Kľúčové tipy na chudnutie a načerpanie energie - Eco Conference 2019

Napriek vysokým teplotám vzbudzuje dojem, že je ešte stále neskoro v lete, kalendár nám hovorí, že sme na jeseň. Je čas ísť do toho najlepšieho, ale celková nálada nie je najlepšia, máme plné tempo v pracovnej rutine, reštartujeme školu a musíte mu nechať, aby sa zbavil úžasnej spomienky na prechádzky po pláži a popíjali pod slnečníkom. Mnohí odídu, trávia voľný čas na gauči a pri prvom prechladnutí máme tendenciu jesť viac a menej sa hýbať.

Ako vyháňať tento malašér a túto lenivosť? Náprava, ako sa dostať späť do formy a znovu získať dobrú náladu, je tu. Spýtal som sa Alessie De Michele, technickej konzultantky, osobnej trénerky v GymItaly Bari so špecializáciou na ženský fitness tréning, stravovacie poradenstvo a naturistickú integráciu.

"Nasťahujeme sa a zostaneme fit po dlhej prestávke, môžeme." Nesmie zaviesť zmeny pre demokratickú kontrolu, ale skôr dodržiavať zdravé každodenné návyky, ktoré vám umožnia zostať krásnymi, vo forme a vo fyzickom a duševnom zdraví. ““.

Tu je niekoľko rád odborníkov:

Slovo energia sa často spája so slovom „strava“, ktoré je také strašidelné! Zdravé stravovanie nezahŕňa námahu ani neoprávnené ťažkosti, ale rovnováhu medzi makroživinami (bielkoviny - sacharidy - tuky), ktoré sa snažia zaviesť všetky potraviny, ktoré Stredozemie ponúka. Dôležitý je aj príjem vlákniny, pri ktorej sa do každého hlavného jedla vloží porcia zeleniny.

Voda je hlavnou zložkou nášho ľudského tela a predstavuje v skutočnosti 60% hmotnosti muža a 57% žien. Príjem tekutín by sa mal v zime rovnať 3,5-násobku ideálnej hmotnosti, v lete sa odporúča väčšie množstvo.

Zavedenie vhodných litrov vody umožňuje prevenciu chorôb spojených s močovými cestami, zlepšuje črevnú pravidelnosť, máte dobrú hydratáciu pokožky, znižujete riziko srdcových chorôb a udržiavate stabilnú hladinu synoviálnej tekutiny na mazanie kĺbov. Toto je najlepšia drenáž na svete, jednotka číslo jedna v boji proti nedokonalostiam spojeným so zadržiavaním vody alebo celulitídou od prvej fázy.

Cvičenie hrá zásadnú úlohu pri dosahovaní pohody. Výhody fyzickej aktivity fungujú zlepšením sily, vytrvalosti, rovnováhy, hustoty kostí, imunitného systému a pohyblivosti kĺbov a svalov.

Súčasne dochádza k zlepšeniu kognitívneho a psychologického stavu vďaka prirodzenej produkcii hormónov, ktoré pôsobia na náladu, úzkosť a vedú k duševnej a fyzickej pohode.

Pri vykonávaní fyzických aktivít

Časy, keď by vlak mal byť v čo najväčšej harmónii s našimi biologickými hodinami. Naše telo, rovnako ako aj telo všetkých cicavcov, sleduje rytmus, v ktorom sa opakujú fyziologické procesy. A takzvaný cirkadiánny cyklus. Tento cyklus sa berie do úvahy pri striedaní spánku a bdenia, produkcii určitých hormónov, zmenách telesnej teploty a srdcovej frekvencie. Aby sme si mohli naplánovať tréning, musíme brať do úvahy tento cyklus a fyziologické procesy v tele.

Ráno, keď sa zobudíte. Toto je jedno z najlepších období na trénovanie. Produkcia melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok, sa skutočne zastaví a ustúpi kortizolu, hormónu, ktorý vyvoláva stav bdenia. Je to ideálny čas na vykonávanie aeróbnych aktivít s nízkou alebo strednou intenzitou.

Poobede. Medzi 15. a 18. rokom veku telesná teplota prirodzene stúpa. Toto je ďalší skvelý čas venovať sa športu. Najmä v tomto období je vhodné vykonávať náročnejšiu svalovú činnosť. Majte na pamäti, že produkcia melatonínu začína okolo 21. roku života.

Ak ste schopní (v určitých medziach) synchronizovať sa s týmito cyklami, vaše telo bude v rovnováhe a ráno nabité energiou, potom večer voľné prebytočnej energie (a možno aj stresu) nahromadenej počas dňa.

Výhody aeróbneho cvičenia sú značné

Má sa posilniť srdce a imunitný systém, telo sa stáva zdravším a odolnejším a eliminuje fyzické a emočné toxíny. Telo sa navyše naučí spaľovať viac tukov, čo umožňuje väčšiu kontrolu nad vašou hmotnosťou. Čo je to však aeróbna aktivita, ktorú už cvičíte bez toho, aby ste si to uvedomovali a ktorá by sa mohla mierne zvýšiť?

V Japonsku sa nárast, ktorý spĺňa určité pravidlá, nazýva: Širin-joku a je navrhnutý a financovaný národným zdravotným systémom. Na Shirin-yoku, čo sa dá preložiť ako „robiť toaletu v lese“, sa praktizuje takto: najmenej pol hodiny; v lese alebo čo najprirodzenejším a najčistejším spôsobom, medzi stromami a kríkmi; dýchať tak hlboko a pľúca, dávať pozor na zvuky a farby prostredia. Rastliny v skutočnosti produkujú terpény, bioaktívne plynné látky, ktoré znižujú hladinu kortizolu, stresového hormónu v krvi; Prechádzka v lese alebo v parku dvakrát týždenne po dobu pol hodiny je slobodným morom a prístupná všetkým. Svaly držia chrbát vystretý. S postupujúcim vekom však často uvidíte ľudí s viacnásobnými krivkami a so nesprávne vyrovnanou chrbticou.

---