Kŕmenie dieťaťa stresované skúškami! Cenné rady od špecialistu; Od 20

Pre mnohých študentov sme vo veľmi hektickom a napätom období, pretože tento mesiac sa konajú skúšky z Národného hodnotenia, ale aj z Baccalaureate 2017. Je veľmi dôležité, ako študenti v tomto období zvládajú stres, a faktorom, ktorý ho môže v tomto ohľade negatívne alebo pozitívne ovplyvniť, je strava.

Doktor Bălănică poskytuje študentom, ktorí sa tento mesiac pripravujú na skúšky, niekoľko cenných rád.

Veľké množstvo informácií pred skúškou si väčšinou vyžaduje veľa úsilia. Stres a únava sa spájajú s chuťou a tlakom úspešne absolvovať skúšku. Deti sú ešte viac exponované a výsledok závisí od zvládnutia okamihu pred skúškou a počas nej. Jedlo hrá dôležitú úlohu, mozog funguje s glukózou. To neznamená, že počas skúšok konzumujeme nadbytočné množstvo rafinovaných sacharidov, ako sú napríklad rafinované sladkosti (cukríky, koláče, čokoláda atď.).

Nutričná príprava na skúšku sa začína dlho pred ňou. Zdravé stravovanie by nemalo byť deklaratívne alebo skokovo, ale malo by ísť o spôsob života.

Čo by ale nemalo a nemalo konzumovať deti zúčastňujúce sa na skúškach?

Čo jesť:

Celozrnné výrobky spojené s fermentovaným mliekom (jogurt, kefír atď.) S priemerným množstvom tuku, tj. Asi 5%, predstavujú raňajky alebo optimálne občerstvenie vďaka obsahu sacharidov nevyhnutných pre výkon mozgu.
Ovocie s vysokým obsahom vlákniny, antioxidantov a menším obsahom cukru: kivi, ananás, bobule, jahody a zelené jablká. Sú dobrým občerstvením
Na obed môže byť koreňová polievka s morčacím mäsom a trochou ryže, alebo biela alebo červená ryba so zelenou zeleninou a celozrnným toastom.
Rovná voda v optimálnom množstve (človek berie množstvo vody najmä z toho, čo zje a potom z toho, čo pije), odporúčam množstvo asi 2 litre/deň
Večerné jedlo by malo obsahovať ľahké bielkoviny, ako sú biele ryby alebo odtučnený syr, doplnené zelenou zeleninou, ktoré uľahčujú trávenie a pokojný spánok.
Pred skúškou je dobré vypiť vlažné tekutiny, napríklad bylinkové čaje, nie však zelený alebo čierny čaj.

Ako sa správať pred skúškou:

Oddýchnite si, každú hodinu robte prestávky, aby ste svojmu mozgu dostali príležitosť odpočívať a lepšie si pamätať
Cvičte niekoľkokrát denne počas prestávok na učenie
Učte sa v svetlej a dobre vetranej miestnosti
Prejdite sa vonku

Čo nejesť/nerobiť

Nie je dobré jesť jedlá, ktoré akoby stimulovali výdrž a čas na učenie, ako napríklad čokoláda, cola, niekedy káva.
Nie je dobré jesť polotovary alebo konzervy, ako sú hranolky alebo konzervy
Nie je dobré jesť veľmi korenené, slané a korenie
Nie je dobré začať bez prestávok, nebudeme efektívnejší
Učenie sa musí uskutočňovať prostredníctvom združení, nie memorovaním

Úspešnosť skúšky závisí od celého kontextu: príprava, odpočinok, prestávky, učenie, nastavenie mysle, výživa a cvičenie. Úspech začína od chvíle, keď sa porovnáme sami so sebou. Zajtra buďte lepší ako dnes!