Kľúč k dobrej posturálnej hygiene - lepšie zdravé bývanie
Správna posturálna hygiena vám pomôže vyhnúť sa účinkom sedavého spôsobu života na vašu chrbticu. Čím menej a horšie sa hýbete, tým viac trpia vaše kĺby. Zistite dnes, čo s tým môžete urobiť.
The Posturálna hygiena zahŕňa sériu odporúčaní, ktoré pomáhajú predchádzať bolestiam chrbta a zároveň primerane chrániť svoju chrbticu. Táto skupina kostí je životne dôležitá pre každodenný život.
Mnoho ľudí často pociťuje bolesť krku alebo nepohodlie v krížoch. Aj keď existujú rôzne príčiny tejto bolesti, iba malé percento z nich je zapríčinené vážnymi zdravotnými stavmi.
V mnohých prípadoch je moderný rytmus života rozhodujúcim spúšťačom výskytu tejto bolesti. Pretože sedavý životný štýl je faktor, ktorý spôsobuje nepríjemné pocity v oblasti chrbta a krku. Okrem toho má veľmi často za následok zlé držanie tela.
V dnešnom článku sa teda chceme pozrieť na následky sedavého životného štýlu a ukážeme vám kľúče od správnej hygieny držania tela.
Aké sú dôsledky sedavého životného štýlu?
Všeobecná nečinnosť vedie k sedavému životnému štýlu. To zahŕňa dlhodobé zotrvanie v rovnakej sediacej polohe. Preto tento nedostatok v zmene držania tela spôsobuje ochabnutie a znecitlivenie svalov a šliach.
Dnešný životný štýl navyše znamená, že veľa ľudí používa vozidlo alebo verejnú dopravu oveľa častejšie a menej chodí po okolí. Motorové vozidlá sú iba jeden ďalší prvok, ktorý podporuje sedavý životný štýl.
Kvôli prísnym harmonogramom a prevládajúcemu časovému tlaku veľa pracujúcich ľudí je menej fyzicky aktívnych. To zase vedie k vyššej priemernej hmotnosti a globálnej epidémii obezity.
Obezita sa stala epidémiou; čiastočne kvôli sedavému životnému štýlu, ktorý je dnes v spoločnosti rozšírený.
Čo je to posturálna hygiena?
Posturálna hygiena slúži na udržanie zdravia kostí a na prevenciu svalových následkov v dôsledku sedavého spôsobu života. V podstate hovorme o korekciách pri sedení a státí ako aj zmena polohy pri spánku.
Aktívna posturálna hygiena vám navyše pomôže aj zdravým spôsobom dvíhať činky a správne vykonávať fyzické činnosti. Takto sa môžete vyhnúť mnohým zraneniam. Ďalej sa bližšie pozrieme na kľúčové aspekty správnej posturálnej hygieny.
Správna hygiena držania tela: Dbajte na správne držanie tela pri sedení aj státí
Odporúčame nasledujúce opatrenia:
- Vyvarujte sa dlhodobému pobytu v rovnakom postoji, ideálne nie dlhšie ako 30 minút.
- Keď sedíte, mali by ste udržiavať správne držanie tela bez toho, aby ste predkláňali hlavu dopredu.
- Hlavu a trup držte v jednej priamke.
- Okrem toho by ste nemali tráviť dlhý čas hlavou hore alebo dole.
- Ak používate počítač, mali by ste umiestniť obrazovku do výšky očí. Klávesnica by mala byť široká a veľká.
- Keď máte zlý zrak, vždy noste okuliare.
- Ďalej používajte stoličky, ktoré vám podopierajú chrbát. Mali by ste byť tiež schopní položiť nohy na podlahu. Najlepšie sú stoličky s podrúčkami.
Úpravy polohy pri spánku
Spite na boku a na chrbte. Okrem toho by ste mali používať iba jediný vankúš, ktorý nie je ani príliš vysoký, ani príliš nízky.
Rovnako ako vo vzpriamenej polohe, aj pri ležaní je potrebné uviesť hlavu a hornú časť tela do priamky. Nemali by ste si však dávať ruky pod hlavu alebo ležať na bruchu. Okrem toho je váš matrac tiež veľmi dôležitý pre správnu posturálnu hygienu počas spánku. Pretože zlý matrac vám znemožní zaujať dobrú spánkovú pozíciu.
Spite iba vo svojej posteli. Je kontraproduktívne spočívať na nábytku, ako sú pohovky alebo kreslá, pretože nie sú vyrobené na spanie.
Počas nosenia závažia zmeňte svoje držanie tela
Ak musíte dvíhať činky alebo mať prácu vyžadujúcu fyzickú aktivitu, je treba pamätať na nasledujúce odporúčania:
- Pri prenášaní závažia alebo batohumali by ste rozložiť záťaž medzi horné končatiny a ramená.
- Ak potrebujete zdvihnúť z podlahy ťažký predmet, pokrčte kolená, keď sa k nemu natiahnete.
- Okrem toho by ste mali vždy používať rebrík alebo malú stoličku, ak chcete dosiahnuť na objekty, ktoré sú nad úrovňou vašich ramien.
- Vždy noste ťažké predmety pri tele.
- Okrem toho by ste sa mali naučiť správne držanie tela, kde venujete osobitnú pozornosť vyrovnaniu chrbtice a správnemu rozloženiu bremien.
Pravidelná fyzická aktivita
Odporúčame vykonávať aeróbnu fyzickú aktivitu niekoľkokrát týždenne. Príklady zahŕňajú chôdzu, beh, plávanie a bicyklovanie. Týmto spôsobom kompenzujete sedavý životný štýl, ktorý ste často nútení žiť.
Pokiaľ je to možné, mali by ste však zostať aktívny aj v práci. Okrem toho by ste sa mali vyhnúť použitiu vozidiel, kedykoľvek je to možné, a radšej kráčať. Ale aj keď ste celý deň doma, môžete do svojho dňa začleniť niektoré cvičenia a aktivity, ktoré vám pomôžu zostať flexibilnými. Môžete napríklad chodiť tam a späť, keď ste na telefóne.
Čo je cieľom dobrej posturálnej hygieny?
Hlavnou výhodou je ochrana kĺbov, ktoré sa nachádzajú na chrbtici. Vyhnete sa tiež kŕčom v oblasti chrbta a krku. Zároveň sa zlepšuje vaša mobilita, čo znižuje existujúcu bolesť.
Okrem toho je veľmi dôležité mať zdravý životný štýl, vyhýbať sa nadváhe a zabezpečiť si v živote menej stresu.
Bolesť chrbta a krku vám prekáža a ovplyvňuje vašu celkovú pohodu. Navyše ide často o opakujúce sa sťažnosti. U niektorých pacientov sú kŕče a kontrakcie v oblasti chrbta a krku také výrazné, že si vyžadujú špecifickú liečbu.
Ak bolesť pretrváva alebo je čoraz intenzívnejšia, odporúčame vám navštíviť svojho rodinného lekára alebo špecialistu na chrbticu. Stanovia odbornú diagnózu a predpíšu správnu liečbu.