Killen Kilos 2016 - strana 15 - SVET Fóra RUNNER’S

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Možno sa telo zľaklo a rýchlo odhodilo balast vo forme tuku. To nevadí, je preč a už sa nevráti! Gratulujem!

Moja váha kolíše týždenne o pár kíl. Podľa toho, koľko som si naskladal v črevách a vo svaloch (sacharidy sa vo svaloch ukladajú s veľkým množstvom vody). Z týždňa na týždeň chudnem iba v prírastkoch 200 gramov. Počkajte teda a uvidíte, ako sa váha vyvinie.

Som takmer v eufórii, že som si cez víkend dal iba 200 gramov, a to aj napriek neočakávane obrovskému hamburgeru s dvoma špenátmi ako cestíčku, ktorý mi podávali v sobotu - potom som sa cítil upchatý ako vykrmovaná hus. V nedeľu som si však dobre zaplával a moje trávenie tiež urobilo svoju prácu; Som zvedavý, čo bude na váhe budúci piatok. Najľahšie to mám zvyčajne v piatok ráno.

Podľa mojich bežeckých hodiniek chôdza spotrebuje iba zhruba polovicu kalórií ako beh na rovnakú vzdialenosť. Ale samozrejme radi beriete (čo sa týka stratených kalórií) všetko, čo máte so sebou.

Moja váha kolíše týždenne o pár kíl. Podľa toho, koľko som si naskladal do vnútorností a do svalov (Sacharidy sa vo svaloch ukladajú s veľkým množstvom vody). Z týždňa na týždeň chudnem iba v prírastkoch 200 gramov. Počkajte teda a uvidíte, ako sa váha vyvinie.

Som takmer v eufórii, že som si cez víkend dal iba 200 gramov, a to aj napriek neočakávane obrovskému hamburgeru s dvoma schnitzelmi ako placičke, ktorý mi podávali v sobotu - potom som sa cítil upchatý ako vykrmovaná hus. V nedeľu som si však dobre zaplával a moje trávenie tiež urobilo svoju prácu; Som zvedavý, čo bude na váhe budúci piatok. Najľahšie som zvyčajne v piatok ráno.

áno, v strave bohatej na sacharidy sú vyššie výkyvy vody, môžete napr. Vážte každý deň a berte týždenný priemer.

1 - 2 kg alebo nie, neznamená veľa a nemá nič spoločné s extra rezňom cez víkend. Pre váhy sa počíta iba deficit kalórií, takže môžete tiež diétovať so špenátom, ale či to má zmysel.

Aby sa predišlo nedorozumeniam: Schudol som naraz tri kilá, ale teraz dokopy. Z 83 bodov čokoľvek do 80 bodov čokoľvek. Bolo to len pár stoviek gramov za dva dni, ktoré boli teraz preč. U žien tento cyklus zohráva úlohu aj pri kolísaní hmotnosti.
V každom prípade dnes sa k nám opäť dlho hodili dlho očakávané nohavice.

U mňa to funguje.

26.04.15 - Začnite bežeckým tréningom. (3 km za 30 min.) Nulová výdrž.
25.05.15 - 10km - 1:22:49 - 72,1 kg
18.7.15 - 10km - 1:15:21 - 70,6 kg
30.08.15 - 10km - 0:57:45 - 69,2 kg
27.09.15 - 10km - 0:54:09 - 68,4 kg
8. 8. 15 - 10 km - 0:50:17 - 66,2 kg
27.03.16 - 10km - 0:47:51 - 64,1 kg

Na príkaz Forum Elite som z podpisu odstránil svoje bežecké ciele.

Trochu to teda stúplo, aj keď som mal pocit, že hyperaktívna funkcia funguje znova. Teraz som sa rozhodol trochu viac sa postarať o to, čo jem.
Lahodnú pizzu teraz nechám v kantíne * povzdych * si, aj keď večer „športujem“.
Tiež som si vzal príklad z cukrovej nite a chcem sa držať aspoň 6 lyžičiek navrhnutých WHO. Na včerajšok a dnes (zatiaľ;)) to fungovalo.

