Klasický kulturista Noah Risch z Luxemburska - Team Sportnahrung-Engel

Noah Risch Classic - IFBB majster Európy v klasickej fyzike

kulturista

Charakteristika:

Rok narodenia: 1994
Výška: 173cm
Štátna príslušnosť: Luxembursko
Školenie od: 2011
Telesná hmotnosť:

85 kg;
Súťažná váha: 80kg
Telesný tuk mimo sezóny:

12%
Obľúbené cvičenie: naklonenie činky na lavičku a zdvíhanie do strán
Filozofia tréningu: Tvrdo trénujte alebo choďte domov
Najobľúbenejší športovec: Roman Fritz
Obľúbené jedlo: pečivo, zmrzlina
Obľúbený produkt: Cellucor - Alpha Amino
Záľuby: futbal, smiech, spánok, poťahy s priateľmi, hudba
Fitness štúdio: Painworld Fitness Center Luxembourg

Postupnosť súťaže:

1. miesto IFBB Nat. + Int. Luxemburský šampión 2016 Classic Physiue
1. miesto DBFV Int. Nemecké juniorské majstrovstvá 2017 v klasickej kulturistike
1. miesto DBFV Int. Majstrovstvá Porýnia-Falcka 2017 Klasická kulturistika
1. miesto IFBB European Championship 2019 Classic Physique (celkové víťazstvo)
1. miesto IFBB Panatta World Cup 2019 Classic Phyisique
1. miesto IFBB Diamond Cup Luxemburg 2019 Classic Physique

Viac článkov od Noaha Rischa

Cvičenie nôh s Noahom Rischom

Rozhovor s Noahom Rischom

Kedy a ako ste sa dostali k kulturistike?

Keď som mal šestnásť, prvýkrát som cvičil so strýkom doma na jeho váhovej lavici a od tej chvíle som bol týmto športom nadšený a chcel som mať len svaly. Začal som cvičiť doma. Mal som lavičku a dve činky s diskami, a tak som začal cvičiť párkrát do týždňa. Pozeral som veľa videí a čítal som na fórach, aby som získal vedomosti. Mojím vzorom bol v tom čase Zyzz, od ktorého som sa inšpiroval a pozeral som si všetky jeho videá. Celý život som hrával futbal dosť úspešne a keď som mal devätnásť, rozhodol som sa zamerať na kulturistiku a zložiť telefón.

Ako ste sa dostali k súťažnému športu?

Skoro som sledoval videá o kulturistike a určite ma to nadchlo. Bolo mi jasné, že moja cesta ma dovedie aj do súťažného štádia. Ako deväťnásťročný som sa zúčastnil svojej prvej súťaže Men’s Physique. Mojím cieľom bolo vlastne začať o rok neskôr, pretože som so sebou nebol až taký spokojný. Majiteľ môjho bývalého ateliéru mi poradil, aby som sa zúčastnil tento rok, šesť týždňov pred súťažou. Bol som naozaj nadšený a jednoducho som nechcel byť posledný. Nakoniec som z pätnástich účastníkov vyšiel siedmy. Odvtedy som ochutnal krv a odvtedy som začal každý rok.

Čím to je, že ťa šport fascinuje?

Na tomto športe ma fascinuje to, že dostanete späť presne to, čo investujete. Iba vy ste zodpovední za svoj úspech alebo neúspech. Kulturistika je ako život, nič nedostanete zadarmo. Ale v určitom okamihu bude tvrdá práca odmenená. Len sa nikdy nevzdávajte a nestrácajte zo zreteľa svoje ciele. Fascinuje ma, že disciplinovanosťou a dôslednosťou sa zlepšuješ a zlepšuješ. Šport dáva môjmu dňu štruktúru a čas na tréning, zabudnem na všetko, čo sa deje v každodennom živote, a ponorím sa do môjho sveta. Je to boj proti sebe. O vašom úspechu/pokroku rozhoduje aj vaše mentálne nastavenie a prístup. Je to všetko v hlave!

Ktorou diétnou stratégiou sa pri príprave riadite?

