Kĺby Kráčajte bez bolesti na celý život
Bolesť v kolene, boku alebo členku. Môže to byť artróza. Mnoho bežcov sa bojí opotrebovania kĺbov. Pretože do dnešného dňa neexistuje žiadna terapia proti tomuto degeneratívnemu ochoreniu chrupavky, ktoré by riešilo príčinu a ktorou by sa choroba dala vyliečiť. Chcete vedieť, čo môžete urobiť, aby ste zabránili alebo spomalili opotrebovanie? Náš odborník Dr. Stefan Graf odpovedá na najdôležitejšie otázky týkajúce sa osteoartrózy.
ČO JE TO NAJLEPŠIA PREVENCIA PROTI ARTRÓZE?
Je to jednoduché: správny šport a vyhýbanie sa obezite. Ak beháte, dávajte pozor na správnu techniku a nepreháňajte to, robíte veľa pre to, aby ste mohli byť dlho športovo aktívni bez nosenia kĺbov.
MÔŽEM UROBIŤ NIEČO PREVENTÍVNE PROTI ARTRÓZE CEZ VHODNÚ DIÉTU?
V každom prípade. Ak sa vyhýbate alkoholu a tabaku a veľa cvičíte, podporujete zdravie svojich kĺbov. Ak sa potom spoliehate na plnohodnotnú stravu založenú na množstve čerstvého ovocia a zeleniny a znižujete živočíšne (nasýtené) tuky a bielkoviny s výnimkou rýb, robíte veľa dobre. Týmto spôsobom dodáte telu všetky základné makro (bielkoviny, tuky, sacharidy) a mikroživiny (minerály, vitamíny) bez rizika obezity. Klobásy, ktoré sú bohaté na tuky, by mali byť vždy vyradené z ponuky. Odporúča sa vyhnúť sa aj bravčovému mäsu, pretože obsahuje veľa zápalovej kyseliny arachidónovej. Hotové jedlá a sladkosti zvyšujú riziko artrózy v dôsledku nepriaznivých kombinácií stolového cukru, glukózy alebo priemyselnej fruktózy s hydrogenovanými tukmi. Je obzvlášť dôležité zabrániť tomu, aby sa osteoartróza spoliehala výlučne na prírodné produkty, ktoré nepochádzajú z priemyselného poľnohospodárstva preťaženého hormónmi a antibiotikami alebo z kultivácie kontaminovanej pesticídmi.
MUSÍM SA VZDÁVAŤ ŠPORT ARTRÓZOU?
Naopak: Upustiť od pravidelného cvičenia by bolo absolútne kontraproduktívne aj pri existujúcej artróze. Kĺbová chrupavka by bola nedostatočne zásobená, kĺbová tekutina by stratila kvalitu v dôsledku zníženého metabolizmu a svaly stabilizujúce kĺby by sa zmenšili. Výsledkom by bolo urýchlené rozpadanie chrupavky, zhoršené mazanie kĺbov, ako aj strata mobility a stability. Pretože okrem genetických predispozícií a utrpených poranení sú hlavnými rizikovými faktormi pre artritické štrukturálne zmeny aj dlhodobý nadmerný a nesprávny stres, je potrebné vypracovať a cvičiť s cvičením cvičebné programy pre už poškodené kĺby.
MÔŽEM POKRAČOVAŤ V PRECHÁDZKE NESPITE ARTRÓZY?
Pre artritídu kĺbov nôh neexistuje všeobecný zákaz joggingu. Hlavne v počiatočných fázach môže vhodný bežecký tréning v kombinácii s vhodnými alternatívnymi športmi (plávanie, bicyklovanie, aqua jogging) oddialiť ďalšie opotrebovanie. Naliehavo sa však odporúča komplexné športové lekárske poradenstvo a pravidelné kontroly. A: Materiál a školiaci program musíte veľmi starostlivo prispôsobiť sťažnostiam.
KOĽKÁ BOLESŤ JE POVOLENÁ POČAS BEHU?
Mierna začiatočná bolesť na začiatku tréningu je kľúčovým príznakom artrotického opotrebenia, ale od určitého veku sa nezľakne. S jemným zahrievacím programom mobilizujúcim kĺby môžete účinne zahnať miernu bolesť pri spustení. Bolesť, ktorá trvá dlhšie ako desať minút alebo sa dokonca zhoršuje, by v žiadnom prípade nemala byť ignorovaná. V opačnom prípade dôjde k poškodeniu konštrukcie. Zlý zvyk preventívne brať pred liečbou voľne dostupné lieky proti bolesti (paracetamol, ibuprofén, aspirín, diklofenak) ako preventívne opatrenie skôr či neskôr pomstí. Potlačenie varovných signálov bolesti zvyšuje nielen riziko nezvratného poškodenia pohybového aparátu. Každý liek musí byť detoxikovaný a pri neopatrnom používaní vedie k poškodeniu orgánov (pečeň, obličky, srdce, potencia).
MUSÍM MAŤ OPRAVENÉ SPOLOČNÉ PORUCHY?
Pre bežcov sú vrodené alebo náhodné vychýlenia kĺbových osí - napríklad „O“ alebo „X“ nohy - osobitnými rizikovými faktormi pre artritické zmeny v kolenných kĺboch. Mierne vychýlenie kolenných kĺbov s prvými známkami opotrebovania sa dá často úspešne liečiť ortopedickou obuvou, stielkami, protetikou a fyzioterapiou a pohybovou terapiou. Ťažké formy si vyžadujú chirurgické korekcie.
ČÍTAM VEĽA O KYSELINE HYALURÓNOVEJ. OŠETRENIE TEDA SKUTOČNE NIEČO PRINÁŠA?
Kyselina hyalurónová je dôležitou súčasťou synoviálnej tekutiny pre kĺzavú/pufrovaciu funkciu. Syntetická kyselina hyalurónová môže byť terapeuticky injikovaná do kĺbového priestoru na uvoľnenie chrupavky a zvýšenie pohyblivosti kĺbu. Niektorým pacientom táto liečba prináša úľavu od bolesti a lepšiu pohyblivosť, ale tieto účinky často po niekoľkých mesiacoch ustúpia.
ČO SI MUSÍM POZOROVAŤ PRI BEHU S ARTRÓZOU?
Trvanie tréningu by malo byť zvolené tak, aby počas cvičenia nevznikli bolesti a kĺby nenapučali a neodhalili pohybové obmedzenia ani iné ťažkosti v priebehu nasledujúcich hodín. Dostatočná regenerácia (fyzické opatrenia, sauna, infračervené žiarenie) je mimoriadne dôležitá. Mali by ste sa vyhnúť profilovanejším a asfaltovým cestám. Chôdza po rovnomernejšej mäkšej zemi je lepšia. Uvoľnená chôdza naboso v mäkkej tráve je obzvlášť cenná ortopedicky.