Ďakujem všetkým za týždenné povzbudenie k spoločnému postupu. Tu sú moje súčasné čísla

Dátum | Denná hmotnosť/kg Priemerná hodnota za týždeň/kg (odvážená ráno po kúpeli):
20.1. | 94,8 | 94,8
3.2. | 93,7 | 93,5
2.3. | 90,2 | 90,4
9.3. | 89,6 | 90.1
16.3. | 89,9 | 89,6
23.3. | 90,1 | 90.1
30.3. | 90,4 | 90,4
6.4. | 90,5 | 91,0

Nie veľmi príjemné, ale varovanie pred učením sa vonku. Ale aspoň sa mi zlepšia kolená. V nedeľu a pondelok som bol schopný bez problémov svižne zabehnúť 5 km a ani včera sa so stabilizátorom nič nevyladilo. Pozrime sa, ako to bude dnes večer v bežeckom klube. Góly do konca apríla: 89,5 kg povinné; Na začiatku januára bola 88 kg definovaná ako „ak sa veci majú dobre“, ale to nie je zo súčasného východiska pravdepodobne príliš reálne.

Dlhodobý cieľ: 7.11. 80kg Východiskový bod: marec 2015 118 kg, 187cm.

Posledná revízia: jenshb (6. apríla 2016 o 8:30)

Och, drahý, naozaj neviem, čo ďalej. Dobre, tento víkend došlo aj k troške vyčerpania, ale inak som sa naozaj dobre najedol a bol som dnes ráno potrestaný stagnáciou (po zvýšení z minulého týždňa!).

1,16 - 65,2 kg
27.01.16 - 64,8 kg
24.2.16 - 63,4 kg
30.03.16 - 63,6 kg
6,4,16 - 63,6 kg

@Laufbanane: Čo sú „TI“?

P.S .: Už nemám žiadne ciele. Ale vďaka vám všetkým, bez nitky zabijakov kilogramov by som sa asi vzdal nádeje na chudnutie. A budem pokračovať!

Bergschreck, nenechajte sa odradiť, toto je náhorná plošina, môže to trochu vydržať, ale ak to potom bude pokračovať, vždy to bude pekne zubaté.

@topic, som vlastne zabijak cukrovej nite, ale tento týždeň som tiež schudol 0,6 kila

5 km tréning najlepší čas 30:43 (08.07.2016)
10 km tréning najlepší čas 1:06:06 (13.09.2017)
Najlepší čas na tréning HM: 2:40:42 (31.12.2019)

konkurencia
2016: 5 km za 32:36
2016: 10 km za 1:10:46

84,6 kg (09/2015). 69,3 kg (momentálne 08/2020)

+1 Presne tak to je.

Oslava prijímania s tromi dňami jedenia koláča a bez športu zanecháva stopy:
06.01. | 103,1
03.02. | 100.2
02.03. | 97,9
23.03. | 96.2
30.03. | 95,7
06.04. | 96,1

Keďže môj cieľ je 1. mája 97 kg. Som uvoľnená, ale 95 kg by bolo samozrejme lepšie .
Dnes zabehnem ďalšiu jednotku a dúfam, že sa to váha zajtra odmení.

1,16 - 65,2 kg
27.01.16 - 64,8 kg
24.2.16 - 63,4 kg
30.03.16 - 63,6 kg
6,4,16 - 63,6 kg

@Laufbanane: Čo sú „TI“?

trend je z dlhodobého hľadiska dole, nevidím problém. ak skutočne potrebujete pomoc, musíte si odpovedať na nasledujúce otázky:

muž žena?
veľkosť a percento telesného tuku?
tréningový stojan?
aký je váš celkový obrat za deň?
aká je makro distribúcia (tuky, sacharidy, bielkoviny) a kcal za deň?
čo znamená „dobre vyživovaný“?
čo jete?

dakujem za radu. dôvodobrat je okolo 1300 kalórií za deň VýkonNa tržbách veľmi nepridávam, pretože mám klasickú kancelársku prácu a z časových/zdravotných dôvodov behám iba 3x týždenne (krátky/ostrý, stredný, dlhý/pomalý, celkovo cca 20 - 25 km). Plus 2x tréning sily/stability. Nemôžem presne dokázať makro distribúciu, preto výraz „dobre vyživovaný“: v zásade skôr málo tuku, bielkoviny 1,5 g/kg telesnej hmotnosti, sacharidy „skutočne“ (?!) S mierou, raz týždenne „Cheat Day“. Buď Cheat Day opäť všetko rozbije, alebo sacharidy nie sú merateľné, ale masové.
Vidím, že si musím len všetko znova zapísať, s „stravovaním podľa pocitu“ sa veľmi nedostanem, asi sa to dostane len príliš rýchlo, akonáhle budem hladný.

