To sa stane, keď prestanete spať
Ak sme nespali 24 hodín, zhoršuje sa nám dlhodobá pamäť. Foto: Alexandra Gorn/Unsplash
spánková deprivácia
Zažiť noc a na druhý deň napísať skúšku alebo vyskúšať prácu pre svoju vysnívanú prácu? Nie je to dobrý nápad. Nedostatok spánku pokazí mozog a telo.
Skokové štítky článku:
obsah
Sekcia článku: Ako vzniká deprivácia spánku?
Ako vzniká deprivácia spánku?
Telo i myseľ potrebujú spánok
Ak nadmerne prebúdzame čas bdenia, ovplyvňuje to veľmi rýchlo naše telo a psychiku. Obaja potrebujú spánok, aby si dobili baterky. Ak oddialime tento kľud, objavia sa početné príznaky, ktorými naše telo signalizuje vyčerpanie.
Sekcia článku: Čo sa stane, keď zostanem 24 hodín hore?
Čo sa stane, keď zostanem 24 hodín hore?
Pípnutia sú stresujúcejšie ako zvyčajne
V tomto okamihu mozog nedokáže rozlíšiť medzi dôležitými a nedôležitými stimulmi. Štúdia na 24 dobrovoľníkoch zistila, že po noci bez spánku sa zvýšila citlivosť na hlasné zvuky, ako sú signálne tóny. Tóny zdôrazňovali účastníkov štúdie, ktorí boli unavení, viac ako obvykle. Mimochodom, je to podobné ako u pacientov so schizofréniou, ktorých mozog je kvôli chorobe ťažké alebo nemožné oddeliť od dôležitého od nedôležitého.
Ďalšie informácie o článku:
Problém so štúdiami o spánku
Problémom môže byť veľkosť štúdie
Toto má často vplyv na veľkosť štúdie: Napríklad pri nedostatku spánku často nepresahuje niekoľko desiatok predmetov. Malé štúdie sú problematické, pretože ich výsledky sú len čiastočne prenosné do spoločnosti ako celku. Kolísanie tiež môže ľahko skresliť výsledky.
Mnoho nálezov je historicky potvrdených
Pomôcť môžu takzvané recenzie: metaštúdie, ktoré sumarizujú, porovnávajú a hodnotia početné malé štúdie. Ak sa určitý príznak - napríklad zhoršená dlhodobá pamäť v dôsledku nedostatku spánku - vyskytne opakovane, je pravdepodobné, že tento príznak je pre nedostatok spánku typický. Mnoho poznatkov o nedostatku spánku bolo potvrdených historicky aj z anekdot, hovorí Malek Bajbouj, psychiater a neurovedec na Charité a na Slobodnej univerzite v Berlíne.
Sme stále viac ochotní riskovať
Potom nasledujú početné poruchy: Môžeme sa horšie sústrediť, pomalšie reagovať na nepredvídané udalosti, sme ľahšie podráždení a už nám nevadí toľko riskovať. Po 24 hodinách bez spánku sú naše mentálne schopnosti narušené podobne, ako keď máme v krvi 1 promile alkoholu, tvrdí iná štúdia.
Choroby sa dajú ťažšie zahnať
Aj po 24 hodinách spánkovej deprivácie je imunitný systém menej schopný bojovať s chorobami. Určité bunky, ktoré majú za úlohu bojovať proti patogénom, sú stále pomalšie. Zhoršuje sa tiež pamäť tela na choroby: imunitný systém si nepamätá, ktoré patogény už pozná, a nemusí byť schopný nabudúce reagovať tak efektívne, napríklad ak vírus opäť napadne telo.
Dostávame chuť na rýchle občerstvenie
Skutočnosť, že po celonočnom večierku máme hlavne chuť na rýchle občerstvenie, súvisí aj s nedostatkom spánku. Únava vedie k aktivácii centra odmien v mozgu. Zvyšuje sa túžba najmä po kalorických potravinách.
