Kilokalórie - živiny

Obsah

  • užitočná informácia
  • Tieto potraviny sú obzvlášť bohaté .
  • Tieto potraviny obsahujú obzvlášť málo .
  • Vaša telesná hmotnosť závisí od vášho energetického príjmu
  • Spotreba kalórií počas cvičenia
  • Šport sa cvičil
  • intenzita
  • KJ
  • Kcal
  • užitočná informácia
  • Tieto potraviny sú obzvlášť bohaté .
  • Tieto potraviny obsahujú obzvlášť málo .
  • Vaša telesná hmotnosť závisí od vášho energetického príjmu
  • Spotreba kalórií počas cvičenia
  • Šport sa cvičil
  • intenzita
  • KJ
  • Kcal

užitočná informácia

Vaša telesná hmotnosť závisí od vášho energetického príjmu

Pravdepodobne viete, že vaša telesná hmotnosť závisí predovšetkým od toho, koľko energie spotrebujete a samozrejme každý deň spotrebujete. Jednotkou merania použitou pre energiu je „kalória“ alebo (ako modernejšia jednotka) „joule“. 1 kalória zodpovedá 4,184 joulom.

hmotnosť závisí

V závislosti na metabolickej intenzite a fyzickej aktivite telo potrebuje rôzne množstvo energie. Skutočná potreba závisí od

  1. energia, ktorú telo potrebuje na udržanie svojich telesných funkcií aj v absolútnom odpočinku (napr. pre srdce, dýchanie, orgány atď.) - tzv. bazálny metabolizmus - a
  2. množstvo energie, ktoré sa dodatočne využíva na myslenie, trávenie, fyzickú aktivitu a podobne - takzvaný výdaj na výkon .

The Bazálny metabolizmus je ovplyvňovaný rôznymi osobnými faktormi a líši sa od človeka k človeku. S pribúdajúcim vekom klesá, je nižší u žien ako u mužov, nižší u nešportujúcich ako u športovcov a klesá pri vysokých vonkajších teplotách. Naše telá sa tiež dokážu prispôsobiť „zlým“ a „dobrým“ časom. V prípade odtučňovacích kúr to znamená, že prejde na vedľajšiu koľaj.

Tí, ktorí jedia príliš málo, znižujú svoj metabolizmus

Ak je množstvo dodanej energie, napríklad ako súčasť diéty na chudnutie, také minimálne, že dokonca klesne pod požiadavku bazálneho metabolizmu, potom telo - aby prežilo hladomor - škrtí metabolizmus, pokiaľ je to možné. To často tiež znižuje bazálny metabolizmus. Obzvlášť nepríjemné je, že po ukončení diéty to často zostáva na nízkej úrovni. Vďaka tomu je energetická potreba po diéte skutočne nižšia ako predtým. To znamená: aj keď budete jesť opäť normálne (ako pred diétou), telesná hmotnosť sa zvýši, a to skutočne oveľa vyššie ako pred diétou. Odborníci na výživu to označujú ako tzv Jojo efekt. Môžete tomu zabrániť tým, že sa vyhnete drastickým diétam a pôstnym kúram a - ak chcete schudnúť - namiesto toho z dlhodobého hľadiska mierne znížite príjem energie. Na chudnutie je vhodné zjesť asi o 1 000 kcal denne menej, ako telo potrebuje pre aktuálnu váhu.

Kto veľa cvičí, môže jesť viac

Zatiaľ čo vaše telo reguluje bazálny metabolizmus samo, vaše bude Obrat výkonu určujete priamo vy. Zodpovedá to presne rozsahu vášho fyzického pohybu. Napríklad tí, ktorí prevažne sedia alebo stoja, spotrebujú menej energie ako napríklad remeselník, farmár alebo športovec. To je pre vás samozrejme prospešné. Každým ďalším pohybom môžete ľahko zvýšiť svoje energetické nároky a zvýšiť tak svoju úspešnosť pri chudnutí.

Spotreba kalórií počas cvičenia

V nasledujúcej časti nájdete zoznam energie, ktorú spotrebujete, ak sa športu venujete asi hodinu (na základe priemernej telesnej hmotnosti 70 kg).