Čajová lyžička s malým „l“
Vyzerá čudne, priznám sa, že nabudúce vyskúšam veľké „L“

LG, bežiaci banán

dakujem za radu. dôvodobrat je okolo 1300 kalórií za deň VýkonTržby sa až tak nepridávajú, pretože mám klasickú kancelársku prácu a z časových/zdravotných dôvodov bežím iba 3x týždenne (krátky/ostrý, stredný, dlhý/pomalý, celkovo cca 20 - 25 km). Plus 2x tréning sily/stability. Nemôžem presne dokázať makro distribúciu, preto výraz „dobre vyživovaný“: v zásade skôr málo tuku, bielkoviny 1,5 g/kg telesnej hmotnosti, sacharidy „skutočne“ (?!) S mierou, raz týždenne „Cheat Day“. Buď Cheat Day opäť všetko rozbije, alebo sacharidy nie sú merateľné, ale masové.
Vidím, že si musím len všetko znova zapísať, s „stravovaním podľa pocitu“ sa veľmi nedostanem, asi sa to dostane len príliš rýchlo, akonáhle budem hladný.

to by bol dobrý začiatok, všetko vážiť a zapisovať (napríklad cez fddb).

v zásade chudnete, ak zjete menej, ako potrebujete. Napriek tomu je to s dobrým jedlom jednoduchšie a asi sa cítite. ešte zdatnejšia a spokojnejšia ako pred diétou, ktorá býva nečistá.

Nižšie uvádzam stručný prehľad, existuje ďalších tisíc potravín, takže iba základ, musíte si s tým nakoniec poradiť sami, aby ste tomu porozumeli a postupne realizovať. Ryba má samozrejme tiež dobré tuky, ale pretože ide nad rámec, nie je k dispozícii viac odpovedí.

dobré zdroje bielkovín:
chudé mäso, ryby, beztukové cmar

dobré zdroje sacharidov:
zelenina, ovocie, zemiaky, ryža, cestoviny, celozrnné výrobky

dobré zdroje tukov:
orechy, oleje

Na druhej strane, sladkosti, hranolky, klobása, alkohol, hotové výrobky atď. Bývajú mŕtve kalórie.

bavte sa a uspejte pri implementácii, výživa je proces a je rokmi optimalizovaný. a ani samotné teoretické vedomosti neprinášajú žiadny pokrok

Keď som tu asi pred dva a pol rokom objavil Freda, bol pre mňa tou najlepšou motiváciou vytrvať. Okrem mnohých dobrých tipov, ktoré som sem dostal. Je to tak aj u mňa, nemôžem „len“ schudnúť, pretože mi chýba vôľa pokračovať. Potrebujem takúto motiváciu navyše. To isté platí pre moje starostlivé záznamy o jedle a konzumácii. Hneď ako si všetko zapíšem do telefónu, stihnem prejsť okolo čokolády v stroji do práce alebo sa často prekonám namiesto autobusu o kúsok ďalej pešo do práce a z práce. Náhorná plošina ako je táto, sa dá ľahšie posedieť. Hej, aj ja som mal pred dvoma týždňami zábavnú plošinu. 5 dní po sebe som vážil presne 83,5. Bez odchýlky. Myslel som si, že váhy sú šialené. Rozprestretý cez deň som sa na to stále obliekal oblečením a boli tu aj iné hodnoty. Ale v „čase váženia“ po opätovnom vstávaní 83,5

"Naše myslenie určuje naše vnímanie a naše správanie. Ak sa sústredíme iba na to, čo sa nám nepáči, uvidíme aj veľa zlých vecí, zodpovedajúcim spôsobom myslíme na svet a prispôsobíme svoje správanie. Ľudia, ktorí sa sústreďujú na to pekné, sú následne určite šťastnejší. ““

