Klasické drepy správneho prevedenia Fitnessstudio Rheinbach
Klasické drepy
Každý to zvládol, rovnako ako kliky. Niekedy. To je presne dôvod, prečo majú drepy problém s obrazom. Aj keď si oblieknu módny malý kabát chladného systému anglického jazyka a hovoria si „drepy“ alebo „sumo drepy“ (drepy so širokým postojom), spomienky na praskajúcich učiteľov športu, mizerné rozcvičovacie cviky v ľadovo chladných telocvičniach a spotené bavlnené kamizoly sa vždy vrátia vysoká.
Čo to pre nás znamená? Gladiátori si už pravdepodobne drepovaním precvičili svaly v súboji so starodávnou gravitáciou. Z čoho sa dá usudzovať, že toto cvičenie musí byť užitočné, inak by neprežilo ako mnoho iných fitnes nezmyslov.
A drepy sú pri silovom tréningu tradíciou. V roku 1962 sa konali majstrovstvá v Spolkovej republike Nemecko. Konal sa súboj a boj na tri spôsoby, cvičenie drepu, okrem tlaku na lavičke a mŕtveho ťahu, vždy zahrňovalo. To isté platí pre takmer paralelný rozvoj silových športov v NDR.
Mimochodom, začiatkom roka 2015 mestská rada mesta Mexico City začala squatovú kampaň s cieľom ukradnúť trochu nadmerne nekontrolovateľného zlata ich krajanom. Na určitých staniciach metra platíte za lístok v podrepe. Musí ich byť desať a spotrebované kalórie sa zobrazujú aj na špeciálnych zariadeniach.
Cvičebný prístroj je vždy pri vás
Zakaždým, keď sa objaví nová kniha o silovom tréningu bez nadštandardného vybavenia a jednoduchými prostriedkami, má drep nový vzhľad. Bez váh je to jednoducho archetypálne cvičenie - každý Viking, každý rytier, každý aztécky bojovník by okamžite vedel, o čo ide a na čo je to dobré.
K zlému obrazu drepu prispieva aj podozrenie, že tento cvik poškodzuje kolená. Odpoveď odborníkov: Nerobte to, musíte to robiť správne.
A ako to urobiť správne?
Dolné končatiny zostávajú čo najviac zvislé. Chrbát a brucho sú napnuté, chrbát je rovný, zadok natiahnutý.
Pri ohýbaní sa nadýchnite, pri naťahovaní nôh vydýchnite.
Počas podrepu sa precvičujú celé svalové reťazce, najmä stehenné a gluteálne svaly (kľúčové slovo „Knack-Po“). Okrem toho sú vybudované lýtkové, brušné a chrbtové svaly.
Pre frekvenciu cvičenia platí to isté ako pre akýkoľvek iný svalový tréning. Sval rastie v pokojovej fáze, takže podľa schémy silového tréningu sa každé tri dni vyhlasujú tri opakovania s približne dvanástimi drepmi.
Alebo najskôr urobíte drep na hranici bolesti, použite toto číslo ako referenčné kritérium, potom urobte najskôr polovicu a potom, po krátkej prestávke, urobte ďalšiu polovicu, a tak časom pribúdajte. Varianty sú hlbšie „indické“ drepy - ktoré sú kontroverzné z dôvodu namáhania kolien - drepy s jednou nohou nazývané „pištole“ a samozrejme drepy so závažím.
Mimochodom - rekord v drepe bez váhy je 5 135 za hodinu.