Prerušovaný pôst, ako to funguje; s
Zdravý prerušovaný pôst - naprogramujte svoje telo na spaľovanie tukov
Či už ide o redukciu telesnej hmotnosti, lepšie spaľovanie tukov, túžbu po pravidelnej detoxikácii alebo snahu o zlepšenie zdravia - existuje veľa argumentov pre prerušovaný pôst. A také pôstne fázy sú z evolučného hľadiska tiež veľmi prirodzené a umožňujú vám žiť podľa vašich vnútorných biologických prvotných hodín. Pretože pre našich predkov bolo celkom normálne po fáze jedenia zostať na chvíľu bez jedla. Týmto spôsobom sa zabráni hrotom cukru v krvi, telo má šancu produkovať protizápalové látky a rozkladať toxické metabolické produkty.
Ale s prerušovaným pôstom, ako pri mnohých diétach, vaše telo neprejde do úsporného režimu, nestráca svaly a nakoniec nepodľahne nepopulárnemu jojo efektu - tu vám prospejú krátke obdobia hladovania, ktoré slúžia iba na odbúravanie glykogénu Výsledkom je, že vaše telo nakoniec využije aj svoje tukové zásoby. Váš organizmus produkuje ketolátky, ktoré slúžia ako zdroj energie. Ketónové telieska sa tvoria iba vtedy, keď je telo nalačno a nie sú k dispozícii žiadne ďalšie sacharidy. Takto podporíte spaľovanie tukov počas krátkodobého pôstu. Mnoho intervalových pôstov navyše profituje z lepšej kvality spánku, pretože žalúdok nie je v noci obsadený tráviacimi procesmi a telo si môže viac oddýchnuť. Ďalšou výhodou je, že nemusíte úplne obísť svoje obľúbené jedlá - iba pár hodín denne alebo niekoľko dní v týždni.
Nepremeškajte nič a zabezpečte si darček!
Prihláste sa na odber nášho bezplatného bulletinu - každé dva týždne vám budeme posielať zaujímavé články a informovať vás o aktuálnych témach.
Dostanete tiež exkluzívny úryvok z knihy »Die Hexenschule« od Birgit Jankovic-Steinerovej.
Staňte sa súčasťou jednoduchého úplného bývania - tešíme sa na vás!
Tieto metódy máte k dispozícii
Známou metódou prerušovaného hladovania je diéta 5: 2. Tu môžete päť dní v týždni jesť, čo chcete. V ostatných dvoch dňoch tohto týždňa máte pôstny deň, v ktorom ako žena zjete maximálne 500 kalórií. U mužov je to 600.
Populárnou variáciou je metóda 16: 8. Vyzerá to takto: Môžete jesť svoje obvyklé jedlá osem hodín denne. Potom vždy nasleduje 16 hodín pôstu. Výhodou tejto metódy je, že väčšinu pôstneho obdobia môžete pokryť spánkom. Ste tu tiež pomerne flexibilní. Napríklad môžete večerať o 17:00 a nasledujúce ráno opäť o 9:00.
Existuje aj metóda s názvom Alternate Day Fasting, alebo skrátene ADF, pri ktorej striedate bežný deň a deň pôstu.
Prajete si prerušovaný pôst bez toho, aby ste museli preložiť celý svoj denný režim? Potom by mohla byť táto metóda pre vás to pravé: Jete tri zdravé hlavné jedlá denne a dávajte pozor, aby ste medzi nimi nič nejedli aspoň štyri až päť hodín. Tu sa len tak ľahko zaobídete bez občerstvenia a sladkých nápojov, ale je to tiež dobrý spôsob, ako obmedziť chuť do jedla.
Úspešný pôst: Prečo sa pôst uzdravuje a ako to funguje.
Vďaka týmto tipom ste na dobrej ceste
Ak práve začínate s prerušovaným pôstom, je najlepšie zvoliť si obdobia abstinenčných fáz, keď máte veľa času a málo stresu. Spočiatku sa vyhnite prílišnému cvičeniu alebo inému stresu a nechajte svoje telo odpočívať, aby si zvyklo na prerušovaný pôst.
Počas pôstnych dní je vhodné piť veľa tekutín. Vhodná je voda, nesladené čaje a občas čierna káva. Proti chute bojujete domácim zeleninovým vývarom.
Počas týchto fáz je nevyhnutné vyhnúť sa luxusným jedlám a sladkým nápojom vrátane džúsov. Po prvom jedle po pôstnej fáze môžete stimulovať trávenie ľahkým cvičením. Ale to najdôležitejšie: počúvajte svoje telo a dávajte pozor na to, čo je pre vás dobré.