Ko-Atkins Diet Menu 2020
Eco-Atkinsova diéta je výskumníkmi vytvorením vegetariánskej verzie pôvodného plánu Atkins s nízkym obsahom sacharidov. Ako je uvedené v Archíve vnútorného lekárstva, vedci založili diétu Eco-Atkins na 26 percentách sacharidov v dennej strave subjektov. To je oveľa viac ako v prípade pôvodnej Atkinsovej diéty. Atkins navrhuje, že ak chcete vyskúšať vegetariánsku stravu, mali by ste začať s fázou 2 pôvodného Atkinsovho plánu, pretože úvodná fáza môže byť zložitá.
Video dňa
raňajky
Praženica. Fotografický kredit: Nikolay Trubnikov/iStock/Getty Images
Vedci navrhli, aby plán Eco-Atkins bol skutočnou vegánskou stravou bez živočíšnych produktov alebo vedľajších produktov. V tejto verzii si môžete dať k raňajkám šálku sójového mlieka s asi 15,3 gramami sacharidov. Pridajte 1 polievkovú lyžicu arašidového masla na plátok celozrnného toastu a celkový príspevok k vášmu dennému príjmu sacharidov funguje asi o 31 gramov. Ak ste na vegetariánskej strave namiesto pravej vegánskej stravy, môžete za arašidové maslo a hrianku nahradiť vajíčko. Miešané biele vajce má asi 1,3 gramu sacharidov, pričom sacharidy sú v údajoch o potravinách od Atkinsa. com.
Obedovať
Jahody. Fotografický kredit: Howard Shooter/Dorling Kindersley RF/Getty Images
Na obed 1/4 bloku pevného tofu pridá do vašej dennej kvóty iba 1,4 gramu sacharidov. Takto získate veľa priestoru pre ovocie alebo zeleninu. Jedna šálka jahôd pridá 10,4 gramu, čo je spolu 11,8 gramov sacharidov. Ak ste vegetariáni pripravení konzumovať mliečne výrobky, môžete nahradiť tofu iba 3/4 šálky 1-percentného tvarohu iba za 4,7 gramu sacharidov.
večera
Brokolica. Zdroj obrázkov: sunstock/iStock/Getty Images
Na večeru môžete kombinovať zeleninu s niektorými zrnami bez toho, aby ste prekročili denné množstvo sacharidov. Jedna šálka varenej šošovice má 40 gramov sacharidov a zasýti sa. Jedna šálka hnedej ryže je asi 45 gramov, zatiaľ čo šálka vareného špenátu má iba 6,7 gramov sacharidov. Šálka brokolice je v cene 11,2 gramov. Podľa toho, ako ich zmiešate, získate 46,7 gramov sacharidov, ak si vyberiete šošovicu a špenát, až 56,2 gramu, ak si vyberiete ryžu a brokolicu. rozhodnúť.
občerstvenie
Orechy. Fotografický kredit: indigolotos/iStock/Getty Images
Orechy a semiačka používajte na občerstvenie, ktoré je tiež zdrojom bielkovín a vlákniny. Môžete mať 24 mandlí s iba 6,1 gramami sacharidov alebo 1/2 šálky slnečnicových semien len za 7,7 gramov. Ak to robíte dvakrát denne, váš celkový príjem sacharidov na konci dňa bude medzi 62,1 gramov a 114,4 gramov, v závislosti od možností, ktoré si pre každé jedlo vyberiete. Pri 1 800 kalóriách za deň je 26 percent kalórií vo forme sacharidov okolo 117 gramov za deň. Pretože klinika Mayo odporúča, aby 45 až 65 percent vašich denných kalórií pochádzalo zo sacharidov, alebo 202 gramov na 292 gramov pri diéte 800 kalórií za deň, Eco-Atkins je stále diéta s nízkym obsahom sacharidov.
Arašidové maslo. Fotografický kredit: Santje09/iStock/Getty Images
Štúdia uvedená v Archíve vnútorného lekárstva nezahŕňala celozrnné pečivo alebo ryžu. Obsahovala však obilie. Ak sa chcete riadiť plánom Eco-Atkins do bodky, nahraďte za toast šálkou hrozienkových otrúb 42 gramov sacharidov namiesto 15,9 gramov vrátane arašidového masla. V závislosti na vašom ďalšom výbere jedla môžete zostať v limite uhľohydrátov Eco-Atkins vo výške 26 percent vašich denných kalórií. Sójové bôby môžu tiež nahradiť tofu. Jedna šálka sa rovná 19,9 gramu sacharidov.