Kliky Ako môžu ženy cvičiť - DER SPIEGEL
Kliky na pláži: Cvičením je možné (takmer) všetko
„Takto nevystrč dno,“ zavelí môj strýko Achim. „A pozeraj sa dopredu.“ Čo ešte? Zadok dole, hlavu hore, napnite brucho. Nie je to úplne jednoduché, keď väčšina tela visí vo vzduchu a vy sa inak môžete oprieť iba o svoje ruky a nohy. Opäť vyskúšam svoju dennú dávku klikov. S sklamaným výsledkom.
Pushups a ja - to sa javí ako prehra. V čase, keď napínam svoje končatiny jeden po druhom, z môjho tela odišla všetka sila. Keď sa pokúšam zdvihnúť zo zeme, vrhnem sa na zem.
„Niečo sa musí zmeniť“
„Potrebuješ telesné napätie,“ diagnostikoval Achim. Počas behu bohužiaľ nemám ani napätie tela. „A odkiaľ to má pochádzať?“ Pýtam sa. „Všetko je to otázka správneho tréningu, Kleene.“
Nie som si tým istý. Nie som predsa úplne nešportový. Pravidelne behám, hrám tenis v klube a každú chvíľu dokonca robím bežecké ABC a stabilizačné jednotky. Nemôže to byť teda kvôli nedostatku tréningu. Aj napriek tomu stále nedokážem urobiť správne jediné stlačenie. Keďže som so svojím strýkom Achimom tak nešťastne zlyhal v push-up výzve, vedel som: niečo sa musí zmeniť.
Mnoho mojich sexuálnych kamarátok má podobné ťažkosti s matkou všetkých foriem výcviku. Mám kamaráta, ktorý trénuje takmer každý deň. Maratónsky beh sa pre ňu stal príliš nudným, a tak má novú záľubu: Ironman: 3,8 kilometra plávanie, 180 kilometrov bicyklovanie, 42 kilometrov beh. Všetko samozrejme v jednom kuse. Tento priateľ robí presne päť klikov. To je rovnako ako môj spolubývajúci, ktorého športovú jednotku tvorí v lete pádlovanie nafukovacieho člna cez lomový rybník. Niečo nespravodlivé.
Situácia nie je beznádejná
Pokiaľ ide o kľučky, muži majú jasnú výhodu. Majú viac svalovej hmoty ako ženy. Ak dáte do kontrastu netrénovanú ženu s netrénovaným mužom a necháte obidve tlačiť, muž s najväčšou pravdepodobnosťou urobí viac ako žena.
Je pravda, že ženské pohlavie má horšie predpoklady, čo sa týka push-upov. Ale situácia nie je úplne beznádejná. Medzi mnohými držiteľkami svetových rekordov v push-up kolách po sieti je aj žena: Alicia Weber. Za desať minút by mala urobiť 180 klikov s jednou rukou. Vaše bicepsy sú väčšie ako moje stehná, ale jedna vec je jasná: ženy môžu cvičiť aj kliky. Chce to len prepracovaný plán.
Moja vyzerá takto:
Krok jedna: Poznajte nepriateľa dobre. Ako vyzerá správne vykonaný push-up? Nohy rovné, ruky umiestnené rovnobežne pod plecami. Zatlačte sa nahor, tvárou k podlahe, až kým nebudú vaše ruky takmer rovné. Telo musí tvoriť priamku. Čo sa nesmie stať: vaše boky poklesnú a zadok vystrelí.
Krok dva: Ak nemôžete urobiť jediný push-up, musíte začať od nuly. Steve Speirs vo svojej knihe „100 klikov za 7 týždňov“ odporúča začať s klikmi na stene a potom postupne pribúdať. Tí, ktorí zvládli nástenné kliky, môžu pokračovať v prítlaku na stole a stoličke.
Krok tretí: Ver v seba. Muži môžu mať viac svalovej hmoty. Ženy sú však trpezlivejšie a vytrvalejšie, tvrdí priekopníčka maratónu Kathrine Switzerová. Existuje teda nádej, že nakoniec push-up boj vyhrám. Poďme teda: zadok dole, hlava hore, napnuté brucho.
O tom, ako sa darí Anne Achilles v boji s push-upmi a či dosiahla svoj cieľ, si môžete prečítať na jej blogu.