Koľko chodiť, aby ste schudli
To, čo jete, je iba časťou rovnice chudnutia. Samotná strava vám nepomôže zhodiť nadbytočné kilogramy, takže - ak necvičíte - bude vaše úsilie márne.
Kúra na chudnutie je celý proces, ktorý začína správnou stravou, posilnenou cvičením a dobrým spánkom.
Predtým, ako sa pustíte do diéty, vyhľadajte lekársku pomoc, pretože potrebujete všetku špecializovanú podporu, či už v podobe diéty alebo cvičebného programu. A v náročných fázach, keď máte chuť nechať všetko za sebou, požiadajte o pomoc rodinu a priateľov, aby vás povzbudili.
Keď si zvyknete na nový životný štýl, bude pre vás oveľa jednoduchšie udržať si váhu.
Ak nie ste typom, ktorý by pravidelne cvičil, môžete sa rozhodnúť pre iný druh cvičenia: čistenie, nakupovanie, kosenie trávnika, záhradníctvo. Všetko, čo potrebujete vedieť, je, že tieto činnosti by mali trvať najmenej 150 minút týždenne - mierna intenzita - alebo 75 minút - intenzívna, aeróbna intenzita.
Viacerí odborníci tvrdia, že 30 minút chôdze denne pri miernej intenzite, čo najviac dní v týždni, vám môže pomôcť zostať zdravým. Tvrdia, že počas týchto 30 minút môžete spáliť medzi 90 a 360 kalóriami, v závislosti od vašej hmotnosti a rýchlosti.
Aby ste však schudli a udržali si váhu, prechádzka vonku trvá 60, dokonca 90 minút.
Tieto prechádzky vám môžu pomôcť znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení a cukrovky, zlepšiť krvný tlak a znížiť hladinu cholesterolu, pomôcť vám lepšie spať, zdravšie kosti, svaly a kĺby.
Pred začatím akejkoľvek diéty alebo cvičebného programu vyhľadajte lekársku pomoc, najmä ak máte kardiovaskulárne problémy, cukrovku, astmu alebo artritídu. Ak fajčíte, máte nadváhu alebo obezitu, alebo ak ste za posledné tri mesiace neurobili žiadny pohyb, začnite postupne, s ľahkými reláciami po 10 minútach a časom mierne zvýšte trvanie a intenzitu.
Poznámka: Tento článok má informačnú úlohu a nemožno ho považovať za odbornú lekársku pomoc.