Kilometre a telesná hmotnosť FIT pre časopis LIFE
Aké ťažké je dosť ľahké?
Behať môže každý. O koľko viac sily vám však pri behu prinesie nízka telesná hmotnosť?
Každý, kto sa vydá na horskú túru s ťažkým batohom, pocíti vo veľmi krátkom čase hendikep dodatočnej váhy. A hoci nakoniec o atletickom výkone rozhoduje veľa faktorov, váha je ústredným bodom, najmä vo vytrvalostných športoch - vrátane behu.
Vysvetlenie má v prvom rade čisto fyzickú povahu: S menej kilogramami sa pomer sily a sily zlepšuje, pri každom kroku sa musí zdvihnúť a podoprieť menšia váha. Ak má gravitačná sila ešte silnejší účinok, akoby šla do kopca, extra výkon sa zvyšuje s menšou hmotnosťou. Či už maratónci, víťazi Tour de France alebo horskí bežci: Najrýchlejší športovci v týchto oblastiach sú napríklad „ceruzky“ a nie „gumy“ ako napríklad šprintéri.
Poďme na maratónsky beh: úspešní bežci ako Haile Gebrselassie (164 cm/54 kg) alebo Viktor Röthlin (172 cm/60 kg) sú ľahkí a bežci na horské a lyžiarske túry ako Kilian Jornet (171 cm/58 kg) sú často pod hranicou 60 kg. V populárnom športe zohráva úlohu pri výkone aj váha: odborníci na výcvik predpokladajú, že každé kilo na rebrách presahujúce maratónsku vzdialenosť stojí do konca času zhruba dve minúty. Alebo inak: Každý, kto bojuje s obezitou, si vytvorí čas na dokončenie, ktorý je zhruba o dve minúty lepší s každým kilogramom tukovej hmoty, ktorý stratí pri príprave na maratón. Je však dôležité, aby sa tuková hmota, a nie svalová hmota, skutočne stratila počas redukcie hmotnosti, to znamená, že chudnutie nebolo možné dosiahnuť radikálnou stravou v krátkom čase, ale dlhodobou zmenou správania. A rovnako dôležité je aj to, kde sa určuje hranica medzi ideálnou a nadváhou.
Zložité BMI
Meradlom tohto pomeru je takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI). Vďaka tomu je vzťah medzi výškou a hmotnosťou rôznych ľudí merateľný. Výpočet sa vykonáva pomocou vzorca: BMI = hmotnosť vydelená druhou mocninou výšky tela. Príklad: Bežec vysoký 1,80 m s telesnou hmotnosťou 75 kg mal BMI 23,1.
V štandardizovanom hodnotení sa BMI pod 18,5 považuje za podváhu, BMI medzi 18,5 a 25 je normálna váha a BMI nad 25 je nadváha. Pri porovnaní najrýchlejších bežcov sa BMI, pokiaľ ide o špičkový výkon v behu, pohybuje medzi 18 a 21. A to úžasne bez ohľadu na to, či beháte cez 800 m alebo maratón.
BMI ako parameter hodnotenia má však vážnu nevýhodu: Pretože pre maximálny osobný výkon v disciplíne, ako je beh, je rozhodujúci nielen pomer výšky a hmotnosti, ale predovšetkým pomer hmotnosti a svalovej hmoty. Presná predpoveď osobného výkonu iba na základe BMI je málo užitočná. Aspoň jeden môže predvídať, že sa pomer hmotnosti a hmotnosti alebo BMI za normálnych okolností v priebehu tréningových rokov posunú pozitívnym smerom: Tréningom sa vytvorí „ťažká“ svalová hmota, ktorá je však nadmerne kompenzovaná ešte väčším odbúravaním tukového tkaniva.
To má za následok BMI zvyčajne okolo 20 pre rýchlych až veľmi rýchlych športovcov po rokoch tréningu. S výnimkou šprintérov je táto hodnota bežná pre špičkových bežcov bez ohľadu na zvolenú bežeckú vzdialenosť. Šprintéri majú výrazne vyššie priemerné BMI kvôli veľkej svalovej hmote potrebnej na zlepšenie sily rýchlosti. BMI piatich najrýchlejších šprintérov všetkých čias je tesne pod 22. Je to asi o 10% viac ako priemerná hodnota piatich najlepších bežcov všetkých čias nad 800 m, 5 000 m a maratónska vzdialenosť.
Rovnováha je rozhodujúca
Pre dobre trénovaných a ľahkých športovcov nie je rozhodujúce BMI, ale správna rovnováha. Niekde existuje individuálny limit z hľadiska hmotnosti, ktorý sa nesmie podkopávať bez straty nadmerného množstva látky. To, kde je to, je často ťažké posúdiť, najmä preto, že výkonnosť sa pri nízkej hmotnosti často výrazne zvyšuje. Kým sa to zrazu nepreklopí a ďalšie chudnutie nespôsobí väčšie škody, ako ušetrí čas. V súťažných športoch to môže rýchlo viesť k anorexii v jednotlivých odvetviach (beh na dlhé trate, beh na lyžiach alebo skoky na lyžiach) s dramatickými následkami.