy, nočné potenie), ale tiež mať dostatok vlákniny. To pomáha znižovať chuť do jedla a tým predchádzať priberaniu.
Sledujte zmeny nálad
Väčšina žien trpí depresiou počas menopauzy. Depresia je spojená s obezitou, keď sa jedlo používa na zabezpečenie emocionálneho pohodlia. Porozprávajte sa s rodinou, priateľmi alebo dokonca so psychológom, ktorý vám pomôže prekonať menopauzu. Okrem toho nájdite spôsoby, ako relaxovať a odbúrať stres.