Klub rýchleho chudnutia - zdravé a rýchle tipy na chudnutie; Triky

Už vás nebaví nosiť tie kilá navyše? Najlepší spôsob, ako schudnúť, a nie ho získať späť, je mať nízkokalorický stravovací plán, ktorého sa môžete držať dlho. Ak sa však práve snažíte zhodiť pár kíl - a to rýchlo -, existuje veľa techník a tipov, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše krátkodobé ciele. Čítajte ďalej a dozviete sa o tom viac.

Rýchle chudnutie, možnosť 2: Ďalšie možné diéty

Vyskúšajte stredomorskú stravu. V skutočnosti neexistuje diéta, o ktorej sa preukázalo, že funguje, ale táto diéta sa blíži. Je založená na tradičných jedlách a metódach varenia, ktoré ľudia v Stredomorí používajú už dlho. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí dodržiavajú túto diétu, majú nižšie riziko srdcových infarktov a iných srdcových chorôb. Táto diéta vám pomôže aj pri chudnutí. Táto diéta sa zameriava na konzumáciu nasledujúcich potravín (vylúčte chlieb, mliečne výrobky a polotovary):

ryby
olivový olej
zeleninu
ovocie
Fazuľa
Korenie
orechy
červené víno

Schudnite rýchlo Možnosť 3: Vytvorte si stravovací plán

Počítať kalórie: Keď zistíte minimálny počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na optimálne fungovanie, môžete si vytvoriť svoj osobný stravovací plán na rýchle chudnutie, ktoré je priateľské k telu. Koľko kalórií potrebujete každý deň, závisí od faktorov, ako je váš vek, pohlavie, výška a úroveň vašej dennej aktivity. Existuje niekoľko online kalkulačiek, ktoré vám môžu pomôcť určiť vaše denné potreby.

Môžete tiež získať pomoc od výživového lekára alebo lekára. S takýmto človekom môžete tiež prediskutovať svoje ciele a získať niekoľko užitočných tipov na stravu, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vysnívanú postavu bez toho, aby ste cvičili.

Potom si pripravte stravovací plán. Vyberte si jedlá, ktoré majú dobrú rovnováhu medzi rôznymi skupinami jedál. Normálny tanier by mal byť do polovice naplnený zeleninou alebo ovocím a do polovice celými zrnami a chudým mäsom.

Jedinou dôležitou vecou tohto plánu je, že denne skonzumujete menej kalórií, ako potrebujete.

Jedzte jedlá, ktoré potláčajú vašu chuť k jedlu. Existujú niektoré potraviny, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa dlhšie sýti. Výsledkom je, že jedia občerstvenie menej často a spravidla jedia menej. Medzi tieto potraviny patria:

Grapefruit
kaša
Apple
Vajcia
zázvor
orechy
Zelená listová zelenina
Tmavá čokoláda
Korenené jedlá

Veďte si potravinový denník. Zapíšte si všetky jedlá a občerstvenie, ktoré konzumujete. Zapíšte si tiež to, čo pijete, a potom si spočítajte, čo ste konzumovali v priebehu týždňa. To vám pomôže viac premýšľať o svojich zvykoch. Pomôže vám tiež určiť, ktoré spúšťače vás prinútia siahnuť po jedle. Identifikáciou týchto spúšťačov sa môžete vyhnúť tomu, aby ste v budúcnosti siahli po väčšom množstve potravy.

Nezabudnite, že ako kalórie by sa mali počítať aj kávové sirupy a ďalšie položky navyše, ako je kečup.

Dávajte pozor na veľkosť svojich porcií. Vypracujte, ktoré porcie sú vhodné pre ktoré potraviny. Napríklad si môžete vychutnať niečo vynikajúce, pokiaľ sa uistíte, že toho nezjete veľkú porciu.

Snažte sa ponechať silnejšie verzie svojich obľúbených občerstvenia, napríklad tmavej čokolády namiesto tmavej čokolády. Tmavšia verzia je zdravšia a nepotrebujete jej toľko. To isté platí pre pivo: tmavá verzia je pre vás lepšia a nedá sa piť tak nenásytne.

Napíšte si nákupný zoznam a nevybočujte z neho. Naozaj kupujte iba veci, ktoré potrebujete na prípravu jedál. Nenechajte sa vyskúšať a zistíte, že nielen šetríte peniaze, ale aj úspešne chudnete.

Nevynechávajte jedlá. Jedzte zdravé raňajky, aby vaše telo ráno zaplo. Zlepší sa vaša energia a budete mať menšie pokušenie občerstviť sa po celý deň. Naplánujte si tiež zdravé občerstvenie každé dve až tri hodiny do dňa, aby ste udržali hladinu cukru v krvi. Týmto spôsobom sa vyhnete nadmernému stravovaniu, ktoré sa nikdy nekončí dobre.

Nahraďte nezdravé jedlá, ktoré máte tak radi, ich zdravšou verziou. Často existuje dobrá voľba, ktorá vám môže pomôcť znížiť príjem kalórií. Vďaka tomu môžete chudnúť rýchlejšie.