Doteraz som dôsledne znižoval sacharidy, aby som stratil telesný tuk a dostal sa do formy. Váhy a zrkadlo som vždy používala ako vodítko pri úprave jedálnička. Vždy som urobil dobre, keď som zhodil asi pol kila týždenne. Vždy som staval v opravný deň cez víkend.

Koľko kalórií a koľko gramov bielkovín, tukov a sacharidov skonzumujete mimo sezóny a v strave?

Momentálne je moja strava nasledovná:

  • Vaječný bielok 250 gramov
  • Sacharidy 400 gramov
  • Tuk 80 gramov

To je zhruba 3 400 kalórií

Čo nám môžete povedať o svojej tréningovej divízii?

  • Pondelok: Kvadricepsy, adduktory, únoscovia, teľatá
  • Utorok: hrudník, bočné rameno, predné rameno
  • Streda: Chrbát so zameraním na hustotu chrbta, biceps
  • Štvrtok: rameno, triceps
  • Piatok: hamstringy, glutety, teľatá
  • Sobota: hrudník so zameraním na hornú časť hrudníka
  • Nedeľa: chrbát so zameraním na šírku chrbta

Medzi tým si tiež vezmem deň voľna a potom pokračujem v tréningovej rutine, ako je popísané vyššie. Cvičím brucho, keď mám chuť.

Ako si navrhujete svoj tréning?

Moje tréningy sú veľmi objemné a dosť intenzívne. Vo svojom tréningovom pláne mám zafixované cviky, v ktorých sa snažím zosilnieť. Preto mám každý tréning so sebou svoj tréningový denník, kam si všetko zapisujem. Mojím cieľom je postup, teda minimálne o jedno opakovanie viac ako naposledy. Napríklad, keď dokážem v cviku urobiť 4 série po 12 alebo 10 (v závislosti od cviku) opakovaní, váhu nabudúce zvýšim. Moje tréningy zahŕňajú základné cviky, izolačné cvičenia a rôzne techniky intenzity.

Ako často robíte kardio týždenne?

V mimosezóne robím kardio zriedka, ale rôzne tréningové jednotky sú tiež kardiovaskulárne (napr. 8 sérií drepov a všeobecný tréning nôh).

V súťažnej strave som si dal posledné hodiny po tréningu šesťkrát týždenne hodinu kardia. Tento rok mám po prvý raz skutočného trénera s trénerom Sportnahrung Angel Uwe Hemmerom a som nadšený, že uvidím, ako bude súťažná strava vyzerať tento rok.

Ako sa udržiavate motivovaní?

Chcem sa len stále zlepšovať a takmer nikdy nie som spokojný. Okrem toho ma motivuje jednoducho láska k športu. Buď športom žijete alebo nie. Motivácia sa nedá trénovať. Buď máte záľubu v športe, alebo nie. V duchu neustále športujem a myslím na tréning cez deň a na ďalší tréning večer. Spojte sa s tým, čo robíte.

Samozrejme máte aj dni, keď nie ste tak motivovaní, keď ste unavení alebo niečo iné. Napriek tomu chodím na tréningy. Tieto dni tiež plynú.

Aké sú vaše ďalšie plány?

Tento rok začnem v klasickej kulturistike.

Na jeseň tohto roku sú naplánované tieto súťaže:

  • Luxemburské majstrovstvá v Mondorfe (Iron Man/Iron Maiden)
  • Možno medzinárodné nemecké juniorské majstrovstvá v Hockenheime
  • Hell Cup v Bad Ems
  • Medzinárodné nemecké majstrovstvá v Bochume (ak sa kvalifikujem v Hell Cupe)
  • Možno svetový šampionát v Biarritz v Muscle Men’s Physique

Mojím cieľom je samozrejme robiť všade čo najlepšie. Po tejto sezóne uvidím, kde stojím v klasickej kulturistike.

Ak pôjde všetko dobre, určite chcem skúsiť šťastie na Arnold Classic alebo Mister Olympia Amateur v roku 2018.

Samozrejme, chcem v tomto športe dosiahnuť čo najviac. Nemôžem urobiť viac, ako najlepšie viem. Obloha je limit;)