Kiosk pre zdravie - Rehabilitačné centrum pre rehabilitáciu Sieg

V dobe digitálnych médií a agresívneho marketingu nezdravých potravín je dôležité získať viac osobných zdravotných zručností. Šírenie chorôb súvisiacich so životným štýlom sa stalo jednou z najväčších výziev v dnešnom svete. Viac ako polovica dospelých je v Nemecku nadváha, takmer štvrtina je dokonca chorobných nadváha (obézny). Výskyt obezity tiež v Nemecku stále stúpa, rovnako ako počet najbežnejších sekundárnych ochorení obezity, cukrovka 2. typu. To vedie k zvýšenému riziku závažných komplikácií ako napr B. Mŕtvica, ktorá je zvyčajne spojená s trvalým narušením kvality života. Na pozadí zvyšujúceho sa počtu a zlyhania väčšiny predchádzajúcich terapeutických a preventívnych opatrení by sa mal pôvod tohto problému opätovne preskúmať.

rehabilitáciu

Medzi hlavné príčiny obezity patrí okrem genetickej predispozície a nedostatku pohybu aj podvýživa. Ale aj ľudia s predispozíciou na tuk môžu vo väčšine prípadov zostať štíhli na celý život prostredníctvom zdravého životného štýlu, dostatočného pohybu a správnej výživy. Potrebujete však viac disciplíny, byť schopný udržať váhu. Dôležitosť športových aktivít v boji proti obezite sa dlhodobo preceňuje. Chudnutie len pomocou takýchto činností je ťažké. Zásadne ovplyvňujú Stravovacie návyky a životný štýl telesnej hmotnosti.

Na zníženie spotreby cukru je potrebné zvýšiť transparentnosť skrytého cukru v potravinách. Toto môže napr. B. byť regulovaný politikou s povinnosťou priemyslu. V Nemecku sa ľudia spoliehajú iba na dobrovoľné dohody odvetvia, ktoré vykazujú malú účinnosť. V súčasnosti sa v tejto krajine v priemere každý deň skonzumuje medzi 90 a 110 gramami cukru na obyvateľa (odporúčanie WHO 50 g). Podľa Foodwatch obsahuje asi 60% nealkoholických nápojov v Nemecku viac ako 4 kocky cukru na ¼ liter pohára. Nedávno sa napríklad zmenila receptúra ​​na Nutellu. Určite chutí dobre, ale obsah cukru sa zvýšil o niekoľko percent. Skupina to vysvetľuje zmenou dodávateľov prísad. Týmto spôsobom by sme chceli zvýšiť vaše povedomie o probléme a poukázať na to, že nie je relevantný iba celkový príjem kalórií, ale aj to, z čoho sa tieto kalórie získavajú. Samozrejme, vy sa rozhodnete, čo budete jesť a piť.

Olga Weirich, špecialistka na neurológiu

Kedy je príliš veľa

Tuk = chorý? Nesprávne! Spočiatku sa iba výrazne zvyšuje riziko choroby z nadváhy. Zdraví obézni ľudia však majú oproti nezdravým ľuďom iba časovú výhodu. Podľa štúdie asi tretina už nie je zdravá už po 2 rokoch a takmer dve tretiny už nie sú zdravé asi po 8 rokoch. Na porovnanie, iba asi 16% ľudí s normálnou hmotnosťou ochorie.

Schudnúť alebo žiť tak, ako chcem a milovať svoje vlastné telo také, aké je? Menej jesť, viac cvičiť - v súčasnosti to pre zdravých ľudí s nadváhou nemá viditeľný zdravotný prínos. Aby ste však zostali zdraví, mali by ste aspoň prestať priberať.

Ak sa rozhodnete držať diétu, aby ste zhodili pár kíl, čo je príliš veľa, mali by ste si vopred určiť takzvaný BMI. Belgický sociológ Adolf Ketle zaviedol tento index telesnej hmotnosti v roku 1869. Používa sa v medicíne na hodnotenie výživového stavu detí a dospelých.

BMI má však aj svoje nevýhody. Pri jeho výpočte sa neberú do úvahy dôležité faktory, ako je pohlavie a vek osoby. Je všeobecne známe, že BMI je vyšší u mužov a ľudí v strednom veku ako u žien a starších ľudí. Okrem toho neukazuje, či je nadváha spôsobená zväčšením svalovej hmoty alebo zvýšeným ukladaním tukov. Tí, ktorí budujú svaly a strácajú tuk, sa neuľahčujú, pretože svaly sú ťažšie ako tuk. Ale stáva sa metabolicky zdravším.

Ďalšou, veľmi banálnou, ale dosť informatívnou metódou na odhadovanie brušného tuku je stanovenie obvodu brucha. Na meranie sa zvinovací meter jednoducho položí voľne okolo brucha približne do výšky pupka (najlepšie ráno pred raňajkami a jemne vydýchnuť). U mužov začína zvýšené riziko sekundárnych chorôb od obvodu pása 94 cm, od 102 je podstatne vyššie. Pre ženy: zvýšené riziko z 80 cm, výrazne zvýšené z 88 cm.

Olga Weirich, špecialistka na neurológiu

spať

Ukazovateľ pohody

Mnoho ľudí trpí nespavosťou. Len v Nemecku je to šesť až desať percent populácie. Ženy sú postihnuté dvakrát častejšie ako muži. Okrem bolesti hlavy patria medzi najčastejšie ťažkosti aj poruchy spánku. Poruchy spánku sa od roku 2010 výrazne zvýšili. Naša pohoda a naše aktivity počas dňa vo veľkej miere závisia od rekreačnej hodnoty nášho spánku.