Sekcia článku: Čo ak zostanem bdelý 48 hodín?
Čo ak zostanem bdelý 48 hodín?
Nedostatok spánku vás robí zábudlivými
Keď nemáme toľko spánku, nielenže stúpa pulz, ale môžu sa vyskytnúť aj srdcové arytmie. Okrem toho klesá telesná teplota. Ťažšie sa nám vyjadruje jasne v jazyku: Zabúdame na viac slov, robíme chyby pri zostavovaní viet alebo strácame vlákno.
Zaspávame
Aj keď odolávame zaspávaniu, mozog si po tejto dobe nutne potrebuje prestávku. Ak je to potrebné, núti to, často bez toho, aby sme si niečo sami všimli. Prepadávame krátkym, často iba sekundovým fázam spánku. Ak potom sedíte v aute, ste vy a ostatní vystavení značnému riziku.
Sekcia článku: Čo sa stane, keď zostanem 72 hodín bdelý?
Čo ak zostanem hore 72 hodín?
Spánková deprivácia ako pokus o rekord
Záznam o tom, že ste hore? Ďaleko ďalej! V roku 2007 zostal Brit Tony Wright bdelý jedenásť dní a nocí a dve hodiny. Do Guinnessovej knihy rekordov sa však nedostalo. Na jednej strane preto, lebo stále zostáva vecou debaty o tom, či ostatní ani nezostali dlhšie hore. A na druhej strane preto, lebo úspechy, ktoré ohrozujú zdravie tých, ktorí ich vykonávajú, sú dnes v Knihe svetových rekordov zakázané. Guinnessova stráž sa počíta s spánkovou depriváciou, aj keď by dlhodobý spánok s Tonym Wrightom nemal spôsobiť žiadne následné škody.
Sekcia článku: Môže niekto zomrieť na nedostatok spánku?
Môže niekto zomrieť na nedostatok spánku?
Početné štúdie však ukazujú, že pretrvávajúci nedostatok spánku je nezdravý. Môže tiež uprednostňovať skoršiu smrť, aj keď neexistuje jediné pravidlo, koľko je „príliš málo“ spánku. Tiež sa líši od človeka k človeku.
Úplne bez spánku niekedy hrozí smrť
Jedna vec je istá: Ak telo nespí príliš dlho, smrť je veľmi pravdepodobná. Naznačuje to napríklad dedičné ochorenie, ktoré chorých pripravuje o spánok, až kým neprepadnú ťažkému zmätku, potom upadnú do kómy a nakoniec neumrú. Celý proces trvá šesť mesiacov až tri roky. Toto ochorenie sa nazýva „fatálna familiárna nespavosť“ a je extrémne zriedkavé.
Telo už nedosahuje fázy hlbokého spánku
Často sa prenáša na potomka, zvyčajne sa objaví, keď má postihnutá osoba okolo 50 alebo 60 rokov, a zaisťuje, že centrum spánku v mozgu sa kúsok po kúsku rozpadá. To znamená, že chorí spadajú iba do krátkych epizód spánku, ktoré nepresahujú rámec REM spánku. To znamená, že vaše telo už nemôže dosiahnuť fázy hlbokého spánku. Choroba je najdrastickejšou známkou toho, že sa bez spánku dlhodobo nezaobídeme.
Liečiť sa môže aj nedostatok spánku
V medicíne sa niekedy deprivácia spánku používa na liečenie: Napríklad depresívni ľudia môžu stráviť noc bez spánku a dočasne si vylepšiť náladu. Účinok ešte nie je úplne pochopený. Pravdepodobne to má niečo spoločné s nervovými bunkami, ktoré sa v depresívnom mozgu navzájom správne nespájajú. Ak však nemajú spánok, zdá sa, že bunky uspejú v sieťovaní, čo vedie k krátkemu zlepšeniu nálady postihnutých.