Ďakujem, Angonion a Tommi, že nás povzbudili. Bolo to dobré! A teraz som opäť o niečo viac motivovaný.
Dnes ráno som starostlivo zvážil a zapísal si jedlo na dnes - a potom som ten zoznam zabudol doma! No to nevadí, prvý krok bol opäť urobený - pre mňa nezáleží ani na tom, že vypočítam presný počet kalórií, ale na tom, že záznam o jedle ma upozorňuje na to, čo a koľko zjem.

LG vom Bergschreck

Digitálne váhy predstierajú vyššiu presnosť.
U našich je to tiež tak, že dni vždy vykazoval úplne rovnakú hodnotu.
Keď som vybral batérie a znova ich vložil, zrazu ukázali niečo iné.

Myslím si, že mechanické váhy (Seca) sú lepšie.
To nemôžete presne prečítať: Je to iba približne 3 mm na kg.
Vždy len pozerám: Aha, nie nad 70, všetko je v poriadku.
Ak klesne pod 68 (čo sa stáva občas), týždeň jem veľa.

Pokiaľ sa venujem svojmu pravidelnému športu, skutočne vážim zhruba rovnako.
Len čo však týždeň nešportujem, váha stúpa o 1 - 2 kg.
To nemôže byť tuk. Tuším hlavne vodu zo skladovacej náplne.
Úžasné, ako veľmi je to rozdiel.
Ak potom začnem znova cvičiť, rovnako rýchlo to klesá.

01.01.87.6kg/[/ FONT] [FONT = Arial] 03.02.85.9kg/[/ FONT] [FONT = Arial] 03.03.84.8kg/01.04. 84,6/Cieľ 2016 [/ FONT]

Januára 2015 so športom (plávanie, crossový tréner) so hmotnosťou 103,5 kg.
Behať som začal v auguste okolo 100 kg.
Hmotnosť zaznamenaná od januára 2016

01.01.: 95 kg (po Vianociach.)
1/8: 94,3 kg
21.01.: 93,0 kg, môže bežať 15,1 km (tempo 1:49:02/7:13) s monitorom srdcového tepu a bez bolesti žalúdka
30.01.: 93,5 kg (trochu viac stierkovaných týždeň na služobnej ceste), 17,7 km (tempo 2:04:04, 7:00)
02/06: 93,0 kg
12.02.: 93,1 kg (TDL 8,4 km v čase 0:51:16, z toho 6 km v tempe 35:41, 5:56)
20. februára: 92,5 kg (TDL 11,6 km v tempe 1:11:27, 6:09)
24. februára: 92,0 kg, BMI 27,5
04.03.: 92,0 kg (týždeň bol náročný: Načítanie sacharidov pred súťažou, večera po oslavách pretekov, tri tortové akcie v spoločnosti, otvorenie neďalekej zmrzlinárne, obľúbené jedlo v stredu. Koniec koncov, konalo sa to vďaka 3 1/2 hod. Plávať)
13.03.: 92,1 kg (hmm, tento týždeň sa toho stále toľko zje, ale chystám sa na beh na 20 km)
18.03.: 91,0 kg (Funguje to! Polmaratón niečo priniesol. Prehliadka sa nekončí, kým nezaspieva tučná dáma!)
25.03.: 90,7 kg (20. apríla opäť TK a odvtedy kvôli zraneniu plával iba dvakrát -> tiež funguje!)
1. apríla: 91,2 kg (hmm, buď veľkonočný efekt, alebo plávanie nie je také efektívne ako behanie, podľa Garmin Connect to malo byť od minulého týždňa takmer 5 000 kcal plávajúcich, viac ako obvykle behám)

8. apríla: 90,0 kg (! Najskôr som si myslel, že váhy sú pokazené, hodnota 89,9; potom som znovu zvážil a zastavil na 90,0; a to aj napriek obriemu hamburgeru a zmrzline minulú sobotu., V pondelok návšteva výstaviska, v utorok večer veľká časť špagiet a v stredu a vo štvrtok majonézové šaláty!)