Možno budete môcť prejsť na vegetariánsku alebo vegánsku stravu niekoľko dní v týždni. Ušetrí vám to veľa kalórií a dozviete sa tiež o nových zdravých alternatívach k mäsu.

Namiesto koláča alebo sušienky si dajte ako dezert lahodné ovocie.

Vymeňte mastné lupienky za občerstvenie, ktoré je menej kalorické a tučné. Vyskúšajte syr s hroznom alebo arašidové maslo na pár krekroch alebo prúžky červenej papriky so zdravým dipom.

Varíme s olivovým olejom namiesto masla.

Vyhýbajte sa tiež sladeným nápojom. Namiesto toho pite viac vody, čiernej kávy, čaju alebo čerstvo vylisovaného ovocného džúsu. Všeobecne by ste mali pravdepodobne piť viac vody, pretože väčšina ľudí nepije dostatok vody. Viac vody sa často spája s chudnutím. Ak môžete všetko, čo vypijete, nahradiť vodou, môžete vidieť, že kilá klesajú ešte rýchlejšie.

Metóda rýchleho chudnutia 4: Liečba rýchleho chudnutia

Rýchle chudnutie, možnosť 5: Schudnite cvičením

Nájdite si čas na cvičenie, pretože cvičenie je najlepší spôsob, ako schudnúť. Na začiatku môžete získať iba určitú svalovú hmotu, ale keďže budovanie svalov je pri chudnutí veľmi dôležité, nemali by ste to brať ako negatívum. Nezáleží na tom, koľko máte práce alebo koľko času máte. Niektoré cviky si môžete ľahko urobiť aj doma. Nemusíte sa nevyhnutne musieť prihlásiť do posilňovne. Aj malé zmeny, ako napríklad jazda na krátke vzdialenosti namiesto jazdy, môžu z dlhodobého hľadiska znamenať obrovský vplyv na vaše zdravie.

Domáce práce považujte za školenie. Behajte po schodoch čo najčastejšie - niekedy bez cieľa - vezmite svojho psa na prechádzky trikrát denne (dobré pre vás A pre psa), oprášte police, povysávajte a vložte do toho všetku svoju energiu čo musíš urobiť doma.

Behajte viac. Choďte často na prechádzku. Každý krok sa počíta.

Začnite s novým koníčkom, ktorý si vyžaduje cvičenie. Toto vás potom bude baviť a naozaj to nevnímate ako „prácu“. Záhradníctvo, hra so zvieratami, remeslami atď. Sú všetko vynikajúce spôsoby, ako pridať svojmu životu trochu viac pohybu.

Vyskúšajte kruhový tréning. Ak trénujete na rýchle chudnutie alebo pracujete na nejakej udalosti, potom vám môže zhustená tréningová metóda pomôcť dosiahnuť tento cieľ. Mnoho kruhových školení popisuje ženské a zdravotné časopisy. Osobní tréneri tiež odporúčajú kruhové tréningy na rýchle chudnutie. Už po niekoľkých dňoch uvidíte rozdiel. Možno to urobíte tiež, ak si zaobstaráte správne vybavenie pre svoj domov.

Buďte realisti v tom, koľko cvičenia môžete urobiť na začiatku nového programu a koľko môžete cvičením schudnúť. Nenechajte sa premôcť, inak sa vzdáte príliš rýchlo. Najlepšie urobíte, keď si zvolíte program cvičení, ktoré budete nakoniec robiť. Ak vás cvičenie viac baví, tým skôr sa budete držať programu tiež. Vyskúšajte zumbu, plávanie alebo možno bojové umenie.

Pamätajte tiež, že tímové športy ako tenis, volejbal a futbal sú vynikajúcimi prostriedkami na chudnutie. Môžete si tiež nájsť nových priateľov a užiť si veľa zábavy.

Nezabudnite na vytrvalostný tréning. Aj keď je kombinácia kardio a silového tréningu ideálna, ak nemáte veľa času, zvážte kardio, pretože dokáže viac spaľovať tuky. Najlepšie však je, ak môžete kombinovať silové aj vytrvalostné tréningy, pretože svaly, ako už bolo spomenuté, sú dôležité pre stimuláciu metabolizmu a spaľovanie tukov.

Zdvíhajte závažia každú chvíľu, pretože to môže pomôcť mužom aj ženám vyzerať štíhlejšie a zlepšiť zdravie srdca. Tiež spaľuje tony kalórií (a dokonca aj niekoľko hodín potom).

Každú chvíľu si vyberte cviky, ktoré sú pre vás náročné a posuňte svoje telo až na hranice svojich možností. Takto všetky svalové skupiny pracujú rovnako a vy budete vyzerať dobre, namiesto toho, aby ste mali silné ruky a tenké nohy. Pamätajte, že vo vašom programe by mali byť zamerané rôzne svalové skupiny.

Medzi silovým tréningom doprajte svojmu telu alebo namáhanej svalovej skupine prestávku minimálne 24 hodín, aby sa svaly mohli správne hojiť. Mali by ste mať tiež jeden alebo dva dni odpočinku týždenne.

Dbajte na dostatok spánku, pretože nedostatok spánku súvisí s vyšším rizikom obezity. Alternatívnou metódou sa vám pravdepodobne podarí schudnúť aj počas spánku.