Spánok nie je pasívny stav odpočinku, ako si človek myslí. Je to aktívny výkon organizmu, ktorý podlieha rytmu riadenému biologickými hodinami. Sleduje takzvaný cirkadiánny rytmus okolo 24 hodín. Proces zdravého spánku človeka sa vyznačuje opakovaným výskytom rôznych fáz alebo fáz spánku. Existujú dva rôzne typy spánku:

-Spánok s pozorovaním rýchlych pohybov očí (spánok REM): Počas tejto fázy ľudia snívajú živo. Vedci zaoberajúci sa spánkom sa domnievajú, že oči sa pohybujú tak rýchlo, pretože sledujú rýchlo sa meniace obrazy snov. Táto fáza predstavuje okolo 25% nočného spánku.

-Spánok s malými alebo žiadnymi pohybmi očí (non-REM spánok): Tento typ spánku je rozdelený do štyroch fáz so zvyšujúcou sa hĺbkou spánku (fáza zaspávania, ľahký spánok, stredne hlboký spánok, hlboký spánok).

Jednotlivé fázy spánku majú rôzne významy. Vo fázach hlbokého spánku (stredne hlboký spánok a hlboký spánok) sa z hypofýzy uvoľňuje väčšie množstvo rastového hormónu, ktorý je okrem rastu zodpovedný aj za regeneráciu buniek tela a regeneráciu organizmu. Na spracovanie informácií sa primárne používa spánok REM (spánok snov). Obe fázy spánku sú dôležité a vitálne. Potreba spánku sa u každého človeka veľmi líši a je do značnej miery determinovaná geneticky. Priemerná doba spánku je okolo 7-9 hodín denne. Potreba spánku aj dĺžka spánku sú závislé od veku, obe sa znižujú do vysokého veku.

  • Dieťa trávi asi 2/3 dňa spánkom
  • Batoľa potrebuje spánok asi 12 hodín
  • Dospelý človek potrebuje asi 7-9 hodín spánku
  • Starší človek potrebuje asi 6 hodín spánku

V starobe podiel hlbokého spánku drasticky klesá. Na druhej strane sa výrazne zvyšuje čas vo fáze ľahkého spánku a zaspávania. Najmä tieto fázy spánku sú náchylné na vyrušovanie stimulmi najrôznejšieho druhu, ako sú nevyriešené duševné problémy, nevyriešené konflikty, strach z bezvedomia, duševné a fyzické choroby a nedostatok relaxačného prostredia. Často môže dôjsť k prerušeniu procesu spánku s mnohými časmi prebudenia. Tento povrchný a fragmentovaný spánok často vedie k dennej únave, zvýšenej podráždenosti, zlej nálade, vyčerpanosti, ťažkostiam so sústredením a zníženému výkonu.

Každú tretiu dopravnú nehodu možno vysledovať až po únavu a mikrospánok. Podľa odborníkov sú približne 25 percent nehôd na nemeckých cestách náhly spánok vysledovať späť. Poruchy spánku nie sú spojené iba so zvýšeným rizikom nehôd, v skutočnosti existuje jasná súvislosť medzi nedostatkom spánku a obezitou, cukrovkou, vysokým krvným tlakom, srdcovými chorobami, mozgovými príhodami, depresiami, oslabenou imunitnou obranou a zvýšenou úmrtnosťou. Mnoho postihnutých sa uchýli k samoliečbe, keď majú problémy so spánkom. Každá druhá z nich si kúpi prášky na spanie bez lekárskeho predpisu v lekárni alebo drogérii. Pre zdravý spánok neexistuje strieborná guľka. Nasledujúce tipy vám však môžu pomôcť:

  • Vyhýbajte sa namáhavej fyzickej a duševnej práci, stresu a prílišnému používaniu televízie a počítačov večer pred spaním. Večer žiadny súťažný šport
  • pravidelné chodenie do postele a vstávanie v rovnakom čase (možno o 1 hodinu skôr ráno), a to aj na dovolenke a cez víkendy.
  • Počas dňa sa zdržte zdriemnutia. Ak to nie je možné, tak pred 14. hodinou a nie dlhšie ako 1 hodinu
  • Rozvíjajte spánkové rituály a pravidelne ich dodržiavajte
  • Prehľad pitných a stravovacích návykov: Vyhnite sa večer nikotínu, káve a alkoholu. Alkohol uľahčuje zaspávanie, vedie však k problémom so spánkom cez noc. Jedzte ľahké večere. Na spánok je dobré mlieko a mliečne výrobky, ananásy a banány. Na druhej strane vajcia, ryby, hrášok, avokádo a fazuľa rušia spánok
  • Kontrola prostredia na spanie: primeraná ochrana pred hlukom a zatemnenie, funkčnosť posteľnej bielizne, príjemná teplota v miestnosti
  • Preskúmanie liekov: niektoré z nich môžu vyvolať poruchy spánku, ako sú lieky na potlačenie chuti do jedla, diuretiká
  • Znížte obavy z nespavosti a mylných predstáv

Bezsenná noc alebo niekoľkodňový spánkový deficit, nech je to akokoľvek nepríjemné, nepoškodzuje vaše zdravie. Ale ak porucha spánku trvá dlhšie ako 1 - 2 mesiace, objavuje sa niekoľkokrát týždenne a spôsobuje nepríjemné pocity počas dňa, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste získali ďalšie objasnenie.

Olga Weirich, špecialistka na neurológiu