Kliky; Vlastnou cestou

Tesné kliknutia:
V základnej podobe držíte celý chrbát vystretý. Podlahy sa dotýkajú iba končeky nôh a rúk. Ruky sú vodorovne pod ramenami, končeky prstov smerujú dopredu

vlastnou

Je to tvoja voľba. Môžete sa trápiť, kým nezomriete.
Alebo si môžete radšej vychutnať malú neistotu.
Norman Mailer

  • S prúžkami sa vytvorí dutý chrbát. Existujú rôzne názory na to, či je to zdravé alebo nezdravé, tu sú tie najdôležitejšie:
  • Nezdravé: Malé kĺby stavcov a medzistavcová platnička sú stlačené, čo spôsobuje tupú bolesť chrbta. To nie je skutočne zdravé pre bedrovú chrbticu. Dutý chrbát je vždy škodlivý pre ľudí s problémami s chrbtom.
  • Zdravé: Pri mnohých cvičeniach jogy (napr. Kobra) existuje podobné predĺženie chrbta, čo znamená, že sa žalúdok roztiahne a chrbát sa stane pružnejším. Medzistavcové platničky získavajú svoje živiny opätovným „stlačením“ a „pustením“.
  • Čo by ste teda mali robiť?
    • Ľudia s problémami s chrbtom by sa mali držať ďalej od prameňov
    • Stále udržiavajte určité základné napätie, najmä keď ste už unavení.
    • Ak spôsobuje bolesť, okamžite prestaňte.
    • Pohyb vykonávajte vždy okrúhle.
  • Indickí zápasníci používali toto cvičenie na udržanie kondície stovky rokov.

V tejto variácii push-up ste najskôr na podlahe v tvare písmena V. To znamená, že päty tlačia na podlahu, paže sú rovné a zadok smeruje nahor. Chrbát a ruky by mali byť v priamke.

Žiarlivosť je strach z porovnania.
Max Frisch

  • Tibetské kliky vytvárajú dutý chrbát. Existujú rôzne názory na to, či je to zdravé alebo nezdravé, tu sú tie najdôležitejšie:
  • Nezdravé: Malé kĺby stavcov a medzistavcová platnička sú stlačené, čo spôsobuje tupú bolesť chrbta. To nie je skutočne zdravé pre bedrovú chrbticu. Dutý chrbát je vždy škodlivý pre ľudí s problémami s chrbtom.
  • Zdravé: Pri mnohých cvičeniach jogy (napr. Kobra) existuje podobné predĺženie chrbta, čo znamená, že sa žalúdok roztiahne a chrbát sa stane pružnejším. Medzistavcové platničky získavajú svoje živiny opätovným „stlačením“ a „pustením“.
  • Čo by ste teda mali robiť?
    • Ľudia s problémami s chrbtom by mali mať ruky položené od tibetských klikov
    • Stále udržiavajte určité základné napätie, najmä keď ste už unavení.
    • Hneď ako to spôsobí bolesť, okamžite prestaňte.
    • Pohyb vykonávajte vždy okrúhle.
  • Cvičenie vykonali tibetskí mnísi, aby sa omladili. Je to dosť ľahký typ kliknutia.

Najprv ste v počiatočnej polohe v tvare písmena V, päty tlačia na podlahu, zadok je najvyšším bodom, paže tvoria predĺženie chrbta a tiež tlačia na podlahu.

Kvapka lásky je viac ako oceán mysle.
Blaise Pascal

  • Ruky by nikdy nemali byť úplne natiahnuté, pretože to na jednej strane uvoľňuje sval (pretože strácate napätie) a na druhej strane je to škodlivé pre kĺby.
  • Pri tlačení hore vydýchnite, pri zostupe sa nadýchnite.
  • Sklopte celé telo a chrbát majte vystretý.
  • Nerobte dutý chrbát.
  • Môžete si prekrížiť nohy alebo ich držať vedľa seba.
  • Táto variácia dostala meno, pretože väčšina žien na začiatku nezíska jediné „bežné“ stlačenie. Je to teda veľmi ľahký variant. Názov by napriek tomu nemal naznačovať, že tieto kľučky robia iba ženy. S tým by možno mohli začať aj netrénovaní muži.

V tomto variante spočíva telo na kolenách a rukách. Sú o niečo ďalej od šírky ramien, končeky prstov smerujú dopredu.

Láska nie je o tom, pozerať sa jeden na druhého;
ale ten sa pozerá rovnakým smerom:
Antoine de Saint-Exupery

  • Lakte sú vždy mierne ohnuté.
  • Nenechajte sa spadnúť do svojho dutého chrbta.
  • Toto je prakticky cvičenie pre začiatočníkov, pretože ide o najľahší typ kliknutia.

V tejto variácii je telo vzdialené približne od ruky od steny. Ruky smerujú dovnútra a sú o niečo širšie ako je šírka ramien.

Aj matematika nás učí, že nuly sa nesmú prehliadať.
Gabriel odchádza

  • Pretože sa tu vytvára dutý chrbát, platia rovnaké preventívne opatrenia ako pri prameňoch.
  • Úroveň obtiažnosti sa môže meniť so vzdialenosťou medzi rukami a nohami.

S Dive Bomber Push Ups sa na začiatku dotknú zeme iba špičky vašich nôh a vašich rúk. Nohy majú tvar V, ruky sú tesne pod ramenami. Teraz zdvihnite zadok, ruky máte teraz v priamom predĺžení chrbta, nohy by ste mali mať čo najviac vystreté.

Keď fúka vietor zmeny, niektorí stavajú ochranné múry,
ostatní stavajú veterné mlyny.
Čínske príslovie

  • Aby ste udržali rovnováhu lepšie, môžete mierne rozkročiť chodidlá.
  • Telo je po celú dobu mierne napnuté, zadok neklesá smerom dole à by mohlo viesť k bolestiam chrbta v krížoch.
  • Hlava tvorí predĺženie chrbtice.

Aj pri tejto variácii push-up sú na zemi iba ruky a končeky nôh. Špeciálna je však poloha ruky. Ruky sú tesne pod ramenami a palec a ukazovák tvoria trojuholník (diamant).

Skutočne skvelý človek červa nerozdrví,
plaziť sa pred cisárom:
Benjamin Franklin

  • Telo je po celú dobu mierne napnuté, zadok neklesá, pretože by to mohlo viesť k bolestiam chrbta v krížoch.
  • Hlava tvorí predĺženie chrbtice.
  • Celý pohyb by mal byť guľatý.
  • Ramená sú v jednej priamke.

Ruky a chodidlá sú od seba vzdialené zhruba na šírku ramien, iba špičky chodidiel sa dotýkajú zeme. Ruky smerujú dopredu.

Loď v prístave je bezpečná.
Ale to nie je to, na čo boli lode postavené.

  • To isté ako bežné kliky
  • Aby ste si pomohli, môžete označiť vodorovnú čiaru na podlahe vo výške ramien. To uľahčuje hľadanie správnej polohy paží.

Ruky a chodidlá sú od seba vzdialené zhruba na šírku ramien, iba špičky chodidiel sa dotýkajú zeme. Teraz položte jednu ruku dobre pred plecia a jednu ruku za plecia. Ruky smerujú dopredu.